┏ 과제점검 ┓

* 유0아 *
- (홈페이지 과제내용) 모든 것이 생각하기에 따라서 해석하기에 따라서 달려 있다고 본인스스로도 생각을 바꾸려고 노력을 하는데도 쉽지만은 않아요. 그 순간이 다가오면 생각을 해석하고 돌아볼 여유가 없어지니까요 하지만 천천히 연습하면서 하면 되겠죠. 조급하게만 생각이 드는 것이 그 생각도 달리 먹어야겠습니다. 내 자율신경을 내 스스로 어찌 못 한다는 것이 참 답답하지만 매주 수업을 받고 용기를 얻고 자신감을 얻어 승리하길 바래봅니다. 

* 문0임 *
- (홈페이지 과제내용) 잠이 오지 않아 인터넷을 보면, 다른 병원에서는 8~10개월간 약을 복용하면서 인지행동치료를 꼭 12번 병행해야 된다고 쓰여 있었는데 망설이다 가까운 이 병원을 오게 되었습니다. 설사 100% 낫지 않는다 해도, 나았다가 또 다시 재발을 한다 해도  그렇게 두려워 할 것이 아니다 는 생각에 어제는 비슷한 처지에 있는 친구에게 전화를 걸어 숨겨왔던 것을 털어 놓고 그 친구도 병원에 가서 상담을 받고 치료받을 것을 권했다.
⇒ 99%가 나아도 1%가 낫지 않았다는 사실에 매달려 아무것도 할 수 없는 사람도 있습니다. 그런 사람들은 얻는 것 보다는 잃는 것이 더 많겠죠^^ 그런 마음가짐이라면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

* 강0아 *
- (홈페이지 과제내용) 그리고 월요일에 배운 근육이완법을 몇 번 하지 못해서 조금 걱정이 되네요. 이번 주차 과제가 또 나갈 텐데 지난주 것을 열심히 하지 못해서ㅜ..왜냐면 시험기간이라서 조금 정신이 없었거든요. 앞으로는 꼭 시간 내서 숙제 해야겠어요~!!! 
가서 배우는 것도 중요하지만 시간 내서 복식호흡과 근육이완법 등을 해야 발전할 수 있는 것 같아요. 
- 시험기간만 되면 완벽히 준비를 하지 못했다는 불안과, 시험을 못 보면 이번 학기를 망치는 것이 아닌가 라는 생각에 불안해 지는 것 같습니다.
⇒ 시험을 보기도 전에 못 보면 어쩌나 걱정하는 것 자체가 과도한 생각입니다. 또한 완벽해야 한다는 부담감이 시험에 대한 불안을 만드는 것입니다. 그런 부정적인 생각을 고친다면 좀 더 편안하게 시험에 임할 수 있을 것입니다^^

* 박0순 *
- (홈페이지 과제내용) 순간순간 업무 중에도 아 이럴 때는 내가 어떻게 무얼 해야겠다는 생각이 문득 들어 수업 중에 배운 것을 테스트 해보고 그 상황을 느껴 보는데 이제는 많이 유연 해진듯해 기분이 홀가분할 때가 많아요. 그래도 때로는 힘이 들지만 예전처럼 어찌 할바를 모르는 정도는 아니니까요. 지난번 배운 근육이완법" 집 사람이랑 같이 저녁에 운동할  때 간혹 해오던 방법인데 수업 중에 같은 방법을 배워 많이 반가웠는데 정말 효과가 있습니다. 앞으로 더욱 효과적으로 잘 활용해서 자연스레 공황치료에 한목 하게 하는 무기로 만들어 볼께요.
* 오0미 *
- 한주를 편안하게 잘 지냈습니다. 몸이 편안해 지다보니 생활이 풀어지는 것 같아서 오히려 걱정입니다. 한두 번 정도 증상이 올 뻔 했는데 그 때마다 복식호흡을 하면서 잘 넘겼습니다. 

* 이0광 *
- (홈페이지 과제내용) 4주차 수업에는 지난 번에 배운 복식 호흡과 더불어 근육이완법을 배웠습니다. 수업 시 불을 꺼놓고 근육에 집중해서 이완을 느꼈더니 실제로 잠이 올 것 같은 편안한 기분을 느낄 수가 있었습니다. 한 주간 근육이완법을 실시하였는데 근육이 편안해 지는 듯한 느낌을 받을 수 있었고 더불어서 복식호흡도 더욱 자연스러워 지는 듯 했습니다. 그리고 교재를 처음 받아서 읽어 보았는데 공감가는 내용도 많고 공황에 대해 매우 자세히 나와 있었습니다. 인식의 변화에 많은 도움을 줄 것 같습니다.

┏ 수업내용 ┓

* 자신이 생각하는 대로 느낀다. *
- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

* 생각 → 기분① *
- 누가 쳐다본다.
1. ‘ 내가 못 생겨서 쳐다보는 거야 ’ → 우울
2. ‘ 내가 뭘 잘못했나? ’ → 불안
3. ‘ 뭘 봐! 저게 날 무시해? ’ → 화

* 생각 → 기분② *
- 남편이 회식한다고 늦게 온다.
1. ‘ 이제 나한테 관심이 멀어졌구나..난 혼자야 ’ → 우울
2. ‘ 혹시 회사에서 안 좋은 소리 들은 것 아닐까 ’ → 불안
3. ‘ 어디 가서 딴 짓 하는 것 아니야? ’ , ‘ 내가 식모야?’ → 화

* 선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다. → 두 아이의 반응은 왜 다른가? *
- 철수의 반응 : 왜 내 인사도 안 받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손히 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌리다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.
   1. 신체증상 - 뒷목이 뻣뻣함. 주먹이 쥐어짐.
   2. 생각 - 선생님이면 다야!! 선생 지가 뭔데!!
   3. 행동 - 시선 돌리기, 학교 빼먹기!!
   4. 감정 - 화남
- 민식이의 반응 : 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘 못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다.
   1. 신체증상 - 손/발 떨림, 배 아픔, 땀 남
   2. 생각 - 선생님이 날 싫어하나봐, 내가 잘못한 것을 아시나봐
   3. 행동 - 숙제도 손에 안 잡히고, 공부도 하기 싫어짐
   4. 감정 - 불안  

* 인지모델 *
<<사건>>  →  <<자동적사고(역기능적사고)>>  →  <<반응>>
                           ↑                         ↑ 
                       (( 믿음 ))                   ((감정))
                           ↑                       ((행동))
                     (( 이전경험 ))               ((생리적변화))

* 인지오류1 - 장점무시 *
- 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
 1. 아니요, 운이 좋았어요.
 2. 잘못 보셨어요, 못 했어요.
 3. 놀리지 마세요.
⇒ 수정 : 냉정하게 따져본다.

* 인지오류2 - 재앙화 *
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
 2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
 3. 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문 닫는 거 아닌가?
⇒ 수정 : 실제로 어떤 일이 일어날까?
 
* 인지오류3 - 흑백논리 *
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
 2. 일등이 아니면 바보다.
 3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
 4. 하면 하고 말면 말아라.
⇒ 수정 : 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

* 인지오류4 - 강박적 부담 *
- 꼭, 어떻게, 반드기, 기필코, 절대로 
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
 1. 항상 일등을 해야 해.
 2. 실수란 없어.
 3. 반드시 홀수로 끝나야 해
⇒ 조금 못하면 어떻게 될까 생각

* 인지오류5 - 지레짐작 *
- 독심술 : 상대방의 생각을 읽는다.
  사장님이 나를 싫어함이 틀림없어.
- 점쟁이사고 : 미래 일을 부정적으로 예측
  해서 뭘 해?  안 될 건데.
- 감정적 추론 : 트낌대로 믿는다.
  척 보면 안다
- 선택적 추상 : 일부만 선택적으로 받아들인
  몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
⇒ 수정 : 근거를 따져 보기

* 인지오류6 - 이름 붙이기 *
- 고정적이고 전반벅인 이름을 붙인다.
 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
 2. 나는 인생의 패배자야.
 3. 그 사람은 악질이야.
⇒ 수정 : 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해 본다.

* 인지오류7 - 과일반화 *
- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
 1. 새 똥은 맨날 내 차에만 떨어져.
 2. 직장을 읽어버렸으니 모든 것을 잃었어
 3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 올리기
- 공황기록지/복식호흡&근육이완 기록지 작성하기
- 평소에 자주 하는 인지오류 찾아서 올리기