┏ 과제점검 ┓

* 공구리스 *
- 감기 기운이 있어서 인지 공황증상도 여러번 왔다 갔습니다. 배운 내용을 바탕으로 잘 견뎌냈습니다. 

* 김0수 *
- 공황 뿐만이 아니라 생활 전반이 다 좋아졌습니다. 나의 변한 모습을 보면서 대견스럽기도 합니다. 
⇒ 지금 처럼 좋을때도 있겠지만 반대로 안좋은 일이 있을 때도 있을 것입니다. 그때가 와도 잘 이겨낼 수 있도록 꾸준히 노력해 보아요^^

* 이0순 *
- 지난 주에는 회사 일이 바빠서 수업에 참여하지 못했습니다. 약이 없으면 아직도 불안한 마음이 강합니다. 습관성이 되지 않을까 라는 생각이 들기도 합니다.
⇒ 약에 대해서 무작정 거부감을 갖는 것은 오히려 약을 끊는데 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 나중에 시기가 되면 천천히 계획적으로 끊어야 합니다!!

* 36기막내 *
- 여전히 증상은 남아있습니다. 달라진 점은 예전에는 작은 증상에도 민감하게 반응하고 더 힘들어 졌었는데 지금은 그냥 무시하고 아무렇지 않게 넘어가곤 합니다. 항상 잘 되는 것은 아니지만 그래도 잘 해보려고 노력하고 있습니다.
⇒ 잘 되지 않는 상황에서 자신을 다그치고 부정적으로 생각할 것이 아니라 자신을 긍정적으로 바라보고 노력하는 것이 필요한 때입니다.

* 유0선 *
- 이제는 공황이 와도 괜찮겠지 라는 생각을 하다보니 짧게 스치듯 지나갑니다. 더 이상 공황이 불안하고 겁이 나지 않습니다. 
⇒ 편안하다..괜찮다..라는 생각이 아무것도 아닌 것 같지만 습관이 되도록 노력을 하면 대단한 위력을 발휘할 것입니다^^

┏ 수업내용 ┓

* 예측검증 *
- 공황과 관련된 불안한 생각(자동적사고)이 과연 정확한 예측일까?
- 우리의 자동적 사고는 추

* 예측 검증 방법 *
- 예측검증표예
  불안유발 상황 / 자기진술(불안한 생각) / 발생확률 / 실제발생 여부
  1. 밤에 혼자 있기 / 무서워 기절할 것이다 / 70% / 발생여부
  2. 비행기타고 제주도 가기 / 질식, 회항, 죽음 / 70% / 발생여부
  3. 기차 타고 대전가면 / 질식하여 뛰어내릴 거다 / 80% / 발생여부
  4. 사우나 가면 / 숨이 막혀 졸도할 것이다 / 90% / 발생여부

* 생각의 평가와 생각 바꾸기 *
1. 불안이나 두려운 생각이 들때
 - 두려운 생각 찾기
 - 생각의 평가    증거는?
                  이전엔 어땠나?
                  현실적으로 어떤가?
                  이 생각이 어떤 도움이 되나?
 - 생각 바꾸기

* 자극감응 노출훈련 *
․  두려운 신체감각을 확인하기
  - 충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
  - 아무 일도 안 생김 확인하기
  - 공포감의 감소 확인하기
․  이전엔...
  - 드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용 등..

* 자극감응훈련 방법 *
․  불편감을 충분히 느끼도록
  - 일부러 느껴지도록
  - 좀 더 오래 느끼도록
․  평가 : 1~8점으로 심한정도에 따라!!

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 올리기
- 공황기록지 & 복식호흡, 근육이완 기록지 작성하기