┏ 과제점검 ┓

- 공황에 대처하는 자기 지시문 -

* 김0애 *
1. 극복할 수 있어, 비싼 돈 들여서 배웠는데 아무것도 아니라고 했어!!
2. 또 이성을 잃고 미치진 않을까 걱정하고 있네!!
3. 이 일로 미친 사람은 전혀 없다 그랬어!! 
  나 역시 이성을 잃은 적은 한 번도 없어!!
  적극적으로 대처를 해보자!!

* 박0환 *
1. 대수롭지 않아!!
2. 숨이 막히고 정신을 잃을까봐 걱정하고 있네!!
3. 이젠 안 속아!! 지금까지 충분히 견뎌왔고 이겨냈잖아!!

* 이0숙 *
1. 난 공황을 이겨낼 수 있어!!
2. 어지러워서 쓰러질 것이라는 걱정을 하고 있네!!
3. 안 쓰러져!! 
  쓰러진 적도 없고, 내 몸은 건강하니까!!

* 김0자 *
1. 괜찮아 질꺼야!! 지금까지 잘 견뎌냈잖아!!
2. 또 미칠 것 같다는 생각을 하고 있네!!
3. 공황은 뻥튀기 생각이고, 과장된 생각이야. 
  이젠 속지 않아!! 더 심해져도 상관없어!!

┏ 수업내용 ┓

* 예측 검증 방법 *
- 예측검증표
  : 불안 유발 상황 / 자기진술(불안한 생각) / 발생 확률 / 실제발생 여부
- 예>>>
1. 밤에 혼자 있기 / 무서워 기절할 것이다 / 70% / 발생여부
2. 비행기타고 제주도 가기 / 질식, 회항, 죽음 / 70% / 발생여부
3. 기차 타고 대전가면 / 질식하여 뛰어내릴 것이다 /   / 발생여부
4. 사우나 가면 / 숨이 막혀 졸도할거다 /   / 발생여부

* 자극감응 훈련 목록 *
1. 머리 좌우로 흔들기
2. 머리 갑자기 들기
3. 제자리 뛰기 / 계단 올라가기
4. 숨 참기
5. 온 몸에 힘주기
6. 회전의자 돌기
7. 과 호흡
8. 빨대로 숨쉬기
9. 불빛 응시하기

* 자극감응 노출훈련 *
1. 두려운 신체감각을 확인하기
 - 충불히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
 - 아무 일도 안 생김 확인하기
 - 공포감의 감소 확인하기
2. 이전엔...
 - 드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용, 상황을 벗어남, 전화, 병원 찾음..

* 자극감응훈련 방법 *
1. 불편감을 충분히 느끼도록
 - 일부러 느껴지도록
 - 좀 더 오래 느끼도록
2. 평가 : 1~8점으로 심한 정도에 따라
 - 강도 / 공포감 / 공황과의 유사성

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 올리기
- 공황기록지 & 복식호흡/근육이완 기록지 작성
- 노출훈련 해보기!!! - 그동안 못해본 것 한가지 이상 해보기!!