┏ 과제점검 ┓

* 36기막내 *
- 버스를 타긴 하지만 답답한 것은 아직 조금 남아있습니다.
⇒ 증상은 있을 수 있습니다. 하지만 이제 우리에게는 두려움과 회피는 없습니다^^

* 김0수 *
- 많이 편안해 지고 많이 웃게 되었습니다. 내 스스로가 긍정적으로 변화하다보니 화가나는 일도 적어진 것 같습니다. 이제 부교감 신경이 더 강해진 것 같습니다^^

┏ 수업내용 ┓
▷ 마지막시간 _ 달라진 것들, 앞으로 해야 할 것들 ◁

* 1. 취약성 *
- 건강과 질병
- 안정 위험
- 가난
- 통제력의 상실

* 2. 의존 - 무능감의 원인 *
․ 어린아이의 독립
  - 의존욕구 만족 - 안전한 기반
  - 독립심 배양 - 분리/개별화
1) 보호의 결핍
 - 부모의 부재 또는 스스로의 문제, 무능력 또는 무관심
 - 애정욕구 불만
 - 애어른 : ‘부모화된 어린아이’
2) 과보호
 - 지나친 참견 : 실수의 고통 vs 경험의 가치
                 독립심, 문제해결 능력
                 뭘 배우나?
 - 부모의 불안 : 완벽한 보호 vs 자율성
                 소질과 능력발휘

* 빠져나오기 *
․ 어린시절의 기월은 이해
 - 누가, 언제 그렇게 대했나?
 - 왜 그렇게 대하게 되었나?
․ 생활과 대인관계 양상 이해
․ 회피 상황 직면
 - 중요 : 무관심하거나 비판적이지 말라
․ 대인관계 개선
 - 상대방이 자신을 과보호하지 않게 하라
 - 나를 동등하게 대하는 상대방과 가까이 지내라
 - 일방적인 도움, 안심, 기대를 바라지 말라

* 약 복용에 대하여 *
․ 약 복용에 대한 생각들
 - 중독, 내성, 안정제 
  ⇒ 약을 먹는 것은 약에 의존하는 것이 아니라 약을 이용하는 것입니다!! 약을 현재 먹고       있는 것은 약을 끊는 것 보다는 약을 먹는 것이 이득이 있기 때문에 약을 복용하는 거       랍니다^^ 
 - 가장 좋은 효과는?
 - 나의 경우는?
․ 약의 효과는?
 - 작용
 - 부작용
  ⇒ 심한 부작용이 있다면 약을 먹지 않는 것이 맞습니다!! 하지만 부작용 없이 작용만 하고 있다면 약을 먹는 것이 좋답니다^^

* 약 끊기 *
․ 자신감이 있어야
 - 내가 달라졌는가?
․ 불편함을 감수할 각오가 있어야
 - 병이 아니다
․ 내 몸이 모르게 살살
 - 편하고 안전하게
․ 최종 목적은?
 - 약을 끊는 것이 아니라 내가 편안해 지는 것
⇒ 약을 끊겠다는 생각 자체가 대단한 호전!!

* 그 동안의 성과를 평가 *
․ 공황과 불안이 뚜렷이 줄었습니까?
․ 평소 예기불안이 없어지거나 감소하였습니까?
․ 내 몸이 좀 안 좋아져도 덜 불안하십니까?
․ 기피하던 장소나 상황이 없어지거나 줄었습니까?

* 효과를 유지하기 위해 지속해야 할 것들은? *
․ 직면이 주저해 질 때면?
 - 즉각 일부러 해 본다
․ 주기적 평가 : 매주 한번씩
 - 불안과 공황에 대한 평가
 - 매주 수요일 외래 또는...
 - 매월 자조 모임
․ 인지치료 과정 따라하기
 - 교재복습
 - 차기 37기에 간접참여 : 홈페이지 혹은 초청연자

* 다시 공황이 온다면 대처와 의미는? *
․ 치료의 목표는?
 - 공황이 없어야 VS 이전과 다른 반응
․ 공황이 한번 왔다
 - 병이 처음으로 돌아갔다?
 - 치료효과가 다 허물어졌다?
 - 과거 습관의 재출현
․ 공황을 경험하면? 어떻게 대처했나 평가
 - 어떤 생각이 공황으로 몰고 갔는가?
 - 그 생각을 어떻게 다루어야 하는가?
 - 또 공황이 오면 어떻게 해야 하나?

* 달라진 대처방식 *
․ 이전의 공황
 - 죽을 병, 못 고치는 병, 정상 생활 포기
 - 종일 두려움
 - 못 가는 상황과 장소
․ 지금의 공황
 - 공황 안 옴, 와도 상관 없음, 더 나은 생활
 - 평소의 생각과 습관의 변화
 - 더 편하고 긍정적이고 적극적
․ 앞으로 해야 할 것
 - 아는 것
 - 받아들이는 것
 - 생활에 습관으로 나타나게 하기