자동적사고가 일어난 상황정리

상황1) 운전중에 옆차가 방향지시등도 켜지않고 내차선으로 갑자기 끼어들어
       아무렇지 않게 주행할때.
       1. 신체증상 - 혈압상승, 눈동자가 커짐, 긴장상태
       2. 생각 - 이 사람이 미쳤나?, 너도 똑같이 당해봐라.
       3. 행동 - 쫒아가서 똑같이 끼어든다.
       4. 감정 - 화남

상황2) 직장에서 업무에 사소한 실수가 있었을 경우 상사가 심하게 꾸짖을때
       1. 신체증상 - 얼굴이 붉어지고 이빨을 꽉 물고있는다.
       2. 생각 - 왜 이렇게 심하게 꾸짖지. 다음부터 실수하나 봐라.
       3. 행동 - 일하기 싫어짐, 밖에 나가서 흡연.
       4. 감정 - 화남

위의 두가지 상황이 저에게는 자주 있는 자동적사고 입니다.
이것 말고도 생각해보면 자동적사고가 일어난 상황들은 아주 많습니다.
과거에 저의 자동적 사고로 인해서 생기는 감정을 돌이켜보니 우울,불안한 감정은
거의 없고 화나는 감정이 대부분인 것 같습니다.^^
다섯번째수업 내용중에 생각, 행동, 생리작용, 감정은 유기적으로 연결되어
있으므로 이 중 하나를 바꾼다면 나머지 증상들이 편안해 질 수 있으며, 이중 생각을
다루고 바꾸는 것이 가장 효과적이라는 내용과 그동안 해왔던 생각들을 정리해서
도움이 되지 않는 생각들을 찾아내고 버리는 작업이 필요하다는 사실을 복습했습니다.
역시 중요한 것과 우선해야 할 것은 생각을 바꾸는 것 이었군요~ㅋㅋ
앞으로도 생각을 긍정적, 낙천적으로 바꾸는 노력을 많이 해야겠습니다.