┏ 과제점검 ┓

* 공구리스 *
- 자동적 사고를 알고 난 이후로 긍정적으로 생각하려고 노력합니다.
⇒ 대부분의 자동적 사고는 옳은 생각입니다!! 부정적인 자동적사고로 인해 옳지 않은 감정이 드는 것을 조금씩 노력해서 고쳐야겠습니다.^^ 

* 36기막내 *
- 증상이 많이 완화되어서 거의 증상이 나타나지 않습니다. 
⇒ 좋아졌을 때 더 열심히 해야 합니다. 좋아졌다고 방심하면ㅜㅜ 다시 힘들어 질수 있답니다!! 조금씩 꾸준히 노력해 보아요^^

* 김0수 *
- 시간만 나면 복식호흡을 하고 있습니다. 처음 교육을 시작할 때는 더 안 좋아지는 것 같았는데 점점 배운 것이 도움이 되는 것 같습니다. 
⇒ 처음에 괜찮아 질 수 있을까 라는 의문과 빨리 좋아져야 한다는 조바심 때문에 증상이 더 많이 나타날 수 있습니다. 점점 좋아지고 있다면 맞게 진행되고 있는 것입니다. 계속 노력하세요^


┏ 수업내용 ┓

* 인지오류1 - 장점 무시 *
- 사진의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
 1. 아니요, 운이 좋았어요
 2. 잘못 보셨어요, 못했어요
 3. 놀리지 마헤요
⇒ 수정 : 냉정하게 따져본다.

* 인지오류2 - 재앙화 *
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
 2. 가슴 아래가 이상해, 우방암이 아닐까?
 3. 한 명, 두 명 학생이 떨어지다 문 닫는 거 아닌가?
⇒ 실제로 어떤 일이 일어날까?

* 인지오류3 - 흑백논리 *
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
 2. 일등이 아니면 바보다.
 3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
 4. 하면 하고 말면 말아라.
⇒ 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

* 인지오류4 - 지레짐작 *
- 독심술 : 상대방의 생각을 읽는다. 
  사장님이 나를 싫어함이 틀림없어.
- 점쟁이사고 : 미래 일을 부정적으로 예측
  해서 뭘 해? 안 될 건데.
- 감정적 추론 : 느낌대로 믿는다.
  척 보면 안다.
- 선택적 추상 : 일부만 선택적으로 받아들임.
  몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
⇒ 수정 : 근거를 따져보기

* 인지오류5 - 이름붙이기 *
- 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
 2. 나는 인생의 패배자야
 3. 그 사람은 악질이야
⇒ 수정 : 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각 해 본다. 

* 인지오류6 - 과일반화 *
- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
 2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
 3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
⇒ 수정 : 그런 증거가 있나 생각해 보기.

* 인지오류7 - 강박적 부담 *
- 꼭, 어떨게, 반드시, 기필코, 절대로,
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
 1. 항상 일등을 해야 해
 2. 실수란 없어.
 3. 반드시 홀수로 끝나야 해
⇒ 수정 : 조금 못하면 어떻게 될까 생각

* 인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징 *
- 자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고 
  너는 바보야 → 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
- 더 긍정적 사고
  키가 작아서 떨어질 거야 → 더 야무지게 보일 수 있어
 : 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
- 보다 현실적 사고
  손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네 → 내일은 많이 오겠지
 : 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

┏ 선배님들과의 시간 ┓
- 자조모임 함께 했습니다^^

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 공황기록지 & 복식호흡,근육이완 기록지 작성하기