┏ 과제점검 ┓

* 블랙 *
- 공황증상이 있었습니다. 처음보다는 증상이 많이 완화되었음을 느낍니다. 운전하다가 공황이 있었는데 예전 같으면 차를 세우고 한참을 쉬었다 가곤 했는데 이번에는 스치듯 지나가는 공황을 운전을 하면서 견뎠습니다.
⇒ 공황이 왔다고 해서 운전을 두려워하면 안 된답니다!!! 조금씩 완화됨을 느낀다면 이번에 했듯이 천천히 더욱 노력해 보아요^^

* 공구리스 *
- 항상 조금씩 증상이 왔다가곤 합니다. 증상이 올 때마다 다른 생각을 하려고 노력하고 있습니다. 몸에 대한 믿음이 생기니까 큰 걱정 없이 지나가는 것 같습니다. 공황 외에 다른 생활도 많이 편안해 진 것 같습니다. 

* 이0순 *
- 내시경 검사 결과가 나왔습니다. 조직검사까지 해야 해서 걱정도 많이 했는데 이상이 없다고 해서 다행이었습니다!!! 검사 때문에 약을 잠시 먹지 않아야 하는 상황이 있었는데 많이 불안하고 힘들었습니다.
⇒ 우리는 약을 이용하고 있는 것입니다. 약에 대해서 부정적으로만 생각할 것이 아니라 내 몸을 편안하게 해주기 위해 이용한다고 생각해요!!! 그렇게 편안하게 생각하면서 노력하다보면 좋아질 것입니다^^

* 36기막내 *
- 별 다른 증상 없이 한주를 보냈습니다. 잠깐씩 불안함을 느끼긴 했지만 편안하게 지나갔습니다. 우울해하고 불안해하는 친구가 있었는데 저의 이야기를 하면서 위로를 해주고 조언도 해주었습니다. 그랬더니 친구도 많이 좋아졌습니다.
⇒ 내가 편안해지니까 다른 사람들에게도 조언해줄 수 있는 것입니다. 내가 좋아짐을 다시한번 확인할 수 있는 기회가 된 것 입니다!! 자신감을 가지고 나머지 수업도 임해보아요^^

┏ 수업내용 ┓

* 감정은 생각에 의한다 *
- 공황의 신체증상 → 위험하다.
- 목소리가 떨리면 → 남들이 무시한다.
- 부정적 감정 → 더욱 부정적인 사고
  ․ 공황반응 (투쟁-도피 반응 : 어떻게 해석?)
  ․ 위험요인 탐색해도 없다. → ‘혹시 내가~’
- 평소엔 괜찮지만, 막상 공황이 오면....
- 그래도 공포감은....든다.

* 상황 → 가슴이 뛰니 불안해 *
- 무엇을 두려워하나? : 신체적으로 이상이 있을 까봐
- 어떤일이 생길 것을 두려워하나? : 심장이 빨리 뛰다가 멈출까봐
- 그러면 어떻게 되나? : 죽는거다
- 그렇게 자신을 통제할 수 없다는 것은? : 불편한 증상이 지속 될거 같아
- 그 느낌이 계속되면 어떻게 외나?  아무것도 못해, 망가지는 거야
 
* 공황의 자동적 사고의 수정 *
1. ‘그래도 막상 공황이 오면 → 위험해, 끔찍해’
 ․ 자동적 사고는 말 그대로 작동적이다.
 ․ 감정에 근거한 추론을 조심할 것
 - 심장마비에 대한 두려움이 크다 
    → 실제 심장마비가 일어날 것이라는 증거는 아니다.
2. 불안이 생긴다고 그 생각이 정확한 것은 아니다.
 ․  미래에 대한 부정적 사고
 ․  신체감각에 대한 잘못된 해석

* 공황은 순식간이어서 아무 생각이 없다?? *
1. 불안했던 당시 떠올랐던 생각은?
2. 스스로에게 했던 어떤 말은?
3. 뭐가 불안했었나?
4. 어째서 그렇게 끔찍했나?
5. 무슨 일이 벌어질 것라고 걱정했나?
6. 만약 공황이 오면 어떤 일이 벌어질 거라고 생각하나?
7. 자제력을 읽는다는 것은 무엇을 뜻하나?

* 공황 때 떠오르는 생각을 수정하려면? *
- 사진의 생각을 명료화해야 → 그래야 고치기가 쉽다
- ‘ 심장이 쿵쾅, 끔찍했어요, 그 이상 아무것도 없어요’
   1. 심장에 이상이 있다고 생각
   2. 심장이 멈출 수도 있다고 생각
   3. 자제력을 잃고 이 느낌이 끝없이 지속되리라 생각
   4. 정상적인 기능을 할 수 없을 것으로 생각
   5. 비참한 인생의 종말일 거라고 생각
⇒ 끊임없이 자신의 생각을 따라가서 확인한다!!!

* 대안적 반응에 도움이 되는 질문들 - 소크라테스 문답법 *
1. 증거는 무엇인가? 
    - 맞는 증거는? 
    - 틀린 증거는?
2. 또 다른 설명이나 이유는?
3. 그렇다면, 최악의 결과는? 
            최상의 결과는? 
            가장 현실적 결과는?
4. 이 생각을 믿어서 어떤 이득이 있나?
5. 만약.....가 이러면 어떤 도움말을?

예)) 처음 간 동네의원에서 심장과 뇌혈관질환이 있다고 한 이후, 대학병원에서 괜찮다고 해도 병이 있다고 믿게 된다
1. 증거는 무엇인가? 
- 맞는 증거는? 심장이 아프다. 동네의사가 그랬어. 아주대 의사가 그럴 수도 있다고 함. 심장병으로 죽는 사람들이 많다.
- 틀린 증거는? 대학병원에서 이상이 없다고 함. 한 번도 심장 때문에 발작이 오거나 쓰러진 적 없음. 약 복용 안하고 있음. 운동을 열심히 해도 이상 없음.
2. 또 다른 설명이나 이유는?
- 
3. 그렇다면,
- 최악의 결과는?
- 최상의 결과는?
- 가장 현실적 결과는?
4. 만약 생각을 믿어서 어떤 이득이 있나?

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 공황 기록지 & 복식호흡, 근육이완 기록지 작성
- 공황 때 들었던 자동적 사고(걱정, 불안한 생각들)를 찾아보아요!!