┏ 과제점검 ┓

* 지유 *
- 요약 및 소감(홈페이지참고)
⇒ 생각바꾸기 과정이 힘이 들고 노력이 필요하고 그만큼 시간도 많이 걸리겠지만 충분히 가능하고, 분명히 달라질 수 있습니다!! 노력할 만한 가치가 있는 변화이기에 시간이 조금 걸리더라도 포기하지 마세요!! 

* 브라운 *
- 요약 및 소감(홈페이지참고)
⇒ 브라운 님의 말대로 생각에 따라 나타나는 행동과 감정이 달라질 수 있습니다. 이제부터 자동적으로 드는 생각이 옳은 생각인지에 대해 살펴보는 과정이 진행될 것입니다!! 자신이 하고 있는 자동적 사고를 찾아내고 그 생각이 옳은지 까지 판단 할 수 있다면 분명 변화가 있을 꺼랍니다!!!

* 카이저 *
- 과정을 결석을 해서 인지 뜸했던 공황도 겪고 하는 일도 잘 안 되는 힘든 시간이었습니다. 긍정적으로 생각하려고 노력했지만 아직도 생각이 정리가 잘 안 되는 것 같습니다. 생각바꾸기 과정을 통해서 좀 더 발전하고 싶습니다.
⇒ 생각바꾸기 과정이 생각을 정리하고 긍정적으로 변화하는데 큰 도움이 될 것입니다!! 

* 케빈 *
- 예전에 가졌던 불안함 들은 인지행동치료를 하면서 많이 편안해졌습니다. 공황이 오려는 순간에도 피하려고 노력하기 보다는 한번 와봐라 하는 마음가짐을 가지고 나니 오히려 공황이 오지 않습니다!! 
⇒ 당장 모든 생각들이 변하지는 않겠지만 지금처럼 여유를 가지고 천천히 노력한다면 지금보다 더 많이 좋아질 수 있습니다!!

* 동키호테 *
- 일 때문에 몸이 많이 지치고 힘들었습니다. 예전에는 몸이 좋지 않으면 공황 증상이 오곤 했는데 지금은 구토 느낌이나 복잡한 생각들이 많이 줄었습니다.
⇒ 예전보다 증상들이 많이 줄었다는 것은 그만큼 생각이 달라지고 있다는 것이랍니다!!! 

* 자유로운 영혼 *
- 취업 때문에 공부를 해야 하는 상황인데 공부를 하면 몸이 힘들어져서 스트레스입니다. 대인관계에서는 내가 비난 받을까봐 사람들을 피해버리게 됩니다. 공황이 오는 순간도 있었지만 복식호흡과 이완 훈련을 통해 힘든 시간을 잘 견딜 수 있었습니다.
⇒ 누구나 힘들 수 있습니다. 인지치료 과정을 하면서 분명 힘들 수 있겠지만 힘든 시간들을 그동안의 배움들을 활용해 잘 이겨낸다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이랍니다!!

┏ 수업내용 ┓

* 인지오류1 - 장점 무시 *
- 사진의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
 1. 아니요, 운이 좋았어요
 2. 잘못 보셨어요, 못했어요
 3. 놀리지 마헤요
⇒ 수정 : 냉정하게 따져본다.

* 인지오류2 - 재앙화 *
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
 2. 가슴 아래가 이상해, 우방암이 아닐까?
 3. 한 명, 두 명 학생이 떨어지다 문 닫는 거 아닌가?
⇒ 실제로 어떤 일이 일어날까?

* 인지오류3 - 흑백논리 *
- 절대적, 흑백사고 / 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
 2. 일등이 아니면 바보다.
 3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
 4. 하면 하고 말면 말아라.
⇒ 수정 : 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

* 인지오류4 - 지레짐작 *
- 독심술 : 상대방의 생각을 읽는다. 
  사장님이 나를 싫어함이 틀림없어.
- 점쟁이사고 : 미래 일을 부정적으로 예측
  해서 뭘 해? 안 될 건데.
- 감정적 추론 : 느낌대로 믿는다.
  척 보면 안다.
- 선택적 추상 : 일부만 선택적으로 받아들인
  몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
⇒ 수정 : 근거를 따져보기

* 인지오류5 - 이름붙이기 *
- 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
 2. 나는 인생의 패배자야
 3. 그 사람은 악질이야
⇒ 수정 : 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각 해 본다. 

* 인지오류6 - 과일반화 *
- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
 2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
 3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
⇒ 수정 : 그런 증거가 있나 생각해 보기.

* 인지오류7 - 강박적 부담 *
- 꼭, 어떨게, 반드시, 기필코, 절대로,
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
 1. 항상 일등을 해야 해
 2. 실수란 없어.
 3. 반드시 홀수로 끝나야 해
⇒ 수정 : 조금 못하면 어떻게 될까 생각

* 인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징 *
- 자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고 
  너는 바보야 → 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
- 더 긍정적 사고
  키가 작아서 떨어질 거야 → 더 야무지게 보일 수 있어
 : 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
- 보다 현실적 사고
  손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네 → 내일은 많이 오겠지
 : 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

┏ 과제 ┓
- 오늘 수없의 소감 및 요약 올리기
- 공황 매일 기록지 & 복식호흡, 근육이완 기록지 작성하기
- 내가 과도하게 화를 냈거나 불안했거나 우울했던 상황에서 내가 들었던 인지오류를 찾아보기!! ( 게시판에 올려주세요!!)

◐ 꼭꼭꼭!!!!!!!!! 과제 올려주세요!!!!!! ◑