이번시간에는....... 
공황은 세 가지 신체증상, 생각, 행동으로 이루어진다고 배웠어요
다른 분들의 불안 요소표를 보니까 공황을 겪는 과정은 다들 비슷한거 같더라구요
공황이 찾아오면 저 세가지 요소로 나누어서 객관적으로 살펴보고 기록하면
다음에 또 공황이 찾아오는 것을 대비해서 어떤 부분을 수정하면 좋을지 알 수 있을 거
같아서 유용한거 같았어요
이제는 저렇게 기록해봐야겠어요

아, 그리고 저번 시간 복식 호흡에 이어서 근육 이완 훈련을 배웠는데
저는 이전에 신체의 모든 기운이 다 빠지고 땅으로 몸이 꺼지는 느낌을 여러번 경험해서
그런지 근육 이완 훈련이 썩 반갑지 않았어요
명상 하면서 계속 근육을 이완 시키다 보면 꼭 저런 느낌이 나는 것 같았거든요

근데 연습을 하긴 해야할 거 같아요
저는 지금 일요일에 갑작스럽게 나타난 공황 증세 때문에 아직두 몸이 긴장상태여서
특히 명치부분이랑 배, 목부분에 저절로 힘이 들어가서 지금 많이 불편해요ㅠㅠ

참 이상하게 괜찮다 괜찮다 하는데도 몸엔 힘이 더 들어가네요ㅠㅠ
근육 이완 연습을 어여 마스터해야겠어요................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

나눠주신 CD 잘 활용해서 연습해볼게요ㅠㅠ