┏ 과제점검 ┓

* 케빈 *
(요약 및 소감)
⇒ 처음 공황을 겪었던 곳이 고속도로였기 때문에 겁이 날 순 있어요!! 하지만 비유하셨던 종이호랑이처럼 처음에는 호랑이의 형상에 겁이 날 수 있지만 종이라는 것을 알게 되면 두렵지 않듯이 조금씩 직면하다보면 두려움을 이겨낼 수 있답니다!!

* 동키호테 *
(요약 및 소감)
⇒ 반이라도 좋아질 수 있는 믿음이 있다면 예전보다 훨씬 좋아 질 수 있답니다!!

* brown *
(요약 및 소감)
⇒ 불안한 마음이 들더라도 회피하기 보다는 부딪쳐 보는 것이 중요해요!! 다음번에는 고가도로도 도전해 보아요!! 고가도로가 위험한 것이 아니라 고가도로를 불안하게 생각하는 것이 위험하다는 것!! 잊지 말아요!!

* 카이저 *
(요약 및 소감)
⇒ 예기불안 증세가 올 것 같은 상황을 예상하더라도 ‘뭐, 별일 있겠어?’ 라고 생각하는 태도가 중요해요!! 

* 지유 *
(요약 및 소감)
⇒ 직면!!! 치료를 진행하면서 정말정말 중요한 과정이지만 한꺼번에 무리를 하기 보다는 조금씩 천천히 해보는 것이 중요해요!! 한꺼번에 무리를 하다보면 지칠 수가 있답니다!!

┏ 수업내용 ┓

* 공황과 불안의 구성 요소들 *
- 신체감각 : 가슴이 뛰고, 숨이 갑갑...
- 두려운 생각 : 혹시 내가..., 이러다..., 어쩌면
- 행동 : 벗어나야 해..., 피해야 해...

* 공황(불안) 요소표 *
- 신체감각
1. .................................
2. .................................
3. .................................
- 두려운 생각
1. .................................
2. .................................
3. .................................
- 행동
1. .................................
2. .................................
3. .................................

* 공황(불안) 요소표 - 케빈*
- 신체감각
1. 손에 땀이 많이 난다.
2. 가슴이 답답하다.
- 두려운 생각
1. 이러다 죽는 것 아닌가?
2. 혹시 미치지는 않을까?
- 행동
1. 차에서 내리고 싶었다. 하지만 다른 사람을 의식해 내리지 못했다.
2. 다음 휴게소가 나올때까지 안절부절 했다. 

* 공황(불안) 요소표 - 카이저 *
- 신체감각
1. 손에 땀이 난다.
2. 가슴이 막 뛴다. 호흡이 원활히 안된다.
3. 머리로 올라가는 피에 과부하가...
- 두려운 생각
1. 이러다 쓰러질 것 같다. 미칠 것 같다.
2. 쓰러져 망신을 당한다.
3. 죽을지도 모른다.
- 행동
1. 목소리가 떨린다.
2. 피가 잘 안돈다는 생각에 자세를 자주 고치고, 목을 주무른다.
3. 그 자리를 떠날 수 있다면 되도록 떠난다.

* 공황(불안) 요소표 - 브라운 *
- 신체감각
1. 심장이 두근거리고 빨리 뜀
2. 가슴이 답답하고 숨쉬기 힘듬
3. 머리가 멍해지고 어질어질 함
- 두려운 생각
1. 심장마비가 올 것 같다.
2. 정신을 읽을 것 같다.
3. 두근거림이 부정맥으로 발전할 것 같다.
- 행동
1. 일단 하던 것을 멈추고 누워있음.
2. 가까운 사람에게 연락.
3. 복식호흡

* 공황(불안) 요소표 - 서0희 *
- 신체감각
1. 손발이 저리고
2. 입안에 공기가 가득차서 내뱉는다.
3. 머리가 삐쭉삐쭉 서고
- 두려운 생각
1. 자제력 읽을 것 같고
2. 모르는 사람이 도와주려 할 것 같고
3. 다들 쳐다 볼까봐 두렵다.
- 행동
1. 책 읽음
2. 다른 생각
3. 술, 도피, 바람 쐬기

* 공황(불안) 요소표 - 지유 *
- 신체감각
1. 과호흡으로 숨을 제대로 쉬기 힘들다. 심장이 아프다
2. 몸에 힘이 빠져서 서 있기 힘들다. 팔, 다리 모두 떨림
3. 쓰러질 경우 경기 일으키듯 발작을 한다. 몸이 뒤로 넘어가고 몸의 통제가 불가능
- 두려운 생각
1. 이러다가 죽을 것만 같다.
2. 누군가 도와주지 않으면 나는 어떻게 될지 몰라.
3. 미칠 것 같다.
- 행동
1. 공황이 나는 장소에서 벗어나려 한다.
2. 몸이 안 좋다며 하던 일이나 행동을 그만두고 쉬려한다.
3. 사람이 없는곳에 혼자 있으려 하되, 나를 진정시킬  한 사람이 필요하다.

* 공황(불안) 요소표 - 동키호테 *
- 신체감각
1. 넘어올 것 같은 느낌
2. 기분이 안 좋아지고
3. 몸이 힘들어짐
4. 머릿속이 복잡함
- 두려운 생각
1. 짜증나기도 하다.
2. 이 기분 나쁜 생각이 오래 감.
3. 머리가 이상해질 것 같다
- 행동
1. 말을 많이 한다.
2. 주로 저녁에 옴으로 잔다.
3. 커피 대신 녹차를 마신다.
4. 끝날 때까지 기다린다.

* 공황(불안) 요소표 - 최0영 *
- 신체감각
1. 뒷목이 땡긴다.
2. 위가 아프다.
3. 가슴이 두근거린다.
- 두려운 생각
1. 쓰러질 것 같다.
2. 죽을 것 같다.
- 행동
1. 많이 움직인다

* 공황의 전개과정 * 
1. 공황이 시작된 장소와 상황
2. 첫 증상은? - 신체감각, 생각, 행동 중
3. 곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은?
4. 이후 전개과정은? - 생각, 신체증상, 행동
5. 공황이 어떻게 끝났나? 

* 최0영 *
- 가슴이 두근거리고
- 숨이 막혀 쓰러질 것 같고
- 구토를 할 것 같고
- 심장이 멎을 것 같고 

* 케빈 *
- 공황이 시작된 장소와 상황 : 고속도로 운전 및 동승 시, 운동 후
- 심장이 두근거리는 느낌이 들었다.
- 이러다 죽는 것 아닌가 하고 걱정함
- 응급실로 달려가 검사를 받았으나 별 이상 없음
- 시간이 지나 없어짐
- 그 이후 고속도로에서의 공황을 두려워 함.

* 지유 *
- 충격적인 사실을 듣고 정신적으로 쇼크
- 누군가를 불러야 한단 생각, 발작이 올지도 모른다는 생각으로 친구에게 전화.
- 친구를 기다리는 동안 혼자 서 있는 것이 두렵고 시야가 어지럽게 돈다.
- 친구가 와서 몹시 울었다.
- 우는 도중 숨이 답답해 길에 드러누움.
- 친구가 아빠에게 전화함
- 아빠가 왔는데도 길에서 주저앉아 일어나지 못함
- 아빠가 안아주자 아빠를 꼭 붙잡고 덜덜 떤다.
- 몸이 뒤로 넘어가고 숨귀기 힘듦
- 아빠가 진정시키며 몸을 받쳐줌, 살려달라고 얘기함.
- 과호흡, 아빠가 숨을 고르게 만듦
- 15분 후 가라 앉음. 몸에 힘이 빠짐.

* 서0희 *
- 퇴근하고 전철을 기다린다.
- 몸이 노곤하다.
- 주저 앉고 본다.
- 자리가 나서 앉았다.
- 긴장이 풀린다. 어깨가 아프다.
- 입안에 증기가 가득 찬다.
- 입안에 침이 없는데 삼키게 된다.
- 졸음이 온다. 숨이 멎을 것 같아서 불안하다.
- 머리가 삐쭉 선다. 비현실감
- 온몸이 떨린다. 호흡이 빨라진다. 뺨을 맞은 것 같은 기분이다.
- 내 행동이 사람들이 눈치챌까봐 겁난다.
- 사람들이 도와주려고 할까봐 무섭다. 응급실에 실려갈까봐 겁난다.
- 중간에 용산역에서 내린다.
- 차편을 알아본다.
- 안도의 숨을 내쉰다.
- 약간의 졸림도 있음.
- 조금만 가면 수원역이니까..

* 브라운 *
- 공황이 시작된 장소와 상황 : 집에서 TV를 보고 있었음.
- 첫 증상은? : 심장이 갑자기 빨리 뛰기 시작함.
- 경과 : 심장에 무리가 가서 심장마비가 올 것 같다는 생각
         뉴스에서 봤던 기사들이 떠오름
         기도를 하고 침대에 가서 누움.
         부모님께 전화드림.

* 카이저 *
- 그 생각만 하면 손에 땀이 나고 떨린다. 
- 되도록 그곳에 안 갈 수 있는 방법을 연구한다.
- 그 자리에 어쩔 수 없이 가서 앉아서 계속 불안하다.
- 혼자 생각에 계속 두려워 지고 열사람이 내 증상을 알까 두렵다.
- 밖으로 나가고 싶은데 그럴 수 없는 상황이라 더욱 불안해 진다.
- 이젠 쓰러질 것 같다는 생각과 함께 머리 뒤끝까지 전기가오른다.
- 그 자리가 다행히 끝나면서 원래 상태로 돌아온다.

< 과제 >
- 수업의 요약 및 소감 올리기
- 공황(불안) 요소표 작성
- 공황전개과정 작성