┏ 과제점검 ┓

* 브라운 *
⇒ 인지치료를 진행하면서 달라진 점 : 운전 중 있었던 불안함이 많이 줄어들었습니다. 일반 운전 시에는 편안하게 할 수 있구요!! 고속도로나 고가도로는 아직 접해보지 않아서 잘 모르겠지만 지금처럼 이라면 편안할 것이라고 생각합니다!! 신체적인 반응에 대해서는 예전에 일어나던 반응들이 일어나지 않으니까 걱정도 안하게 됩니다!! 공황은 생각이 만들어낸 병 같습니다!! 부정적인 생각이 공황 증상을 나타내고 그런 공황 증상들로 부정적인 생각들을 하게 됐었는데 생각의 고리를 끊고 난 지금 증상도 나타나지 않는 것 같습니다. 생각을 바꾸려고 하지만 운전 중 공황을 느꼈을 당시의 기억 때문에 아직도 고가도로나 고속도로 운전을 피하게 되지만 한번만 시도해 보면 가능 할 것 같습니다!!

* 동키호테 *
⇒ 아침에 운동 후 구토느낌과 머리가 복잡해 질 것 같은 느낌이 들고, 생각이 부정적으로 진행되어 공황 증상이 오려고 했지만 긍정적으로 생각하려고 하면서 곧 지나갈 것이라는 생각을 하니 좋아졌습니다. 이전에 그런 증상들이 나타나면 미칠 수도 있겠다 라는 극단적인 생각이 들었지만 지금은 그렇게 까지는 생각하지 않습니다. 구역질이 나는 증상의 정도도 처음과 비교해 많이 줄어들고 편안해 졌습니다. 

* 지유 *
⇒ 주말에 지하철을 타고 사람 많은 곳에 다녀와서 몸이 피곤해서 기분도 좋지 않았어요!! 그래서 하루 종일 누워서 쉬었더니 많이 좋아졌어요!! 지금은 쉴 수 있는 여유가 있어서 몸이 힘들면 쉴 수 있지만 나중에 사회생활을 해서 그럴 수 없는 상황이 되면 힘들어 질까봐 걱정이 되기도 합니다!! 
인지치료를 하면서 생각이 긍정적으로 변하고 있습니다!! 아직 완벽히 변하진 않았지만 인지치료를 진행하면서 더 나은 방향으로 변할 것이라고 믿습니다!! 

┏ 수업내용 ┓

* 자신이 생각하는 대로 느낀다 *
- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

* 생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계 *
- 생각, 행동, 생리작용, 감정은 유기적으로 연결되어 있음.
- 이 중 하나를 바꾼다면 나머지 증상들이 편안해 질 수 있음
- 생각을 다루고 바꾸는 것이 가장 효과적이고 효율적임.

예 ) 박주영 선수가 일본 문전에서 페날치킥을 얻었다. 한국인과 일본인은 각각 어떤 반응이???
- 일본인 : 심판에 대해서 불만을 퍼붓고, 박주영 선수에게는 헐리웃 액션이라는 등 야유를 보낸다
- 한국인 : 심판을 옹호하고 박주영 선수를 걱정하는 말을 한다.
⇒ 같은 상황임에도 불구하고 생각에서 오는 다른 반응들의 예!!
그동안 해왔던 생각들을 정리해서 도움이 되지 않는 생각들을 찾아내고 버리는 작업이      필요한 시점입니다!!

* 자동적 사고 *
- 생각 → 기분
- 상황1 ) 누가 날 쳐다본다.
   1. ‘ 내 얼굴이 못생겨서 ’ → 우울
   2. ‘ 내가 뭘 잘못했나 ’ → 불안
   3. ‘ 저게 왜 쳐다봐 ’ → 화
- 상황2) 남편이 회식한다고 늦게 온다.
   1. ‘ 나에 대한 애정이 식은건가 ’→ 우울
   2. ‘ 경제도 안 좋은데 회사에서 무슨일이 있나 ’→ 불안
   3. ‘ 회식이 아니라 딴짓하고 다니는 거 아냐? ’→ 화
⇒ 생각에 따라 같은 상황이어도 사람마다 느끼는 기분(감정)이 다름.
 이런 생각들은 계산해서 떠오르기 보다는 반사적으로 떠오름!! 이런 생각들이 바로 자동적 사고입니다!!! 

* 인지모델 *
- 사건 → 자동적 사고(역기능적 사고) → 반응
             ↑                         감정          
            믿음                       행동
             ↑                         생리적 변화         
          이전경험 

* 자동적 사고의 예 *
- 상황1) 데이트를 하기 위해서 상대방을 기다리고 있는 상황에 드는 자동적 사고
↳ 또 늦네!! 예의가 없네!! 날 무시하는군!! → 화남
↳ 바람 맞는 것 아냐?? 오는 길에 사고라도 난건가?? → 불안
⇒ 불안, 우울, 화남 등 지나치게 부정적인 생각이 들 경우 나의 자동적 사고를 돌아볼 필요가 있음!!

- 상황2) 선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다. → 두 아이의 반응은 왜 다른가?
↳ 철수의 반응 : 왜 내 인사도 안 받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손히 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌린다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.
⇒ 1. 신체증상 - 뒷목이 뻣뻣함. 주먹이 쥐어짐.
   2. 생각 - 선생님이면 다야!! 선생 지가 뭔데!!
   3. 행동 - 시선 돌리기, 학교 빼먹기!!
   4. 감정 - 화남
↳ 민식이의 반응 : 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다.
⇒ 1. 신체증상 - 손/발 떨림, 배 아픔, 땀 남
   2. 생각 - 선생님이 날 싫어하나봐, 내가 잘못한 것을 아시나봐
   3. 행동 - 숙제도 손에 안 잡히고, 공부도 하기 싫어짐
   4. 감정 - 불안

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 공황기록지 & 근육이완법, 복식훈련 기록지
- 자동적 사고 찾아보기 (상황을 기록하고 그 상황에서 드는 자동적 사고를 찾아보아요!!)
       ↳ 요기 게시판에 올려주세요!!

◐ 과제 꼭꼭꼭 올려주시와요!!!!!!!! 꼭꼭꼭!!!! ◑