┏ 과제점검 ┓

* 자유로운 영혼 *
⇒ 예전에는 공황이 왔을 때 죽을 것 같고 아무것도 할 수 없었습니다!! 하지만 이 치료를 진행하면서 공황이 왔을 때는 부교감신경을 생각하고 복식호흡과 근육이완을 하면서 금새 공황으로부터 벗어날 수 있었습니다. 
공황을 다루는 경험을 통해 공황 외에 다른 불안한 상황과 부정적인 생각을 다루는 방법도 익히고 편안해 질 수 있을 겁니다^^

* 케빈 *
⇒ 불안한 느낌이 들기 시작하면 사고기록지 형식을 적용하여 나의 불안한 상황을 객관적으로 바라보고 평가하여 생각을 정리하는 과정을 진행합니다. 그러면 불안함이 서서히 사라짐을 느낍니다!!!! 생각이 감정과 신체증상을 조절한다는 것을 알았으니까 앞으로 공황 뿐만 아니라 다른 면에서도 긍정적으로 달라질 수 있을 겁예요^^!!!

* 카이저 *
⇒ 지난주에 공황이 왔었는데 무사히 잘 넘어갔습니다. 예전처럼 견디기 힘든 정도는 아니어서 무사히 넘어갈 수 있었습니다.

* 브라운 *
⇒ 과거에는 불안을 느끼기 시작하면 불안이 점점 증폭되어 힘들었는데 지금은 불안을 느끼더라도 그냥 작은 불안에서 끝난다는 것이 이 수업을 통해 가장 많이 변화한 점입니다.
어느 정도의 불안을 느끼는 것은 당연한 것이라는 사실을 인정하고 그 불안을 재앙화 시키지 않는다면 공황도 잊혀질 꺼예요^^

* 동키호테 *
⇒ 2주 전 약을 바꿨는데 첫 주는 괜찮았으나 지난주는 공황증상이 조금씩 있었습니다. 하지만 예전처럼 견디기 힘든 공황증상은 아니었고, 어느 정도 시간이 흐르자 공황이 서서히 사라졌습니다. 

* 지유 *
⇒ 지난주에 몸이 많이 아파서 힘들었습니다. 지난주 토요일 날은 공황증상이 있었습니다. 지하철 안에 있었는데 일단 지하철에서 내려서 생각을 정리하고 복식호흡을 했습니다. 예전에 비해서 공황이 쉽게 지나가서 나 자신이 많이 달라졌음을 느꼈습니다. 

┏ 수업내용 ┓

* 예측 검증 방법 *
- 예측검증표
  불안유발 상황 / 자기진술(불안한 생각) / 발생확률 / 실제발생 여부

예1) 친구와의 점심식사 / 심한 불안 때문에 음식을 먹지 못할 것이다 / 70% / 아니오
예2) 슈퍼에서 혼자 쇼핑하기 / 자제력을 잃고 상점에서 뛰쳐나올 것이다 / 80% / 아니오
예3) 고속도로 운전 / 방향감각을 잃어 길을 못 찾고 헤멜 것이다 / 60% / 아니오
1. 논리적, 객관적으로 생각하는 확률이 아니라, 실제 그런 상황을 앞두고 있다는 기분으로 주관적인 확률을 기록한다.
2. 졸도는 안 했지만, 정말로 끔찍했다?
→ 졸도 여부가 중요
→ 얼마나 많은 부정적 예측을 했던가?
→ 나쁜 일이 일어날 것 같은 예감이 들어도, 자신의 증거를 토대로 생각을 달리한다.

* 자극감응 훈련 목록 *
1. 머리 좌우로 흔들기
2. 머리 갑자기 들기
3. 제자리 뛰기 / 계단 올라가기
4. 숨 참기
5. 온 몸에 힘주기
6. 회전의자 돌기
7. 과 호흡
8. 빨댈 숨쉬기
9. 불빛 응시하기

* 자극감응 노출훈련 *
․  두려운 신체감각을 확인하기
 - 충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
 - 아무 일도 안 생김 확인하기
 - 공포감의 감소 확인하기
․  이전엔...
 - 드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용, 상황을 벗어남, 전화, 병원 찾음....

* 자극감응 훈련 후 증상 순위표 작성 *
⇒ 순위표를 작성한 것을 토대로 공황상황을 사전에 연습을 함으로서 진짜 공황이 왔을 때 공황 증상에 태연하게 대처 할 수 있도록 합니다^^

* 자극감응 노출 훈련 *
1. 공황과 유사성이 3이상인 항목 중 덜 불안한 것부터
 - 증상 발생 후 적어도 30초간
 - 불안이 덜해감에 따라 시간을 늘림
 - 불안점수가 2 이하로 될때까지
2. 대처기술 사용
 - '그만 해야겠어, 충불해, 더 못견디겠어.'
   → 도대체 무슨 일이 생기겠어?
   → 그런 일이 생길 가능성이 얼마나 되겠어?

* 알 수 있는 것들 *
- 이런 신체증상이 위험하지 않다
- 대처기술의 효과
- 불안을 견디는 자신감 회복

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 올리기!!!
- 자극감응 노출 훈련을 해 보아요!! (소감 올려주세요^^)