▷ 마지막시간 _ 달라진 것들, 앞으로 해야 할 것들 ◁

* 1. 취약성 *
- 건강과 질병
- 안정 위험
- 가난
- 통제력의 상실

* 2. 의존-무능감의 원인 *
․ 어린아이의 독립
  - 의존욕구 만족 - 안전한 기반
  - 독립심 배양 - 분리/개별화
1) 보호의 결핍
 - 부모의 부재 또는 스스로의 문제, 무능력 또는 무관심
 - 애정욕구 불만
 - 애어른 : ‘부모화된 어린아이’
2) 과보호
 - 지나친 참견 : 실수의 고통 vs 경험의 가치
                 독립심, 문제해결 능력
                 뭘 배우나?
 - 부모의 불안 : 완벽한 보호 vs 자율성
                 소질과 능력발휘

* 약 복용에 대하여 *
․ 약 복용에 대한 생각들
 - 중독, 내성, 안정제
  ⇒ 약을 먹는 것은 약에 의존하는 것이 아니라 약을 이용하는 것입니다!! 약을 현재 먹고 있는 것은 약을 끊는 것 보다는 약을 먹는 것이 이득이 있기 때문에 약을 복용하는 거랍니다^^ 
 - 가장 좋은 효과는?
 - 나의 경우는?
․ 약의 효과는?
 - 작용
 - 부작용
  ⇒ 심한 부작용이 있다면 약을 먹지 않는 것이 맞습니다!! 하지만 부작용 없이 작용만 하고 있다면 약을 먹는 것이 좋답니다^^

* 약 끊기 *
․ 자신감이 있어야
 - 내가 달라졌는가?
․ 불편함을 감수할 각오가 있어야
 - 병이 아니다
․ 내 몸이 모르게 살살
 - 편하고 안전하게
․ 최종 목적은?
 - 약을 끊는 것이 아니라 내가 편안해 지는 것
⇒ 약을 끊겠다는 생각 자체가 대단한 호전!!

* 그 동안의 성과를 평가 *
․ 공황과 불안이 뚜렷이 줄었습니까?
․ 평소 예기불안이 없어지거나 감소하였습니까?
․ 내 몸이 좀 안 좋아져도 덜 불안하십니까?
․ 기피하던 장소나 상황이 없어지거나 줄었습니까?

* 마지막 시간 정리 *
․ 카이저 : 치료를 진행하면서 예기불안, 공황이 매우 많이 줄었습니다. 그동안은 공황에 대해 잘 몰랐기 때문에 많이 힘들었습니다. 하지만 이제 적의 존재를 확실히 알았으니 이기는 일만 남은 것 같습니다!!
공황을 다 떨쳐버리진 못했지만 이제 공황을 즐기며 이겨낼 수 있을 것 같습니다.
공황의 원인을 나름대로 살펴 본 결과 나 스스로를 많이 나약하게 보고 내 능력을 너무 낮게 평가했던 것 같습니다!! 이제는 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 긍정적으로 평가하는 마음이 생긴 것 같아요!!! 공황 뿐만 아니라 평소 생활에서도 긍정적으로 변한 내 자신의 모습을 보면서 즐거웠습니다^^
․ 자유로운 영혼 : 처음에는 공황이 마냥 무섭기만 했는데 이제는 그렇지 않다는 것을 알았습니다. 저도 공황 뿐만 아니라 다른 생활 부분에 있어서도 많이 편안하게 바뀌었습니다. 또 내 자신을 그동안은 소심하고 연약하다고만 생각했는데 이제는 나 자신을 그대로 받아들여야 겠다고 생각했습니다. 이제는 정말 홀로서기를 할 수 있을 것 같답니다^^
․ 동키호테 : 공황이라는 것을 알게 되었다는 것이 이 치료에서 얻게 된 가장 큰 수확인 것 같습니다. 또한 그 공황을 치료 할 수 있다는 것을 알게 되었다는 것이 기뻤습니다.
치료를 받고 내가 달라질 수 있을까 라는 고민과 생각을 많이 했는데 나도 모르게 조금씩 증상들이 좋아지는 것을 느끼면서 완전히 호전될 수 있다는 희망을 가졌습니다.
․ 지유 : 일단은 공황을 알게 된 것이 매우 좋았습니다. 또한 나만 가지고 있는 병이라고 생각했는데 같은 증상들을 겪는 사람들을 만나서 공감대를 형성한 것이 치료에 크게 도움이 되었습니다. 또한 생각이 많이 긍정적으로 바뀌고, 부정적인 생각이 들면 다시 한번 생각해보는 좋은 습관도 생겼습니다. 
그리고 가장 많이 달라진 것은 예전에는 내가 신체적으로 많이 나약하다고 생각했었는데 이제는 그렇게 생각하지 않게 되었고 그렇게 생각이 바뀌고 나니 생활도 많이 건강해졌습니다^^

* 효과를 유지하기 위해 지속해야 할 것들은? *
․ 직면이 주저해 질 때면?
 - 즉각 일부러 해 본다
․ 주기적 평가 (매주 한번씩)
 - 불안과 공황에 대한 평가
 - 매주 수요일 외래 또는...
 - 매월 자조 모임
․ 인지치료 과정 따라하기
 - 교재 복습
 - 차기 36기에 간접참여 : 홈페이지 혹은 초청 연자
   
* 다시 공황이 온다면 대처와 의미는? *
․ 치료의 목표는?
 - 공황이 없어야 vs 이전과 다른 반응
․ 공황이 한번 왔다
 - 병이 처음으로 돌아갔다?
 - 치료효과가 다 허물어졌다?
 - 과거 습관의 재출현
․ 공황을 경험하면? - 어떻게 대처했나 평가
 - 어떤 생각이 공황으로 몰고 갔는가?
 - 그 생각을 어떻게 다루어야 하는가?
 - 또 공황이 오면 어떻게 대처해야 하는가?

* 공황이 잘 발생하는 상황 대처하기 *
․ 살아가면서 겪는 스트레스
 - 생활 사건
 - 정신적 스트레스
 - 육체적 질병
․ 과거의 공황을 강하게 상기시키는 상황
 - 유사한 상황
 - 교감신경을 강하게 자극하는 상황

* 달라진 대쳐방식 *
․ 이전의 공황
 - 죽을병, 못 고치는 병, 정상 생활 포기
 - 종일 두려움
 - 못 가는 상황과 장소
․ 지금의 공황
 - 공황 안옴, 와도 상관 없음, 더 나은 생활
 - 평소의 생각과 습관의 변화
 - 더 편하고 긍정적이고 적극적
․ 앞으로 해야 할 것
 - 아는 것
 - 받아들이는 것
 - 생활에 습관으로 나타나게 하기

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너무 많이 수고하셨습니다^^