수업내용 요약
 *공황과 불안의 구성요소들
   1.신체감각 :심장 두근거림 ,속이 울렁거림 (나의경우)
        →해결책:신체감각 통제ㅡ복식호흡,근육이완,자극 감응 훈련
  
  2.두려운생각:자제력을 잃어 아무일도 할 수 없을 것 같다,
               어디가 아픈건 아닌가 계속 생각한다,
        →해결책:인지수정ㅡ 인지오류, 소크테식 문답법

  3.행동:숨을 자꾸 몰아 쉰다,주저앉음
        →해결책:공포및 회피상황에 대한 직면,노출행동 치료


 *공황환자는 불안에의 불안 ,공포에 대한 공포
   →공황 반복경험:최초의 신체증상들에 "자극 조건화"
                                            ↓
                            처음에는 공황때 심장이 두근거린다 자제력을 잃고 아무일
                            도 할 수 없을것 같아 숨을 몰아쉬고 주저 앉는데,
                            나중에는 심장이 두근거리면 아무일이 없을 줄 알아도
                            숨을 몰아쉬고 주저 앉게 된다.
                                             ↓
                             비슷한 감각에도 두려운 느낌 "자극 일반화"가 됨
                              →예기 불안과 회피행동 생김

소감
 예전에 인지행동 치료를 받았던 분들의 이야기를 들을 수 있어서 좋았던 시간이었습니
 다.아직도 그분들의 말처럼 스트레스도 다스릴 수 있을지 믿어지진 않지만, 저에겐 믿
 을 수 밖에 다른 방법은 없으니 긍정적으로 생각하려고 노력 중 입니다, 
 내일 병원에 복귀하는데 벌써부터 속이 울렁거리고 불안합니다,
 빨리 이런 증상이 없어졌으면 스트레스에서 벗어나고 싶어요.