이번주도 한결같이 모두가 참석한 가운데 진지히고도 재미있는 분위기가 이어졌습니다. 중요한 내용을 잘 들어주셨고, 정리한 글도 도움이 되시길 바랍니다.

==한주이야기===
윤0라
버스에서 5분간 공황이 왔다.생각지도 않던 장소와 상황에서의 강도있는 공황이였다.
순간 버스에서 뛰어 내릴것 같고,버스를 멈출게 할 것 같았다.
배운대로 복식호흡을 했고, 이러다 괜찮아지겠지 안심하니 공황의 강도가 점점 약해졌다.
버스에서 아무일도 없이 목적지까지 끝까지 갔다. 이렇게 잘 대처한 자신이 자랑스러웠다. 
표0호
인지행동치료를 받고 공황이 없어졌다.평소 공황 때문에 꺼리던 사우나에 불안과 초조함을 안고 가보았다. 3분정도 했는데 편안하게 잘했다.복식호흡은 생각이 날 때마다 집중해서 하고 있다.
김0경
약을 복용 못한 날이 많았다. 그래도 공황은 오지 않고 와도 괜찮을거란 믿음도 생기기 시작했다. 근육이완은 집중이 덜 되지만 배운대로 훈련을 열심히 했다.
최0현
새벽에 자다가 공황이 와서 복식호흡으로 이겨냈다. 이제 공황이 와도 왜 이럴까, 괜찮겠지 하는 안심감이 생기기 시작했다.
신0희
버스에서 복식호흡으로 마음을 다스렸더니 잠이왔다.
근육이완 훈련은 일하는 중에 하반신쪽으로 하고 있다.

==수업내용==

◆자신이 생각하는 대로 느낀다.
-부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
-대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
-자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

◆생각→기분
누가 쳐다본다
1."........." → 우울
2."........." → 불안
3."........." → 화
남편이 회식한다고 늦게 온다
1."........." → 우울
2."........." → 불안
3."........." → 화

◆인지모델   
  
사건→자동적사고(역기능적  사고)→반응
                 ↓               감정  
                믿음              ↑↓   
                 ↓               행동 
              이전 경험           ↑↓
                               생리적 변화 

==수업소감==

윤0라
내가 너무 완벽하려고 하는 경향이 있단걸 알았다.이런 태도가 날 더 힘들게 만들고,어제 공황도 알고보니 내가 잘 대처하고도 완벽하지 못한 자신에게 크게 실망하고 자신감을 상실한 자신이 너무 어리석었다는 것을 깨달았다.
신0희
스트레스가 많이 오니 몸이 힘들어지고 공황이 온다는 것을 알았다. 오늘 내가 힘든 것도 주위사람 때문이라고 생각했는데 너무 예민하게 받아들인 나의 생각이 문제란 것을 알고 나의 생각을 좀 더 보편 타당한 것으로 바꿔야 하겠다고 생각한다.
김0경
생각이 중요하다는 것을 알았다.긍정적인 생각을 해야겠으며 공황치료 사실을 부모님께 걱정 끼칠까봐 하지못하는 것도 나의 자동적 사고이며 한번 평가해 봐야겠다는 생각을 했다.
표0호
오늘 생각바꾸기를 배우니깐 내가 공황이 왔을때 두려운 생각을 하는 대신에 이건 공황이야,죽지않아,심장마비도 안와,곧 괜찮아질꺼야 라고 생각을 하면 공황을 이길수 있다는 것을 알았다.
최0현
내가 직장에서 힘들 때 많은 자동적 사고가 있다는 것을 깨달았다. 이생각들을 맞는 생각으로 바꾸면 그것이 더 긍정적인 생각이고 나와 주위 사람들을 편하게 해줄꺼라고 생각한다. 자다가 공황을 맞이해도 자동적 사고를 적극적으로 찾아보겠다.

==마치는 글==

오늘 자동적 사고를 배웠고 우리가 가진 자동적 사고를 더 긍정적이고 적극적으로 바꾸는 것이 더 타당하고 올바른 생각이란 것을 알았습니다.사람은 갑자기 처한 상황을 완전히 통제할 수는 없으며, 자신의 감정을 완젼히 조절할 수 없다는 것을 알았습니다. 그러므로 완벽하기 보다는 약간의 실수나 잘못은 이해하고 이해 받을 수 있다는 믿음을 가지고 최선을 다하면서 긍정적으로 살아가면 되겠습니다.