소띠해 들어 첫수업입니다. 올해도 여러분과 가정에 건강과 행운이 깃들기를 바랍니다.

==한주이야기==

김0경
회사가는길, 사장님 차안에서 답답함을 느꼈지만 복식호흡을 하면서 긍정적인 생각,괜찮을거라고, 나의 신체증상이 위험하지 않다고 생각을 바꾸고 곧 마음이 안정이되었다.부모님의 관여가 심해서 혼자 있거나, 갑작스런 상황에 잘 대처하지 못해 아이같은 모습이 있었지만지금은 공황을 극복할 수 있겠다는 희망과 나에 대한 믿음이 생겨났다.

신0희
긍정적인 생각과 마음으로 행동하니 마음이 편해졌고 남자친구의 좋은 면을 많이 찾았다
자기가 좋아하는 일에 최선을 다한다
대화를 많이 해서 단골 손님이 많다
외모가 동안이라 아줌마들이 좋아한다
긍정적인 사람이다

윤0라
어지럼증!
어지러워도 위험하지 않아, 신경쓰지 말자

최0현
직장에서 괜찮게 지내고 있다.
공황이 와도 별로 신경쓰지 않는다.

==수업내용==

□인지오류-장점무시
자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
1.아니요,운이 좋았어요
2.잘못 보셨어요,잘 못했어요
3.놀리지 마세요

<수정> 냉정하게 따져본다.

□인지오류-재앙화
사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
1.이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
2.가슴아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
3.한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?  

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

□인지오류-흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다
1. 완벽한 성공이 아니면 실패다
2. 일등이 아니면 바보다
3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다
4. 하면 하고 말면 말아라

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

□인지오류-강박적 부담
꼭  어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
1.항상 일등을 해야 해
2.실수란 없어.
3.반드시 홀수로 끝나야 해

<수정> 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기

□인지오류-지레짐작

독심술-상대방의 생각을 읽는다
사장님이 나를 싫어함이 틀림없어

점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
해서 뭘 해? 안 될 건데

감정적 추론- 느낌대로 믿는다
척 보면 알아

선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다
몇 녀석들 때문에 살기가 싫어

<수정> 근거를 따져보기

□인지오류-이름붙이기
고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
1.저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
2.나는 인생의 패배자야
3.그사람은 악질이야

<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해 본다

□인지오류-과일반화
하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
1. 새똥은 언제나 내 차에만 떨어져
2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다
  
<수정>  그런 증거가 있나 생각해 보기.

□인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징
-자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어 
- 더 긍정적 사고
키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어 
:스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
- 보다 현실적 사고
손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지 
:객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고 

==과제==
1.이번 시간의 요약과 소감
2.과도하게 불안하거나 화가나거나 우울했던 상황에서 생각바꾸기 예

==마치는글==
이번 시간엔 평소에 우리가 어떤 생각을 많이 했고, 어떤 생각을 고쳐야 하는지 구체적인 방법을 배웠습니다. 앞으로는 나를 불안하게 만드는 생각보다 나를 편하게 만드는 객관적인 생각을 해야겠습니다.