올 겨울들어 제일 추운 날인데 전원이 참석하셔서 후끈한 열기로 생각 바꾸기 과정을 잘 소화했습니다. 감사합니다.

==한주이야기==

윤0라
직장 상사가 새로와서 일이 많아지니 정신적으로 힘들었다
회사에서 기분 나빴던 상황과 자동적 사고가 스쳤고 머리가 아팠다.
(상황) 상사가 주말에 출근하라고 지시한 상황
왜 내가 이 일을 해야하나?
집에 아이가 있다는 걸 알면서,,,
부서를 옮겨야하나
(수정)상사분도 나에게 조심히 이야기를 꺼낸 걸꺼야
내가 꼭 필요한 일이라 그런거야

신0희
(상황) 아침 일찍 손님이 스타일 북을 갖다 달라고한 상황
내가 한 스타일이 마음에 안들으셨나?
(상황) 내 미니홈피 방명록을 보고 안친한 사람이 내 이야기한 상황
내가 없는 자리에서 내 이야기를 하면 기분이 나뻐
(수정)남들이 내가 없는 자리에서 내 이야기를 할 수도 있어

최0현
복식훈련,이완훈련,책을 탐독하였다
항상 남을 신경쓰고 눈치를 보는 일이 적어지고 스스로 일에 대해 생각하는 시간이 많아졌다. 
(상황)일부 직원에게만 간식을 챙겨줘서 먹을 것으로 빈정상한다 말한 상황
아주머니가 나를 피하는 것 같아
일부 직원에게 내 이야기를 하는 것 같아
(수정)다음날 평소와 마찬가지로 아주머니와 지냄

김0경
생각 바꾸기 이후로 외출이 편해지고 잦아졌다
혼자라는 생각, 내편이 없다는 생각으로 쓸쓸한 느낌을 받는데 어떤 생각이 불안하고 두려워하는지 생각해 봐야겠다.

표0호
(상황)전날 술을 마셨는데 다음날 아침 회의 시간때 길어지자 공황이 왔따.
나때문에 회의를 망치면 어떻하나?
공황증세가 있다는 걸 알면 거래가 끊기는게 아닐까?
(수정)심장이 뛰고 얼굴 혈색이 안 좋아져서 회의를 잠깐 멈추고 피곤해서 오는 신체증상이라고 생각바꾸기를 했다.

==수업내용===

<인지오류찾기>

1. 오늘 국어 시험이 75점이야, 완전히 망쳤어,내일 시험도 빵점이야,큰일 났어

2. 당신은 맨날 늦어요?알았어요,완전히 하숙생이네

3. 오늘 시합은 반드시 이겨야 해, 지면 다 한강 물에 빠져 죽을 각오해

4. 돈 갚으라고 하면 나를 얼마나 쫀쫀하다고 할 까? 다시는 나를 만나지 않겠다고 하면 어쩌지?

5. 내가 시험 불안증이 있어서 병원 다닌다고 하면 엄마가 얼마나 실망할까,화를 심하게 내고 욕을 할지도 몰라

6. 저번 시험을 망치니 이번시험도 잘 볼거란 생각이 도무지 안 드네,공부는 많이 했는데 자신감이 안생겨, 내가 모르는 문제만 나올 거 같아

7. 갑자기 조용해 지네, 다들 내가 마음에 안 드는가?

8. 직원들이 수근대는게 꼭 내욕을 하는 거 같아, 이러다가 집단으로 사표 내고 내가 오늘부터 당직서는 거 아닌지 모르겠어

9. 처음보다는 나아졌지만 장직 한 개도 안 좋아진 것 같아

10. 또 꼬이기 시작하네, 안 되려나봐, 역시 나는 바보야, 완전히 끝이다

<인지오류 연습상황>

1. 선생님이 수업에 조금 늦게 오신다고 조금 기다리래요

2. 원장님이 목요일 밤 9시까지 야간진료를 하자는데 직원들 중에는 나보고 남으라고 한다.

3. 오늘은 축구 하느라 옷이 엉망이 되었어요

4. 철수가 약속 시간에 조금 늦게 온다고 전화가 왔어

5. 수업이 벌써 반이 되었는데 나을 수 있을까 초조해진다.

<나의 사고기록지 작성>
1.상황
2.생각
3.인지오류
4.타당한 생각

표0호
술자리를 참석 못한 상황
이 일로 트집 잡히는거 아닌가?
지레짐작
내몸이 불편하니 이해할거야

신0희
내주제에 무슨 샾을 운영해
나름대로 열심히 하고 있어,내 미용솜씨를 마음에 들어하는 손님이 많아
마음에 안들어 하는 손님께는 다시 해드린다고 하자

김0경
앞집에서 유모차나 자전거를 우리집 현관앞에 두었을때
우리에게 텃세를 부리나,우리가 몰 잘 못했나
아이들이 그랬을거야,둘 곳이 마땅치 않았을꺼야

최0현
병원직원들과 놀러가기로 했는데 진료가 늦어진다
일부러 저러시는거 아냐? 차도 놓치고 제대로 놀지 못할꺼야
원장님은 우리가 놀러가는지도 모르시잖아


==과제==
사고기록지 작성
매일 공황 기록지
복식호흡,근육이완 기록지
요약,소감글 홈페이지 올리기

==마치는인사==

내생각과 감정과 신체증상은 연결이 되어있습니다. 이전에는 감정이 압도되고 신체증상 때문에 괴로워했지만 이제는 그 상황에서 떠오른 생각을 고쳐서 기분도 나아지고 몸도 편해지는 방법을 알았습니다. 이제 이러한 과정을 사고기록지 작성을 통하여 잘 익혀 나가시길 바랍니다.