오늘 설날을 한 주 앞두고 인지치료 8번째 시간과 선배들과의 자조모임이 있었습니다.

==한주이야기==

표0호
근육이완과 복식호흡을 집중해서 하지는 못했지만 꾸준히 하고 있다
편안하게 한주를 보냈다

윤0라
불안 우울 예기불안이 많이 좋아졌다
운전은 요즘 안해봤지만 복식호흡은 몸에 익숙해졌다

신0희
자동적사고상황
설명을 충분히 드리고 미용을 해드렸는데 수정 해달라고 온 손님
-내가 정성스럽게한 미용이 다 날라가잖아
-오래 작업한게 억울해

김0경
재앙화사고나 지레짐작을 하지 않고 내 자신을 다독거린다.
사람들이 많이 곳에서 예기불안이 왔지만 복식호흡을 하며 위험하지 않다고 생각하니 안정이 되었다. 복식호흡은 예전보다 잘 되고있다
버스 안에서 속이 울렁거렸는데 긍정적인 생각으로 곧 편안해지고 공황이 오지는 않았다.

최0현
외래 개인 면담 후 속이 후련해졌다. 복식호흡은 열심히 해서 잘되고 있다
직장에서 자동적 사고
-날 무시하나?
-이걸 왜 이렇게 해놨나?
-내가 다 수습해야 되잖아?
타당한 사고
-자기도 뜻대로 안되서 힘들거야
-경험이 부족해서 그런거야

==수업내용==

■대안적반응에 도움이 되는 질문들
1. 증거는 무엇인가?
맞는 증거는?- 통증 심, 막히는 느낌, 혈압이 올, 숨쉬기 갑갑, 어지럽, 머리 열감, 어찔하니까
틀린 증거는?- 한번도 그런적 없, 병원에서도 괜, 이전에도 그런 증상은 많, 
2. 또 다른 설명이나 이유는? 
3. 그렇다면, 최악의 결과는?                           
                  최상의 결과는?                             
                  가장 현실적 결과는?
4. 이 생각을 믿어서 어떤 이득이 있나? 
5. 만약 . . . .가 이러면 어떤 도움말을?

■“처음간 동네의원에서 심장과 뇌혈관질환이 있다고 한 이후, 대학병원에서 괜찮다고 해도 병이 있다고 믿게 된다”
1. 증거는 무엇인가?
맞는 증거는?
틀린 증거는?
2. 또 다른 설명이나 이유는?
3. 그렇다면, 최악의 결과는?   
      최상의 결과는?                            
      가장 현실적 결과는?
4. 이 생각을 믿어서 어떤 이득이 있나?

■ 공황때 느낀 결과는?
최0현
심장이 멈추지 않고 계속 뛸 것 같아
자제력을 잃고 뛰쳐 나갈거같아
표0호
심장이 멎는거 아닐까
식물인간이 되는거 아냐
죽는거 아닌가
김0경
쓰러질 것 같아
토할 것 같아
자제력을 잃고 이상한 행동을 할 것 같아
신0희
어지러우면 쓰러질 것 같아
뇌에 문제가 생길 것 같아
윤0라
자제력을 잃고 미치지 않을까
뛰쳐내리지 않을까

==자조모임==

나의 공황 대처방안

대처카드를 꺼내 본다.

자조모임에 오시는 분들의 얼굴을 떠올리면 편안해진다.

복식호흡,근육이완으로 편안해진다.

이러다 말겠지,괜찮아지겠지,,곧 괜찮아지더라


==과제==
매일공황기록지
근육이완/복식호흡기록지
수업 소감,요약 올리기

==마치는 글==
내가 공황때 두려운 자동적 사고를 찾아서 반론해 보았습니다. 여러분은 일상생활에서 불안한 자동적 사고를 찾아서 고쳐 나가고 있습니다. 더 적극적이고 긍정적인 사고로 편안하고 행복한 설날 보내세요!2주 뒤에 뵐께요^^