11번째 시간도 전원이 참석하여 진지하게 배우고 활발히 참여하셨습니다.
생각과 태도가 긍정적으로 바뀌어 생활장면에서도 적극적인 면이 많이 생겼습니다. 이제는 일상생활에서 못 하던 것들을 할 수 있고 못 보던 것들이 보이게 될 것입니다.

<지난 한 주의 생활>
- 원래는 운전할 때 안절부절하고 불안했는데 지금은 사소한 것에 신경 쓰기보다는 차분한 마음이 생겨서 이젠 편하게 운전을 할 수 있어졌다.
- 남자친구와의 관계가 많이 좋아졌다. 남자 친구가 뭔가 바뀐것이 아니라 내 생각이 달라진 것이다. 남자친구가 배우려 하지 않고 아무것도 하는 것이 없는게 아니라 남자친구가 내가 하지 못하는 일을 하고 있고 그 역할이 가계유지에 아주 중요한 일이라는 생각을 하게 되었다.
- 맨 처음과 지금을 비교해보면 정말 천지차이이다. 지금은 공황증상이 와도 공황이 아니라 생각하고 대처할 수 있는 능력이 생겼다.
- 달라진게 없다는 느낌이 들지만 처음과 비교해보면 많이 좋아졌고 다만 나의 기준과 욕심에 못미치는 것이 아닌가 한다. 너무 잘 하려는 과도한 욕심이 나의 문제인가싶다. 한달 쉬고 나간 직장에서 내가 잘 적응하고 있고, 이전과 달리 내 할말을 잘 하고 있다고 하더라. 내 할말을 하긴 하되 상대방을 배려하고 온건하게 표현하도록 하는것이 과제이다.
- 공황을 극복하니까 자신감이 생겼고 평소 하고싶었던 성형수술을 하게 되었다. 다시 직장을 나가면 더 적극적이고 긍정적인 생각으로 일을 할 수 있겠다.

<교육 내용>
노출훈련
  충분히 증상 유발?  
공포감 감소?
  위험하지 않다
  어린 아이들 놀이
주의 분산?, 회피?
 잘못된 믿음
 미묘한 회피?
 안되면 점진적으로, 도움을 받아서

일상생활 노출 훈련시 고려할 점들
  막대한 노력이 필요
  주위의 도움을 받을 수도
  신체증상이 있어도 훈련 지속
  대처기술을 사용- 신체 조절법, 인지재구성
  두 가지 활동을 동시에
  약 복용의 경우
    강력한 약 때문에 불안하지 않다면?
    작용이 매우 빠른 약은?
  자극감응훈련과 다른 점 

일상생활 노출훈련의 단계별 지침
  일상활동 순위표에서 공포감 평가
  가장 덜 두려운 활동부터 시행- 구체적 계획
  각 활동에 대한 증상노출 기록지 작성- 대처술 등…
  활동을 반복- 즉시 혹은 약간 지체후
  불완전하게 끝내면?
     중간에 끝낸 원인은?
     어떤 증상이 있었나?
     두려운 생각은?
     다음에는 어떻게 대처할까?
     가능한 빨리 다시 시도
 공포점수가 2점 이하이면 다른 항목 시작 

불안과 공황이 재발한다면?
  원래 재발 잘 한다:  신체증상 걱정 
  재발 =/ 치료실패
     금연후 피우고 싶은 욕구, 엣버릇
     아직 더 노력해야 한다는 신호
  호전과 악화가 자연 경과
 
재발: 치료에 결정적 도움
   중간에 끝낸 원인은?
   어떤 증상이 있었나?
   두려운 생각은?
   다음에는 어떻게 대처할까?
   가능한 빨리 다시 시도
     적극적, 긍정적 태도 

자료) 일상생활에서 못하는 것에 대해 표시
최0연 답답한 바람이 너무 싫다.
표0호 사우나 같은 곳... 샤워는 헬스장에서 한다.
전에는 화장실을 가도 문을 닫지 않곤 하였다.
김0경 덥고 답답한 곳에서 하는 것들...
신0희 운동(유산소운동)
윤0라 덥고 답답한 차로 운전하기, 차에서 책읽기.

<과제>
1. 오늘 수업의 소감과 과제
2. 일상생활에서 회피하던 활동 직면
3. 과정을 통해 새로 배운 것, 달라진 것, 앞으로 계획

공황증상에 대처하기 위해서는 ,누구에게나 일어나는 증상들을 자연스럽게 받아들이고 당당하게 맞서는 자세가 필요합니다. 바로 적극적이고 긍정적인 자세가 필요하다는 것입니다.