=== 수업시간 ===
◆ 직접 두려운 생각에 직면해야 !
1. 이 신체 증상은 불안의 정상적인 표현이다- ‘……..............…’ 
2. 뭘 두려워하는가?- ‘……………………………’
3. 이 생각이
  뻥튀기인가 호들갑인가?
  무슨 근거가 있어?
  이전에 그런 적 있어?
  그럴 확률이 얼마나 되나?
  나에게 무슨 도움이 되나?
4. 그럼 어떻게 생각할 것인가?- ‘나는 ........... 할 수 있어’
5. 호흡과 이완에도 신경을 써보자.

◆‘또 어지럽고 식은 땀이, 기운도 없어지네!’
1. 이 신체 증상은 불안의 정상적인 표현이다- ‘…순간적인 거야, 곧 지나갈거야…..............…’
2. 뭘 두려워하는가?- ‘…쓰러질까봐, 정신을 잃을까봐, 누가 볼까봐 두려워하고 있어…………………………’
3. 이 생각이
  뻥튀기인가 호들갑인가?- 상상일 뿐이야
  무슨 근거가 있어?- 나는 건강해, 쓰러질 근거가 없어
  이전에 그런 적 있어?- 피곤한 적은 있어도 쓰러진 적은 없어
  그럴 확률이 얼마나 되나?- 느낌 뿐이야, 확률은 0 이야
  나에게 무슨 도움이 되나?- 피곤하다고 다 쓰러지나,  아무 도움이 안 되
4. 그럼 어떻게 생각할 것인가?- ‘나는 ..피곤하여 일시적으로 힘들 뿐이야, 이전에이런 증상으로 놀란 적이 있었을 뿐이야, 곧 회복하여 괜찮아질… 수 있어’
5. 호흡과 이완에도 신경을 써보자.

◆ 사고 기록지 작성

처음부터 잘 되지 않는다.
불안이 잘 안 떨어질 수도 있다.
꾸준한 노력이 필요하다.
조금씩 나아질 것이다.
나중에는 쉽고 자연스러워진다.
놀라운 효과를 볼 것이다.

◆ 격퇴문 작성 

교감신경이 또 잠깐 정신이 나갔네
내가 일을 제대로 못할까봐 두려워
약간 피곤할 뿐이야,다른사람도 그래
공황으로 쓰러진적 없어
확률제로
바보생각이야
나는 지금껏 잘해왔어,불편할뿐이야

오바하지말자. 완젼 오바
숨이 막혀 쓰러질까봐
전혀 쓰러지지 않잖아
한번도 그런적 없어
확률0
고통만 줄뿐 도움이 안되
공황 따위 제어 할수 있어

나는 건강해 느낌일 뿐이야
자제력을 잃을것 같다고? 그런적 한번도 없었어
불안하다고 해서 두려운 일이 일어나는 것은 아니야
순간적인거야!곧 괜찮아질꺼야

또 왔구나,이왕 즐기자,별거 아니야
나는 건강하고 한번도 쓰러진적 없어
내 생각이 잘못된거야
충분히 이겨 낼 수 있어

<3분이 생각하는 내 공황의 이유>
1. 완벽한 생각, 친가에서 몇분이 어려서 돌아가심. 다른 사람과 비교한다. 뛰어난 모델이 있으면 그 사람과 자꾸 비교하게 됨. 키도 더 크고 싶고. 다른 것을 키워야 하는데. 형때문에 그런 것 같다. 형-ㅡ칭찬, 공부도 잘, 성격도. 너희 형같으면 참 좋겠다. 지금도 형은 돈 벌어 부모에게 잘, 나도 알바해서 했지만. 형과 비교.  

2. 어머니가 C형 간염, 10만분의 1확률로 기적적으로 완치. 외조모 장암 완치. 조부 술 엄청 60넘어 위암 사망, 엄마가 항상 걱정, 나 과잉보호, 나 태어난 직후 엄마 건강이 안 좋았다. 그래도 잘 넘어갔다. 잔병치레, 감기, 몸살, 열도 나고. 수술 편도선. 완벽을 입에 달고, 시험도 뭐도 완벽. 형이 머리는 천재, 공부는 안 하고. 형이 안 하니까 나한테 너는 열심히 완벽.

3. 엄마 갑상선저하증, 수술후 괜찮. 힘없다 쓰러지고 누어있고, 주사 맞고 괜찮. 약도 많이, 항상 건강 신경, 조금만 아프면 병원. 약도 잘 찾고. 숙제 내 주면 나는 꼭 먼저해 놓고 놀아야, 오빠 등 다 공부를 잘 했고. 항상 인정받고 직장도, 미리 일을 해 놓고. 조금만 자못되면 자존심 엄청 상하고. 내가 하자는대로 안 하면 기분 나쁘ㅏ고ㅛ 상처받고 , 내 아이가 대학생인데도 수업 하루 안 간다고 신경질 내고.

=== 과제 ===
사고기록지 작성
공황 격퇴문 만들기
매일공황기록지
근육이완/복식호흡 기록지 작성