그동안 우리가 하는 생각들이 참 부정적이고 불안한 생각들이 많았고 그것에 우리 몸과 행동이 반응해 왔다는 것을 알았습니다. 장점무시, 흑백논리, 강박적 부담, 재앙화, 과일반화, 지레짐작 등 많은 인지오류들이 있음도 알고 그 생각들을 고쳐오고 있습니다.

오늘은 평소에 얼마나 많은 불안하 예측을 하고 있는지 알아보고 그 예측들이 틀렸다는 것도 확인해 보겠습니다. 그리고, 어지러울까봐 또는 숨이 찰까봐서 피해왔던 행동들을 직접 일부러 해보면서 가슴이 뛰고 숨이차고 어지럼을 불러 일으켜서 몸으로 느껴보는 자극감응훈련 시간이 되겠습니다.

==수업내용==

◆ 예측검증방법
예측검증표
  불안유발 상황/ 자기진술(불안한 생각)/ 발생 확률/ 실제발생 여부
1. 밤에 혼자 있기/ 무서워 기절할 것이다/ 70%/ 발생여부
2. 비행기타고 제주도 가기/ 질식, 회항, 죽음/70%/
3. 기차 타고 대전가면/질식하여 뛰어내릴 거다/ /
4. 사우나 가면/ 숨이 막혀 졸도할거다/ /
◆
1. 논리적, 객관적으로 생각하는 확률이  아니라 , 실제  그런 상황을 앞두고 있다는 기분으로  주관적인 확률을 기록한다.
2. 졸도는 안 했지만, 정말로 끔찍했다? 
 졸도 여부가 중요
 얼마나 많은 부정적 예측을 했던가?
 나쁜 일이 일어날것 같은 예감이 들어도, 자신의 증거를 토대로 생각을 달리한다

◆자극감응 훈련 목록
1 머리 좌우로 흔들기
2 머리 갑자기 들기
3 제자리 뛰기/계단 올라가기
4 숨 참기
5 온 몸에 힘주기
6 회전의자 돌기
7 과 호흡
8 빨대로 숨쉬기
9 불빛 응시하기

◆자극감응 노출훈련
 두려운 신체감각을 확인하기
 -충분히 불편하고 괴롭고 불안한 감각을 경험하기
 -아무 일도 안 생김 확인하기
 -공포감의 감소 확인하기

이전엔…
 -드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용, 상황을 벗어남, 전화, 병원 찾음….

◆자극감응 훈련 방법
불편감을 충분히 느끼도록
 -일부러 느껴지도록
 -좀 더 오래 느끼도록

평가: 1~8점으로 심한 정도에 따라
강도- 공포감- 공황과의 유사성 

==과제==
공황일일기록지
복식호흡/근육이완기록지
증상노출기록지