34기 식구가 한분이 늘었습니다. 서로에게 많은 도움과 이해을 주고 받는 34기 여러분들이 되시길 바라면서 신00님 진심으로 환영합니다.

==한주이야기==
표00
첫 시간후 자신감이 생겼고 많이 편해졌다.
최00
첫 시간 공황에 대해 알고나니 병에 대한 막연함이 없어졌다.
신00
사람들이 많이 모인 자리에서 불안하고 머리가 무거워짐
김00
내가 복용하는 약에 대해 알게 되었고 공황 기록지 작성이 중요하다는 걸 알았다.
윤00
공황을 이겨내기로 굳게 다짐했다.
운전에 도전- 많이 긴장 되었지만 이틀뒤 다시 운전을 시도 할 땐 많이 편했다.

==수업내용==

투쟁-도피반응
  불안 및 공황은 정상적이고 필요한 반응
  위험에 대한 응급반응 또는 투쟁-도피반응 

자율 신경계
  교감 신경계 : 불안, 긴장
  부교감 신경계 : 평상, 안심
 

심혈관계 효과 
  심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨 , 얼굴이 창백해짐
호흡계 효과 
  호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증 , 시야가 흐려지는 등의 일시적 증상
근 골격계 효과 
  근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐

땀 분비 증가
동공의 확장, 머리털이 일어섬

소화계의 활동 감소 
  침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움 거북함, 변비

각성체계의 활성화 
  신체의 대사활동이 증가, 피로감 , 탈진감

부교감 신경계
  신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴
  공황은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 된다.
  아드레날린, 노어아드레날린 파괴 
    어느 정도 시간이 필요하다.
    따라서 잔존 증상이 얼마간 남아 있다.
 
공황의 신체 증상
  기본적으로 정상적인 반응
  실제로는 위험한 것이 아니다

< 지금은 복식호흡시간입니다 >

과 호흡과 연관에 대한 질문
1. 산소가 부족한 사람처럼 숨이 가쁜 느낌이 자주 듭니까?   
2. 가끔씩 질식할 것 같은 느낌이 듭니까?                       
3. 가슴이 아프거나 저리는, 그리고 얼얼한 느낌이 듭니까?
4. 하품을 자주 하거나 한숨을 쉬거나 심호흡을 자주 합니까?
5. 놀랬을 때 숨을 멈추거나, 빨리,얕게 숨쉬지 않습니까?
   공황환자의 50-60%가 과 호흡을 한다.

호흡의 생리
1. 산소와 이산화탄소의 균형
2. 자동적인 화학적, 생리적 기제에 의해 조절 되지만, 의식적 훈련에 의해서 조절 가능
3. 정상 분당 호흡수 10-14회
4. 호흡에 영향을 미치는 비자동적인 요소
    : 운동 , 감정, 스트레스, 호흡 습관
5. 공황환자의 50-60%가  과 호흡 증상을 보임

유의사항
습관이 변하기 위해서는 지속적인 연습이  필요하다. 
무리하게  호흡하지  말 것 
1일  2회,  규칙적인 시간에  할 것 
1회에  10분 이상 연습할 것 
연습결과를 훈련기록지에 기록한다.

==두번째 시간 과제==

1.이번 시간의 요약과 소감
2.매일 공황 관리 기록지
3.복식호흡 기록지
4.교재 복습-3.4.5장 

==마치는글==
오늘은 우리 몸의 반응이 지극히 "정상"이라는 것을 배웠습니다. 복식호흡이 처음에는 불편하고 잘 안될 수 있지만 평상시 꾸준한 연습으로 최대한 노력을 해서 잘 될 수 있을때 까지 열심히 하시면 충분한 효과를 보실수 있습니다.