수업내용 요약 

 *위험에 대한 투쟁-도피 반응(응급반응)→공황(정상적 반응)
    ↓
  공황환자는 위험상황이 아닌 일상생활에서 느끼기 때문에 문제

 *자율신경계          ㅡ교감신경:불안,긴장,흥분 →이때문에 첫시간에 배운 신체 증상
 (양자택일적 시스템)                              들(공황발작)이 한번에 다 일어남
                      ㅡ부교감신경:평상, 안심
                            ↓발작을 멈추려 작용해도
                          아드레날린H,노어아드레날린H을 파괴하는데 시간이 필요하기
                          때문에 배운대로 생각을 편안히 해도 잔존증상이 수 십분
                          지속됨

 *가장 중요한건 생각을 편안하게:괜찮다,아프지 않다,안전하다

 *복식호흡ㅡ호흡수가 흉식 호흡법보다 줄어들 것이다(나의 흉식호흡 1분 24회)
          ㅡ 왼손을 가슴위에 오른손을 배위에 놓고 생각은 배와 오른손에 집중,배가 
             쏙~ 나오고 들어가게 코로 부드럽게 숨을 쉰다 
              1.일상적으로 해야함
              2.반복적 연습 
              3.1일 2회 규칙적 시간에
              4.1회 10분이상 
              5.결과 기록지에 기록

 *소감 
 솔직히 항상 갈때마다 긴장되고 부담되고 한다, 하지만 수업을 들은 후에는 항상 만족
 하는것 같다,, 나의 신체증상들이 왜 생기고 왜 위험하지 않은지 알게되었고 공황이 
 오거나 올것같을때도 당황하지 않고 괜찮다고 스스로 생각하는 습관이 생겼다,
 (아직은 머리로만 하지만;;)
 복식호흡은 생각보다 어려워요..;;
 오늘 수업은 저번보다 많은 도움이 되었습니다,감사합니다.