어제수업을듣고 "그래나도 불안하지만 못가본장소도 가보기 위해서 노력하자!!"

다짐을 했었습니다~

그래서 오늘 학원을 마치고 애경백화점도 한번둘러보고 지하상가 가는것이 조금 두려웠었는데 그곳도 가보고 했습니다~지하상가 지나갈때는 사람들 소리때문에 살짝 긴장도 됬었지만 생각보단 괜찬았습니다~~그리고 집으로 돌아오는 버스를 탔는데 제 뒷자리에 앉은 남학생이 친구와 전화통화를 하는데 좀 짜증나는 말투로 통화를 하였습니다.. 저는 예전공황때 생각이 나면서 두려웠습니다..ㅜㅜ 이러다 다시 공황이 오면 안되는데 하는생각이 들고 머리가 아프고 목이 긴장되고 그 남학생 목소리가 자꾸 신경 쓰였습니다..마음속으로 계속 괜찬을꺼야 마음을 편히 갖기위해

노력하고 복식호흡도 한번해보고..회피하면 안된다 해서 이어폰을 끼지 않고 참아보았습니다..다행이 공황까진 안갔지만 버스에서 내려서도 계속 머리가 아프더군요...

(헬스장가서 운동을 하고나서야 머리 아픈게 괜찬아 졌습니다~^^)

내가 피하던 장소와 행동을 반복적으로 해봐야 한다고 했는데 정말 많이 노력해야 되겠다라는 생각을 햇습니다..!!

그래도 버스에서 부정적생각보단 긍정적생각을 하기 위해 많이 노력했습니다~

인지행동치료 학습의 효과인것같습니다~예전같았으면 아예 이어폰을 끼고 목소리를 안들을려고 했을텐데....^^

앞으로도 피하지않고 열심히 노력하겠습니다~~