긴 설연휴로 수업 참여를 못하시는 분들이 많을 것 같아 연기하려고 했지만 ,수업에 꼭 참여하고 싶다고 하셨어요. 치료진의 착각이었어요^^;;
오늘은 지니님이 승진턱을 내셔서 화과자를 맛있게 먹으면서 열번째 시간을 시작합니다. 

< 공황격퇴문 >

이글님
괜찮아 극복 할수있어
공황겪고 멀쩡하자나
확률 제로야제로!!

샘물님
걱정하지마,난 이겨낼수있어!
먼저번에도 잘했어!
하나님이 함께 하시잖아!
편하다.

클라라님
구라치지마!절대 안속아!
근거 전혀 없어!착각이야!
공황 까불지마!

해피쭌님
경고일 뿐이야.
오버 할 필요없어!
기절無 쓰러질無
하자하자!호흡하자,이완하자!

지니님
릴렉스 우후 호흡하자.
교감신경 너또 정신 못차리지!
공황 그래서 어쨋다고!!
난 죽지안거든,,바보메롱
그래, 니 덕분에 좀 쉬자!

씩씩이님
아이 재수없어!
심장마비 절대안와!
박살 낼꺼야!
공황은 종이 호랑이.
천천히 숨쉬자.

<수업내용>
예측검증
- 평소하는 불안한, 부정적인 예측들이 얼마나 틀린게 많았던가?
   혼자 집에 있으면 불안해 쓰러질거야- 실제 쓰러졌나 여부--> no!
   마트가면 당황하여 뛰쳐나올거야- 실제로?--> no!
   거기 가면 공황이 오고 쓰러질거야- 실제로 가보니, 공황이 왔어도?- 쓰리지지 않음
   
자극감응훈련
- 두려워하던 신체증상을 불러일으켜 경험해보고, 불안도 경험하고 다루어보기
- 목적: 신체감각이 불안해도 위험하지 않음 확인
- 과제: 공황과 유사한 신체감각을 일으키는 운동을 반복연습하여, 그 신체감각에 두려움을 떨쳐버리기  

증상순위표

클라라님
- 빨대로 숨쉬기

씩씩이님
- 온몸에 힘주기

해피쭌님
불빛 응시하기

지니님
- 1.머리들기 2.빨대로 숨쉬기 3.제자리 뛰기.

샘물님
- 1.제자리 뛰기 2.빨대로 숨쉬기

설연휴 전날 모두들 나오셔서 명절분위기를 함께 나누고 수업도 하였습니다.
기억에 남는 설이브가 되셨을겁니다. 즐거운 설 보내시기바랍니다.