아침 뉴스 기상 캐스터는 '오늘 날씨 정말 춥고 춥습니다' 했어요. 역시나 밖에 나와보니 정말  춥더라고요. 너무 추워서 오늘 수업에 못오실분들이 있을수도 있겠다 했어요.
그리곤 콧끝이 빨개져서 병원에 도착하신 32기 여러분들이 오늘 더욱 반가웠어요^^
차가운 겨울 바람이 매섭게 부는 날 옹기종기 모여 열한번째 시간 시작해봤어요.


< 요즘 나의 공황 >

지니님
공포증이 남아 있는 것은 서울같이 먼곳에 사람들이 많이 붐비는 곳이다. 생각바꾸기와 공황에 대한 대처법으로 극복이 가능하다고 본다.

클라라님
버스타고 오는 일이 이제는 아무런 문제가 없다. 지금 도전할 일은 집에서 멀리 떨어져 가는 것이다. 머리에 센서가 있는 것도 아닌데 그렇게 되었다. 자신감도 생기고 생각도 많이 달라져 다시 도전해 보겠다.

샘물님
비행기, 놀이기구를 꼭 타보고싶어요. 신혼여행, 결혼기념일에 비행기를 타보긴 했어요.
예전에 대중목욕탕에서 시끄러움을 느끼고 공황이 온적이 있는데, 나랑 상관없다는 생각을 하다 보니 몸이 괜찮아졌어요. 생각과 행동에 많은 변화가 있어요.

씩씩이
차는 교육 올때마다 직접 운전하고 와서 이제 잘 타고 다녀요. 샤워할때 15분 이상 지나면 숨이 막히는 느낌이 들어요. 이것을 극복해 봐야겠어요.

해피쭌님
신체증상이 좋으면 버스타고,친구도 만나고,생활을 다 할 수 있어요. 신체증상이 나쁘면 다 할 수 없다는 생각이 들기도 하지만 해야한다고 생각하고 열심히 직면하고 있어요. 이전에 어릴적엔 늦게까지 고무줄 놀이도 하고 열심히 놀던 아이였어요.

이글님
여러분들의 격려에 많은 용기를 받았고, 강박증도 편하게 고쳐가고 있어요. 학원 운영하느라 무리한 생활을 하고 있지만 잘 버티어가고 있습니다.

<수업내용 요약>
-목 표
두려운 생각을 검증한다
일상생활에서 경험하는 신체증상의 공포에 직면한다.
심한 고통을 다루는 방법들을 복습한다

-일상생활 노출훈련시 고려할 점들
막대한 노력이 필요
주위의 도움을 받을 수도
신체증상이 있어도 훈련 지속
대처기술을 사용- 신체 조절법, 인지재구성
 
-일상생활 노출훈련의 단계별 지침
일상활동 순위표에서 공포감 평가
가장 덜 두려운 활동부터 시행- 구체적 계획
각 활동에 대한 증상노출 기록지 작성- 공포치
활동을 반복- 즉시 혹은 약간 지체후

-불완전하게 끝내면?
중간에 끝낸 원인은?
어떤 증상이 있었나?
두려운 생각은?
다음에는 어떻게 대처할까?
가능한 빨리 다시 시도
  

공포증: 의존-무능감
나는 뭔가 부족하고 부적합하다- 엄마찾는 아이
자신의 판단을 믿지 못한다- 주위에 누가 있어야
세상은 위험하고 사람은 믿을 수 없다

무능감
 상상
 지속적으로 회피해 왔다면?

의존-> 대인관계 소극적-> 화
  자유
  자기 표현 
  자존심 저하

의존-> 상황 회피-> 불안 
  소질과 능력
  긍정적 경험
  만성적 우울감

의존-무능감의 기원
  어린 아이
   1. 안전한 기반
   2. 분리-개별화

보호의 결핍
  부모의 부재, 무능력 또는 무관심
    애정욕구 불만
    애어른

  과보호
    지나친 참견
    실수의 고통 vs 경험의 가치
    독립심, 문제해결 능력

부모의 불안
  완벽한 보호 vs 자율성
  소질과 능력발휘


<빠져 나오기>
어린시절의 기원을 이해
누가, 언제 그렇게 대했나?
왜 그렇게 대하게 되었나?
생활과 대인관계 양상 이해
회피 상황 직면
중요: 자신에게 무관심하거나 비판적이지 말라
  자신을 칭찬
  과소평가 금지
  실패해도 포기 금지
  성공할 때까지 계속
대인관계 개선
  상대방이 자신을 과보호하지 않게 하라
  나를 동등하게 대하는 상대방과 가까이 지내라
  책임과 결정에 있어서 동등
  독립과 자율을 중시하는 상대방
  일방적인 도움, 안심, 기대를 바라지 말라
  문제의 원인을 외부 탓으로 돌리지 말라