오늘은 32기 일곱번째 시간과 자조모임을 함께 하는 화요일이에요.
매섭게 추운 날씨에 모두 힘든 걸음 해주셔서 감사드려요^^

<과제 이야기>

서0정

차에서만 공황이 있어요. 집에 있을땐 공황이 문제가 안됐어요.
공황이 오면 인사불성이 되고 어떻게 대처를 해야할지 모르겠어요.
공황이 오는게 불안하지만 죽지는 않을꺼야란 생각을 해요.
눈에 보이게 좋아진게 없어서 힘든것 같아요.

이0나

주변 사람들에게 전화를 해서 식사도 같이 하며 정신없이 즐겁게 일주일 보냈어요.
그때문인지 일주일동안 공황이 없었어요.
한주동안 어지러움도 덜 했어요.어지러움이 있어도 좋아지려고 자꾸 노력하고 있어요.


하0경

저번주 이번주 몸이 굉장히 좋아져서 공황이 다 낫은건가 했어요.
오늘 수업 시작후 긴장이 되면서 답답하네요.두통이 있고 호흡이 힘들어요.
공황이 오면 눈물이 나는데 좀전에 눈물은 안나고 상황을 대처하려고 글을 썼어요.

박0옥
허리가 아파 이완운동은 못했어요.허리에 신경써서 그런지 한주동안 공황이 오진 않았어요.복식호흡은 수시로 했어요.
신체증상은 없었는데 오늘 수업에 오기전에 부담이 와서 힘들었어요.
어제 약을 복용 못했는데 그것 때문에 오늘 아침에 몸이 안좋았던것 같기도 했어요.
약 없이 힘들어서 그런지 약 중독이 아닌가 싶어요.

김0한
이번주는 공황이 없었지만 우울이 있었던것 같아요.
하지만 약을 먹고 금방 괜찮아졌어요.

윤0기
이번주에 자신감이 생겨서 약을 복용 안했어요.
그리고 공황이 왔을땐 내가 약에 너무 의존한다는 생각을 해요.

김0희
이완운동은 잊고 못했는데 복식호흡은 수시로 했어요.


<수업내용>
인지  모델     

자신이 생각하는 대로 느낀다
  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

ㅁ인지오류1- 장점 평가 절하
-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

     예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도 "제대로 되지 않았어. 이 정도는 누구나 할 수 있을 거야."
         2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어.
         3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런거야.

         <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.   
  
ㅁ인지오류2- 재앙화
-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

      예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
          2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
          3. 한 명 두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

          <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?


ㅁ인지오류3- 흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

     예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
         2. 일등이 아니면 바보다.
         3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
         4. 하면 하고 말면 말아라.

         <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?
  
   
ㅁ인지오류4- 지레짐작

     독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
     점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
     감정적 추론- 느낌대로 믿는다
     선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다.

     예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
         2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
         3. 엘리베이터는 위험해, 타지마라.
         4. 척 보면 안다.

         <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기
  
   
ㅁ인지오류5-이름 붙이기

     고정적이고 전반적인 이름을 붙인다

     예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해.
         2. 나는 인생의 패배자야.
         3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
         4. 그 사람은 악질이야

         <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해 본다.  
   

ㅁ인지오류6- 일반화

     하나의 예를 가지고 싹슬이 식 해석

     예) 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
         2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
         3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

         <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.
   
   
ㅁ인지오류7- 강박적 부담 
꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-     
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

     예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
         2. 이번 게임은 절대로 지면 안돼.
         3. 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야,
             나는 항상 완벽해야 해.

         <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각   
   

ㅁ인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
-자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
        너는 바보야-> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

     -더 긍정적 사고
        키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어
      :스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

     -보다 현실적 사고
        손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지
      :객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고