공황 여섯 번째 화요일 저녁 좋은 수업을 시작했어요.
많은 분들의 고마운 발걸음에 항상 감사드리고 그 열정에 박수를 보내드려요.

<과제이야기>

김0희

차가 밀리는 동안 불안을 느끼다 속력을 낼 때 공황이 왔지만 두렵지 않았어요.
친정에 갈 때도 살짝 공황이 왔는데 가볍게 넘겼어요.
처음 공황이 왔을 땐 고막이 터져 죽을 것 같아서 차에서 내리고 싶은 마음이었는데
이젠 공황이 와도 괜찮아 질 거야.이런 생각과 복식호흡을 하다보면 금세 안정을 찾아요.
(예기 불안은 아직 있지만 평균 우울이 많이 없어졌어요. 공황이 와도 약하게 오고 금방 넘기는 반응이 생겼습니다.)

박0임

근육이완법, 복식호흡으로 시원한 느낌과 좋은 느낌을 받았어요.
공황이 오면 근육 긴장이 왔는데 근육이완법을 하면 많이 편했어요.
(예기 불안은 전혀 없지만 평균 불안이 있었지만 근육이완과 복식호흡으로 편안함을 느꼈습니다.)

윤0기

약을 끊어야 겠다는 생각을 했어요.
그런 생각 중에 편하게 잠을 잤는데 그 후 자신감이 생겼어요.
잠에 대한 강박과 불안이 있는데 복식호흡과 근육이완으로 편안함을 많이 느껴요.
약에 대한 불안을 많이 줄였고 약을 줄일 수 있을 것 같아요.
(공황장애 말고 강박적인 것이 있지만 그런 강박 상황을 노출을 시키면 도움이 될 것 같습니다.많이 밝아진 부분이 보입니다.)

서0정
남편이 먼 곳에 가면 불안했는데 이젠 그런 불안이 없어요.
병원 오는 길이 불안도 없어졌어요. 사소한 일에 예기불안이 전혀 없어졌어요.
복식호흡도 잘 되고 있어요.
(공부를 많이 하셨어요)

김0한
예기불안과 우울은 없었어요.
우울은 있었지만 공황이 오지는 않았어요.
근육이완이 잘 안되지만 더 신경써서 하려고 해요.

이0나
약 복용 후에 어지럼증을 느꼈어요. 하지만 집에서는 무리 없이 움직이고 활동해요.
아침저녁으로 근육이완을 하고 복식호흡은 수시로 하고 있어요.

하0경

회사 부장님과 사이가 안 좋아요. 회의 때 공황이 와서 복식호흡으로 안정을 찾았어요.
(회사에 과제를 두고 와서 홈페이지에 글을 올려 주셨어요. 감사해요. 오늘 수업시간에 얼굴색도 좋아보였고 편안해 보였어요.)

강0순
약간씩 머리가 아프고 숨이 차긴 했지만 두려움은 사라지고 견딜 만 했어요.
복식호흡과 근육이완을 많이 못했는데 많이 하려고요.

박0옥
불안 증세와 어지럼증이 심했어요.
복식호흡과 근육이완을 열심히 하셨어요.
(허리가 많이 아팠지만 공황 수업을 듣기 위해 병원에 빠지지 않고 참석 해주셨어요. 감사해요.)

<강의 내용 요약>

인지모델인지오류
  자신이 생각하는 대로 느낀다
  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

생각 --> 기분
누가 쳐다본다
  내 얼굴이 못생겨서 - 우울
  내가 뭘 잘못했나   - 불안
  저게 함부로 쳐다봐 - 화
  
남편이 회식한다고 늦게 온다

     -                        우울
     -                        불안
     -                        화

선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다 두 아이의 반응은 왜 다른가?
1. 철수의 반응: 왜 내 인사도 안받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손히 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌린다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.

2. 민식이의 반응: 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다
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오늘도 자리를 지켜주신 씩씩이님.심이님.클라라님.이글천사님.해피쭌님.지니님.강여사님.박0임님.샘물님.원장님께도 모두 감사드려요.
집에 조심히 들어가시고 오늘 공부한 내용 복습 잊지 마세요.
과제와 복식호흡, 근육이완도 열심히 하세요.여섯 번째 시간 모두 수고하셨어요.짝짝짝!^^