생각바꾸기 과정의 첫 과제가 어려울 것 같아서 설명드립니다.
화가 나거나 불안하거나 우울한 반응을 있게한 생각을 찾아보자는 것입니다.

예1)
차에서 내려서 직장에 들어가는 순간, 열쇠가 없다는 것을 알았다. 짜증이 팍 났다.
이 경우 차에 가서 열쇠를 가져오면 되는데 짜증이 팍 난 것은, 자신이 매사에 신중하지 못하다는 생각이 들었기 때문입니다. 이렇게 반사적으로, 자동적으로 드는 생각을 '자동적 사고'라고 합니다.
이 경우의 자동적 사고는 떠오르는 생각 그대로 쓰면 
  '난 매사에 이래' 
  '또 잃어버렸어'
  '머리가 나쁜가 봐' 
가방정리를 하다보니까 그 안에 열쇠가 있었습니다.

과제는 다음과 같이 하십시오.
과제 예)
시험중인데 수학 시험을 못 치고 나서는 너무 우울하다.
자동적 사고- '이번 시험 망쳤어'
             '다른 과목 잘 봐도 소용이 없어' 

* 어제 강의 내용이 불완전해서 과제를 하시는데 힘들 수가 있겠습니다. 뒷부분 강의를 마저 못 했거든요. 일단 이번 과제는 상황에서 어떤 감정(과도하게 화, 불안, 우울)이 있게한 생각(자동적 사고)을 찾는 것으로 하겠습니다.
1. 먼저 상황을 찾으세요. 과도하게 화, 불안, 우울했던 상황이 좋습니다.
2. 그때의 감정을 찾으세요. 주로 3가지- 화, 불안, 우울로 표현하는 것이 좋습니다.
3. 그 상황으로 되돌아가서 그 감정을 있게한 생각을 찾아보세요, 떠오느는 말 그대로 적는 것이 좋습니다. 이 생각이 자동적 사고입니다.