인지행동치료는 참으로 체계적이고 합리적으로 이루어져 있습니다. 책을 읽고 배우신대로 조금만 관심을 가지고 연습을 하면 자신의 문제의 해결은 물론 생각과 행동과 습관 면에서 나아진 자신을 발견할 수가 있는 효과적인 치료입니다.
그러기 위해서는 과제를 하셔야 하는데 여러 분들이 잘 올려주셔서 고맙게 생각합니다.
여러분들 중 한 분은 인터넷이 서툴러서 과제를 작성해 오기로 하셨고 다른 분들은 본 게시판에 과제를 올려주시고 있습니다.

<과제>
1. 이번 시간의 요약과 소감
2. 내 공황의 역사
3. 매일 공황 관찰 기록지 작성
4. 교재 복습 1,2장
* 매일 30분 이상 일주일 5일 이상 공황 관심갖기

매일 공황관찰 기록지에 신경을 써 주세요. 만약 오늘까지 하지 않으신 분이 있다면 오늘부터라도 하시기 바랍니다. 불안은 정리하여 기록하기만 해도 좋아집니다. 기록 자체가 치료효과도 있고 나중에 나아지는 것을 확인할 수도 있고, 불안을 다루기 위해서 구체적으로 할 수 있는 중요한 수단이기도 합니다. 오늘 수행한 내용과 새롭게 알게 된 내용도 적으시기 바랍니다. 혹시 별거 없는 것 같아도 잘 생각해보고 새로운 의미를 부여하려는 노력을 해보면 할 수도 있을 것입니다. 고칠수 있다는 생각이 들었다거나, 자신감이 생겼다거나, 약을 먹는 마음가짐이 달라졌다거나, 과제를 잘 해야지 하는 생각이 들었다거나, 이러한 생각이나 행동의 변화를 적극적이고 긍정적인 태도로 의미를 부여하고 평가해 보시기 바랍니다.