매일 기록지 대화 

장00- 우리
긍정적이려고 노력한다.
개인적으로 일이 바빠서 과제물에 신경을 못쓰고 있다.바쁘면 공황이 잘 온다.
쓸데없는 걱정이 공황의 기본원인이라 긍정적인 노력이 필요하다.
계속 공황이 자주 나타나도 긍정적인 생각으로 안정을 취하려구 한다.
(과제를 참 잘해오셨어요.)

윤00- eagle1004
공황장애보단 불안이 더 심한게 아닌가 생각이 들어요
요즘은 불안이 걱정입니다.
(과제를 보니 공항 관리 점수가 낮았어요.더욱 분발하세요^^
과제를 매일 꼬박꼬박 해온신 티가 나네요.)

서00- 클라라
집에선 괜찮아요.집 밖에서가 문제에요.
머리가 이상한거 같아요.생각도 이상한거 같고..몸 반응이 이상해요.
인접지역은 약 없이 다닐정도로 달라진 점이 많아요.
밤이 두렵게 느껴지지 않아요.약도 줄었어요.
(달라진 점 잘 쓰셨어요.)

박00- 씩씩이
병원에 다녀오느라 잘 왔다갔다 했어요.
미용실을 갔다가 컷트만 했는데 도저히 못견디다 자낙스를 먹었어요
백화점가선 힘들다 맘 편히 저녁식사까지 하고 왔어요.
병원올때 두려워서 약을 먹고 왔어요.
약 때문에 공황이 온거라 주기적으로 병원을 갈때마다 불안을 느껴요
내과에서는 이상이 없다 잊고 지내라고 말했지만하 신경 쓰여요
과제 백장을 해도 좋아요 병만 낫으면^^

이00- 해피쭌
스트레스가 항상 원인이에요.
리보트릴 약 때문에 좋아진것 같아요.
(약은 일정한 작용이 있어요. 그외에는 이 00님의 생각이나 습관의 변화로 좋아진것같네요)
스트레스 때문에 약간의 어지러움이 남아있다.
주문을 외워요.성당이나 모임에가서 내 얘길 했는데 좋은신 분들이 많아서 기운을 얻었어요.
아이 시험기간때 아이가 뜻대로 못 따라 오는것같아 화를 참다가 스트레스를 받았다.
(공부를 정말 하고 싶어하는 사람도 아이고 못해서 괴로운것도 아이고 아이는 그것을 알고있어요) 

 
중간 질문- 정신력이 약하면 공황이 오나요?
(정신력이 약한 사람은 여러분중에 없다.내가 너무 나를 극도로 억제하고 너무 잘하려고하고 남에게 극도로 잘하려하고 하는 것이 정신력이 약한건 아닙니다.)

(죽음을 경험해 본 사람은 이중에 아무도 없습니다.여러분은 죽음 직전의 느낌을 경험한 것이 그 이유고 당연한 겁니다. 정상적인 겁니다)
(잘 해오셨어요. 이00님이 해오신 과제로 많은 대화를 나눴어요^^)

김00- 심이
공황은 있지만 공황장애가 있다고 생각은 안든다.
이번에 한번 겪은일때문에 힘들었지만 마음만 먹으면 갈수있다.
공황이 왔어도 죽지 않는다.절대로..!
(매일 기록지에 강한 의지가 느껴져요.
홈페이지에 좋은글도 올려주시고 하셨어요.감사합니다.
심장 수술도 하셨는데 굉장히 대단하세요.
첫날 보다 얼굴이 많이 좋아보인다고 여러분들이 김00님 칭찬이 많았어요^^)

강00- 강여사
교육 받으러 오는 오늘도 공황이 오긴 했지만 그런대로 견뎌냈다.
(인터넷을 못 하신대서 걱정했는데 과제도 잘해오시고 글씨도 잘 쓰셨네요.)

박00- 미가입
약을 어떻게 복용하는게 좋을까요?
(치료중인 기간엔 약은 꾸준히 복용하세요.약을 요리조리 짤라 먹어보는데 신경 쓰는것 보단 약을 맘 편히드시고 습관과 생활을 바꾸려고 하세요.)

김0희- 샘물
교육 첫 날 흔한병이구나 라는걸 알았다
일을 미루게 되요.하기싫어요.설겆이..게흘러진것 같아요.부딪히고 싶지 않아요.

하0경- jinny
요즘은 잘 지내고 있다. 못 타던 버스를 탔고, 반대 방향으로 타서 힘들었고 다시 내릴 곳을 지나쳐버려서 힘들었는데도 공황이 없이 편했다. 늦어서 계단을 뛰어 올라왔다. 이렇게 뛰어 온 것이 공황온 이래 처음인데 지금 괜찮다.

(공황이 안 오는것이 어려분의 똑같은 목표이다.하지만 치료가 되면 마음속에선 공황이 또 오면 어쩌나.또오면 안되는데 하는 두려움이 있다.공황이 안와야해!!란 생각을 하면 벗어나기 힘들다.공황이 와도 공황을 다룰줄 아는게 이젠 우리의 목표입니다.)


▶공황 두번째시간 수업 내용

투쟁-도피반응
  불안 및 공황은 정상적이고 필요한 반응
  위험에 대한 응급반응 또는 투쟁-도피반응 

자율 신경계
  교감 신경계 : 불안, 긴장
  부교감 신경계 : 평상, 안심
 

심혈관계 효과 
  심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨 , 얼굴이 창백해짐
호흡계 효과 
  호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증 , 시야가 흐려지는 등의 일시적 증상
근 골격계 효과 
  근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐

땀 분비 증가
동공의 확장, 머리털이 일어섬

소화계의 활동 감소 
  침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움 거북함, 변비

각성체계의 활성화 
  신체의 대사활동이 증가, 피로감 , 탈진감

부교감 신경계
  신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴
  공황은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 된다.
  아드레날린, 노어아드레날린 파괴 
    어느 정도 시간이 필요하다.
    따라서 잔존 증상이 얼마간 남아 있다.
 
공황의 신체 증상
  기본적으로 정상적인 반응
  실제로는 위험한 것이 아니다

오늘도 힘든 걸음 하신 32기 여러분들 즐겁고 소중한 두시간을 보냈어요^^
한분도 빠짐없이 참석하셔서 정말 기뻤어요^^

★늦은밤 길 조심히 돌아가세요.  ^^샤랄라올림.