오늘도 한분도 빠짐없이 모두 참석해주셔서 반가웠어요.^^
수업이 하루하루 기다려지고 즐거워져요.
오늘도 원장님의 좋은 강의도 듣고 서로 많은 얘기 나눴어요.
많은 분들이 좋아진 모습을 보고 들으니 너무 기쁘네요.
밤★ 길 조심!하세요^^

이00
생리통이 심해서 힘들었어요.
달라진 점이 좋은게 많았어요.
책을 읽기 시작 했어요.
차에서 기다리는 가족의 소중함을 느꼈어요.
성당 모임에 회피하지않고 막상가니 기분은 좋아졌고 신체증상은 낮아졌어요
아파서 그런건지 공황때문에 그런건지 헤갈려요.
예전부터 내가 약해서 그런거 아닐까요?
(자신이 약하다는 근거가 있나 생각해보세요)

박0옥
마트에가서 필요한건 꼭 사와요.충동구매 안하려는 규칙이에요.
백화점도 두번이나 갔다왔어요.
(요즘 세일기간이라 많이 붐볐을텐데 잘하셨어요.)
증상이 삼분의 일로 줄었어요.집안에 있을때의 불안함도 줄었어요.
세번째라 더 많이 편했어요.
-주말부터 점수가 좋아요.잘하셨네요.

하00
아이가 장염으로 입원해서 정신이 없었어요.
아이 퇴원하구 이젠 제가 아파요.아이와 같은 증상으로요.
공황증상이 내몸을 살리기 위한 증상이라는 사실에 친근함을 느꼈어요.
-주말부터 과제와 공부가 적었네요.아픈거 빨리 낳아서 열심히 공부하세요.

서00
수업시간에 배운 내용이 문득 떠올랐어요.편안했어요.
긍정적인 사고가 늘었어요.


김00
우울증도 내 생각의 변화가 필요하다.
이번 터널 도전가서 아무 문제도 없었어요.
다음에 가서도 불안할 일이 없어요.이번에도 아무일 없었는걸요.
대포항에서 새우튀김 먹을때 줄을 섰는데 한시간 넘게 기다리면서 문제 없었어요.

장00
평소에 좋아진걸 느껴요.이번주 접대자리가 두번 있었어요.접대 자리라 술을 마시면 아침에 많이 힘든데 (술마신 아침에 공황을 많이 느껴요)그래도 과다음주에도 쓰러지지않겠다는 확신과 생각을 가졌습니다.긍정적인 사고를 반복하니 마음이 가볍다.

윤00
잠을 자고 일어났을때 어지러움증.오후가 되면 힘들어져요.
불면에 굉장히 예민해요.
(불면을 고치는 방법은 몇시에 자던 상관없어요.몇시에 자던 일어나는 시간을 정해두세요)

박0임
기록지 점수가 참 좋아요.
수업에 참여할땐 힘들어도 교육받고 난후 마음이 편했어요

김0희
책을 배운만큼씩 읽고 있어요.
인터넷 글을 보고 책도 읽었어요.편안해요.

<수업내용>   
 
공황과 불안의 구성 요소들
  신체 감각
   1. 가슴이 아주 답답해짐. 2. 현기증 3. 몸이 콕콕 쑤심
  주요 생각
    1. 미치는 거 아닌가. 2. 우리 아기 내가 못 키우면 어떡하나. 3. 언젠가 길가에
       서 봤던 정신 없이 소리 지르고 다니던 정신 병자의  모습 연상
  주요 행동
    1. 바람을 쐬러 밖으로 나가 걸어 다님. 2. 내가 왜 이러나 생각을 정리. 3. 미치
       지 않았는지 확인하기 위해 옷 가게에 들어가 주인과 옷에 대해 얘기 나눔.

공황(불안) 요소표- 23기 수선화
신체감각
  온몸이 쑤시고
  힘이 하나도 없고 
  심장은 약간 두근

두려운 생각
  이러다 미치지 않나
  죽을 거 같고 
  공황이 온다

행동
  병원에 전화
  남편에게 전화, 병원에 태워달라 
.
공황(불안) 요소표- 26기 할머니
신체감각
  가슴에서 뭐가 올라오는 느낌
  열이 오름
  침 마름

두려운 생각
  숨이 막힌다
  죽을 것 같다

행동
  밖으로 뛰쳐 나간다

-공황의 전개과정
친구들과 고스톱 치다가
아침 점심 한끼도 안 먹은 상황, 입맛이 없어서, 혼자 있으니까

속이 울렁거리고 오심, 
이상하다 컨디션 안 좋아 집으로 감
티비보다가 갑자기 몸이 양 팔이 시려짐
또 공황이 온다는 생각
얼굴이 굳어지고, 혀가 굳어지고, 목이타고
아주대 병원 실려간 기억이 떠오르고
인지치료 받은 수첩 찾았는데 없고
메모지에 썼다- 느낌은 생각의 오버다, 죽지 않아, 괜찮아, 복식호흡
진정이 안 되고 더 떨리고, 뒷머리까지 쫙 당기더라
손으로 가슴을 만지고 
아주대 응급실 실려가던 생각만 자꾸 떠오르고
숨이 안 쉬어져서 죽을뻔 했는데
죽을 것 같은 고비가 다시 올 것 같고
차라리 죽는게 낫다는 생각

이틀 치 약 먹고 술을 찾아 마심
한 시간 후 괜찮아짐

-공황의 발생단계
공황이 시작된 장소와 상황
집에서 테리비젼 보고 있었음
그날따라 피곤했음

첫 증상은?- 신체감각, 생각, 행동 중
심장 박동 증가

곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은?
심장에 이상이 있나?
요즘 너무 무리했어
침대에 올라가 누움

이후 전개과정은?- 생각, 신체증상, 행동
가슴이 답답, 식은 땀, 손 저림, 힘 빠짐
이러다 쓰러질 것 같아, 이러다 죽어도 모르겠네
기도를 하고, 남편 직장에 전화

공황이 어떻게 끝났나?
남편이 와서 병원 응급실로 데려감

-공황의 전개 과정 - 신체, 생각, 행동
업무상 동료와 대화
몇 십분 지나 흥분
지난 번처럼 또 그러네
몸이 달아오른다, 목 위 얼굴 벌겋고, 두통, 머리 무겁고 머리를 들 수 없을 정도
이러다 쓰러질 거 같아
한 손으로 머리를 붙잡고 대화 진행
진짜 쓰러질 수도 있어
피가 위로 몰리기 때문에 뇌졸중이나 뇌출혈로 쓰러질 수 있어
더 안 좋은 상태가 벌어지기 전에 중단하자
열이 심해지고 
다음에 하자고 하고 중지하고 복식호흡으로 안정
안정 후 그 사람 불러서 다시 대화

-공황의 전개 과정 – 26기 할머니
열이 오르고
가슴도 뻐근하고
침이 마르고
숨이 막힐 것 같은 공포감
가슴에서 뭔가 올라오는 것 같고
심장이 벌렁거리고
가만히 있으면 안 좋은 일이 일어날 것 같고
밖으로 뛰어 나가고 싶고
숨이 막혀 죽을 것 같고
심장마비가 올 것 같고
밖으로 뛰어 나가게 된다.
 

복식호흡 
 
 호흡 훈련을 하는 이유
1) 전반적 이완 상태를 촉진시키고, 비적응적 순환을 중지시키기 위해
2) 공황 반응의 최초 유발 인자들(신체 감각)을 제거하기 위해
3) 공황 때 나타나는 다양한 신체증상을 감소시키기 위해
호흡법 1 단계   
편안한 자세로  몸의 긴장을  푼다.
한 손은 배위에  다른 한 손은  가슴 위에
되도록  배위의  손만  오르내리도록
코를 통해 부드럽게  호흡한다.
이때 정신은 배의  움직임에 집중한다.
호흡법 2 단계   
고른 속도로 숨을  들이쉬고 내쉰다.
들이 쉬면서 하나  내쉬면서  편안하다 
하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 
숨의  길이는 자신에게 편안한  수준으로 
호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.

유의 사항     
습관이 변하기 위해서는 지속적인 연습이  필요하다. 
무리하게  호흡하지  말 것 
1일  2회,  규칙적인 시간에  할 것 
1회에  10분 이상 연습할 것 
연습결과를 훈련기록지에 기록한다.

<과제>
1. 이번 시간의 요약과 소감
2. 매일 공황 관리 기록지
3. 공황/불안의 삼요소
4. 공황의 전개과정- 첫공황, 최근공황
5. 복식호흡 기록지
6. 교재 복습- 3,4,5장

여러분들 과제를 너무 잘해오셨어요.수업 분위기도 좋았어요.^^
이렇게 열심히 하시는데 열분 모두 공황 치료는 걱정 안하셔도 될꺼같네요.
더 힘내세요.응원 해드릴께요♥♥♥♥♥♥♥♥♥