안녕하세요^^샤랄라입니다~
어제 화요일 32기 떨리는 첫시간을 가졌어요.
열분 옹기종기 모여 원장님 수업에 집중 또 집중하고 서로 많은 얘기도 나누었어요.
지금도 한분 한분 다 기억이나네요..너무 소중한 첫시간이 되었어요.

<32기 회원 소개> 
박00
힘들어서 죽을꺼 같다는 기분이 공황 같았다.

윤00 
30년 전부터 신경과치료..병명을 알지 못하다가 최근 소개로 병원을 오게 되었다.
효과를 볼수있을지 새삶을 사는 기분. 마지막 치료를 받겠다는 기분으로 병원을 찾았다.

강00
힘들어서 여기저기 병원 다니며 고생하다가 소개로 찾게되었다.
공황이 오래 되었다.

박00
갱년기 증상인줄 알았다.스트레스를 받으면 누구나 그런줄알구 대수롭지않게 생각했다.
병원와서 공황인지 알았구 빨리 치료 받구 싶다.

김00수원 권선동에 살구있다. 2년전쯤 첫 공황이 왔다.
아주대앞에 정신과를 다니면서 차도가 없었다
눈물도 많고 죽고 싶다는 생각도 하였지만 꼭 치료받고 싶다

이00
공황이 온지는 얼마 되지않았다
아이 때문에 병원을 찾게 되었는데 어지러움을 느끼다 공황인걸 알게 되었다.
아이와의 관계가 원만하길 바란다.
수면중에 공황이 온다.낮에는 괜찬다,밤에는 약 없이는 힘들다..

하00
작년엔 우울증 치료로 다른 병원을 다니다 공황이 구월에 출근버스에서 왔다
숨이 탁 막히고 놀래서 심장이 안 좋은줄알았는데 소개로 찾은 이 병원에서 공황인걸 알게되었다.시간이 걸리더라도 선생님을 믿고 따르겠다.

김00
가을에 다니던 교회  집사님의 사망으로 가는 도중 차안의 소음으로 공황을 느꼇다.

장00
공황을 느낀건 십년이 되었다.
공황을 남들에게 밝히기 어려웠다.최선을 다해 치료받겠다.


<오늘 수업 내용>
▣ 인지행동치료란?
 ㅁ목표지향적이고 문제중심적인 치료다.
 ㅁ구조화된 치료다.
 ㅁ생각을 다루는 치료다.
 ㅁ스스로가 생각과 믿음을 식별하고 평가하고 수정할 수 있다.
 ㅁ그러기 위해서 다양한 기법을 사용한다.
 ㅁ새로운 관점과 태도의 방법을 익히게 된다.
 ㅁ스스로의 참여와 노력이 필수적이다.
 ㅁ매시간 과제, 지난주 검토, 강의, 정리 요약
 
▣ 시작하면서 약속 할 것들
 ㅁ12주 동안 생활의 중심을 이 치료에 둔다.
 ㅁ시간약속을 철저히 지킨다.
 ㅁ과제를 진지하게 한다. 성공의 열쇠다.
 ㅁ서로의 비밀을 지킨다.
 ㅁ서로 경험을 교환하고 우호적인 관계를 유지하는 것이 도움을 준다는 것을 명심한다.
 ㅁ여기에서 익힌 내용들은 평생의 유용한 삶의 기술로서 항상 나와 함께 한다는 
   사실을 기억하여 열심히 노력한다.

▣ 나는 공황장애가 맞는가?
  ㅁ심장박동 증가                    ㅁ땀 흘림 
  ㅁ떨림 또는 전율                   ㅁ숨가쁜 느낌
  ㅁ질식감                           ㅁ흉부 통증 및 불쾌감
  ㅁ비현실감, 이인증                 ㅁ오한, 화끈거림
  ㅁ토할 것 같거나 속이 울렁거림
  ㅁ현기증, 머리 띵함, 불안정감 
  ㅁ감각이상 (마비감, 짜릿짜릿한 감각)
   :상기 중 4가지 이상, 그리고 아래 둘 중 하나 이상
  ㅁ자제력 상실 또는 미칠 것 같은 두려움
  ㅁ죽음에 대한 두려움

▣ 진단: 다음 중 적어도 하나 가 1개월 이상 있음 
  ㅁ추가 발작에 대한 지속적인 걱정(예기 불안) 
  ㅁ발작과 관련된 여러 가능성에 대한 근심,걱정  
    (예, 자제력 상실, 심장마비, 미치지나 않나 )   
  ㅁ발작과 관련된 뚜렷한 행동 변화

▣ 광장공포증
  ㅁ공황이 예상되는 장소
  ㅁ탈출이 힘든 장소
  ㅁ도움을 얻기가 힘든 장소ㅁ
  ㅁ당황한 모습을 보이기가 싫은 장소

▣ 광장공포증의 장소와 상황
 ㅁ운전    
 ㅁ버스, 지하철, 비행기, 택시 등 대중교통수단
 ㅁ줄을 서서 차례를 기다리기
 ㅁ사람이 많은 곳
 ㅁ백화점, 슈퍼마켓
 ㅁ식당, 극장
 ㅁ장거리 여행, 혹은 출장
 ㅁ사방이 폐쇄된 장소, 확 트인 넓은 장소
 ㅁ사우나, 혹은 냉탕에 들어가기
 ㅁ혼자 집에 있기
 ㅁ엘리베이터, 에스컬레이터

▣ 공황의 원인
 ㅁ생물학적 요인
  -어떤 신체적 병이 있어서? 뇌신경전달물질 이상?
  -선천적 요인- 예민함
 ㅁ심리적 요인
  -신체증상에 민감
-공황에 대한 취약성: 예민함 + 신체증상에 민감
 ㅁ스트레스
  -대인관계
  -신체적 상태

첫시간의 소감 
김00- 일찍 발견해서 다행이고 치료를 받아 빨리 좋은결과를 낳고싶다.

박00- 반갑고 고맙다. 깊이있는 치료가 되었으면 좋겠다.
성의껏 따듯하게 대해주시면 깊이 있는 생각과 마음을 열어 치유할수 있을것같다.

하00- 첫수업이라 떨렸어요. 말도 못하고. 다음에 더 낳은 모습으로 올께요.

강00- 병원오는게 부담스러웠어요. 부담스럽고 약도 먹고왔어요. 집에 있을때는 나혼자 겪는 고통인 것 같았는데 병원오니깐 위안이 되고 맘이 편해지네요.

김00- 어디가서 말하기 힘들었는데 여기와서 첫 시간을 해보니 맘이 편했고 치료가 될 것 같아요. 공황도 있고 우울증도 심각합니다.

이00- 기대반 긴장반으로 시작했어요. 숙제가 부담스럽네요. 학교다닐때 숙제도 안했는데..그래도 열심히 해볼게요.

박00- 첫 강의를 듣고나니 여기 찾은게 참 다행이에요.

서00- 수업이 즐겁고 반가웠어요. 공감이 너무 가네요. 수업과정이 재미있고 즐겁게 되도록 노력하겠습니다.

<과제>
1. 이번 시간의 요약과 소감
2. 내 공황의 역사
3. 매일 공황 관찰 기록지 작성
4. 교재 복습 1,2장
* 매일 30분 이상 일주일 5일 이상 공황 관심갖기

벌써부터 다음주 화요일이 기대되는걸요^^
홈페이지 많이 찾아주세요.사소한 글이라도 부담없이 올려주세요.
과제 잘 하시고요^^