이제 시원한 날씨가 되었습니다. 생각하기에 좋은 계절이 되었고 마침 우리 과정이 생각바꾸기 과정이 시작이 되었네요. 여러분들에게 좋은 가을이 되시길 바랍니다.

<지난 한 주는...>
박표범- 다 나은건 아니지만, 제2의 인생을 살고 있다고 생각한다. 좋은 일이 많이 생겼다. 특히 직장에서 적극적으로 달라지니 주위에서 좋아한다. 이전에는 웃기는 이야기 하면 뒷목이 아파서 못 했는데 지금은 말이 많아지고 명랑하고 웃기는 소리도 잘 해서 실없어 1보일 정도라고 집사람은 이야기 할 정도이다. 많이 달라지고 있다.

문00- 손이 저리고 공황이 올 뻔 했으나, 배운데로 하고 호흡도 고르다 보니 잘 극복이 되더라. 공황이  별거 아니다, 죽는병도 아닌데 라는 생각을 계속 하다보니 괜찮아지더라. 공황이 아직도 무섭긴 하다. 최근 마음먹고 하루 30분 이상씩 공황에 대한 공부나 정리를 하고 있다. 자신이 달라지는 계기, 나의 취약성에 대한 잘못된 믿음도 많이 생각하고 있다.

유00- 공황이 와서 무섭긴 해도 이겨내려는 마음이 더 생긴다. 버스에서도 무서움이 닥쳐와도 내리지 않고 버틸 수 있다. 주말에 버스타고 가서 박람회도 보고, 차를 몰고 가서 막히는 길에서도 무섭지 않다. 이겨내려는 생각이 확실히 더 강하게 되었다. 나 자신이 기특하다. 할 때마다 자신을 칭찬한다. 

배00- 공황이 무섭진 않는데 신체증상이 조절이 안 된다. 긴장하는 것 까지는 힘들지만 괜찮아 하는데 아주 힘든 신체증상이 심하지 않아도 나타나면 힘이 든다.버스를 타면 빨간 신호걸리면 무섭다. 갇혀있다는 생각이 든다. 왜 그런지 모르겠다. 이전에는 창문을 열면 괜찮았는데 이젠 새로운 공포가 생겼다. 힘들면 가다가 내리기도 한다. 택시를 타거나 돌아갔는데 그래도 요즘은 다시 버스를 타고 목적지까지 간다. 외국 생활 오년이 너무 힘들었고, 엘리베이터에서 갇힌 일도 있었고 경찰 관련된 안 좋은 일도 많았고... 언니 하나, 부모님이 사업 잘 되다가 , 유학 가서 어버지 사업도 힘들어지고 등록금과 최소한의 생활비만 보내주시고, 그래도 공부는 마치고 가야한다고 생각했다. 내 공황을 꼭 극복하고야 말겠다.

회장님- 자신도 공황을 한번 경험해 봐야겠다는 생각에 6일 이후 약을 안 먹고 견디어 보고 있다. 오늘은 지하철 타고 강남역 가는데 조금 어지럼이 오더라. 그럴때 복식호흡과 근육이완을 하니까 금방 지나가더라. 지금도 머리가 조금 아픈데 참아볼 생각이다. 공황이 올거 같으면 호흡도 하고 손도 돌리고 스트레칭을 하다보면 생각이 그쪽으로 몰리니 공황 극복에 도움이 된다.

<수업 내용 요약>
연습: 생각 기분, 행동의 변화
내 기분이 상했을 때 생각을 검토해보기

선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다- 두 아이의 반응은 왜 다른가?
철수의 반응: 왜 내 인사도 안받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손히 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌린다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.

민식이의 반응: 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다

인지  모델     

자신이 생각하는 대로 느낀다
  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

ㅁ인지오류1- 장점 평가 절하
-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

     예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도 "제대로 되지 않았어. 이 정도는 누구나 할 수 있을 거야."
         2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어.
         3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런거야.

         <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.   
  
ㅁ인지오류2- 재앙화
-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

      예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
          2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
          3. 한 명 두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

          <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?


ㅁ인지오류3- 흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

     예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
         2. 일등이 아니면 바보다.
         3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
         4. 하면 하고 말면 말아라.

         <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?
  
   
ㅁ인지오류4- 지레짐작

     독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
     점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
     감정적 추론- 느낌대로 믿는다
     선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다.

     예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
         2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
         3. 엘리베이터는 위험해, 타지마라.
         4. 척 보면 안다.

         <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기
  
   
ㅁ인지오류5-이름 붙이기

     고정적이고 전반적인 이름을 붙인다

     예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해.
         2. 나는 인생의 패배자야.
         3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
         4. 그 사람은 악질이야

         <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해 본다.  
   

ㅁ인지오류6- 일반화

     하나의 예를 가지고 싹슬이 식 해석

     예) 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
         2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
         3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

         <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.
   
   
ㅁ인지오류7- 강박적 부담
꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-     
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

     예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
         2. 이번 게임은 절대로 지면 안돼.
         3. 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야,
             나는 항상 완벽해야 해.

         <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각   
   

ㅁ인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
-자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
        너는 바보야-> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

     -더 긍정적 사고
        키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어
      :스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

     -보다 현실적 사고
        손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지
      :객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

<과제>
1. 오늘 수업의 요약과 소감
2. 평소 생각중 인지오류 찾기
3. 7장 예습 복습