☆30기 여러분, 한주동안 어떻게 지내셨나요?

-박00: 저는 한주동안 생활이 편안했고, 오늘 만남이 기다려졌습니다.

-김00: 저는 저번주에 많이 바빴어요. 깜빡하고 약을 안타가서 불안했는데 참아보자고 생각하고 일주일동안 약을 먹지 않았어요. 얼떨떨하고 구토가 나오고 뒷목땡기는 등 힘들었지만 배운게 있으니까 견딜 수 있었어요. 면접도 보고, 이력서도 쓰고, 다 부딪혀서 잘해냈어요. 예전에는 생각이 많아서 '할 수 있을까. 못할꺼야' 그랬는데 지하철을 잘타고다니면서 '할 수 있네'라는 자신감이 들었어요. 약을 끊으면서 오는 불편함은 감수할 수 있을것 같아 계속 약을 먹지 않아도 될 것 같아요. 

-한00: 저는 이번주 월요일부터 권투를 배우기 시작했어요. 이젠 힘들게 운동해도 괜찮고 집에 있을때도 공황은 짧게짧게 오구요. 

-박00: 저는 남편모임에서 처음 보는 엄마들과 놀고, 일요일에 식사준비를 해나갔는데 그다음날 경련이 왔는데, 평상시 하루에 세번씩 왔지만 이번주엔 한두번밖에 안왔어요. 

-권00: 지지난 수업후 운전중 '지금 오네'하는 정도로 공황이 한번 오고, 2주동안 공황이 한번도 없었습니다.

-안00: 운전중에 공황이다싶은 느낌이 올 때가 있는데 예전에비해서 공황이다 싶은 느낌이 왔다가는 시간이 짧아진것 같습니다. 예전의 제모습으로 돌아가는 것같고, 도로운전을 많이 하려고 합니다. 마음먹음을 달리하니까 주변환경 또한 달라지는것 같습니다. 

-이00: 저는 노출훈련을 시도해봤는데 다른건 괜찮았는데 의자에서 제자리돌기를 20초정도 하고나서 어지럽고 메스꺼웠으나 공황증세는 아니라고 생각했습니다. 

-한00: 저는 그동안 괜찮다가 오늘 아침에 일어나마자 불안하고 가슴이 답답해져서 급하게 복식호흡을 했어요. '내일 아이 봐줄 사람이 없어서 병원에 데려가야하나'란 걱정을 하면서 잠이 들었던것 때문인것 같아요. 
 

☆ 자극감응훈련 

공황의 증세를 찾아서 경험을 해봅시다.
어지러우면서 공황이 왔던 사람은 또 그렇게 공황이 오는것처럼, 첫증상을 따라 공황이 오기 마련입니다. 다음의 10가지 운동을 통해 상당한 수준의 고통을 오랫동안 느껴보면서 공황을 찾아볼 것입니다.

10가지 운동 후, 
증상순위표에서 유사성이 3이상 나타나신 분은 그 증상에 우선순위를 두고 계속 연습하시기 바랍니다.