☆ 30기 다섯번째 시간
    어느덧 중반으로 접어들고 있습니다. 한여름이 끝날때까지 지금처럼만 
    열심히들 하시면 다들 좋은 결실이 기다리고 있을 것입니다.
  
 ★ 한 주 동안 어떻게 지내셨나요??
    이00- 저는 어제 교통사고가 났어요. 꽤 큰 사고였죠. 다행이 안 다쳤지만 차를 
          폐차 시켰어요. 정말 위험한 상황 이었는데도, 복식호흡을 많이 연습해서
          그런건지.. 공황은 커녕 당황 하지도 않았어요. 
    김00- 저는 기차를 탔어요. 전북 익산까지 다녀왔죠. 기차를 꼭 안타도 됬지만,
          한번 타봐야 겠다는 생각이 들더라고요. 처음엔 좀 불안하긴 했는데, 괜
          찮아 졌구요. 그리고 다음에 또 탈 수 있겠구나 라는 생각이 들었어요.
    박00- 저는 아들이 소풍을 가서 김밥을 쌌어요. 전에 김밥을 싸다 팔에 마비가 
          온 적이 있어서, 싸기 싫었는데, 그냥 싸봐야 겠다는 생각이 들어서, 많이
          쌌어요. 동네 잔치 했죠. 
    한00- 저는 패스트 푸드점에서 아르바이트를 했어요. 일이 좀 힘들었어요.
          지금 시험기간 인데요, 시험 스트레스 보다 아르바이트 스트레스가 더 많아
          요.
    권00- 오늘 오전에 터널을 지나갈 일이 있었어요. 비가와서 차가 막히는 바람에
          터널에서 15분 정도 있었는데도, 괜찮았습니다. 

   <인지오류 1 - 장점 평가절하>
    자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각
    예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도“제대로 되지 않았어. 이 정도는 누구나 
           할 수 있을 거야.”
        2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어
        3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런 거야. 
        <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.

   <인지오류 2 – 재앙화>
    사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
    현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
    예) 1.이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
        2. 가슴아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
        3. 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?  
        <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

   <인지오류 3 – 흑백논리>
    절대적, 흑백사고
    연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
    예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
        2. 일등이 아니면 바보다.
        3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다. 
        4. 하면 하고 말면 말아라.
        <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

   <인지오류 4- 지레짐작>
    독심술- 상대방의 생각을 읽는다
    점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
    감정적 추론- 느낌대로 믿는다
    선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다
    예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
        2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
        3. 엘리베이터는 위험해, 타지 마라.
        4. 척 보면 안다.
        <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기

   <인지오류 5 - 이름 붙이기>
    고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
    예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해.   
        2. 나는 인생의 패배자야.
        3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
        4. 그 사람은 악질이야.
        <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해본다.

   <인지오류 6– 일반화>
    하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
    예) 1. 새똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
        2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
        3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
        <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

   <인지오류 7 - 자기 탓>
    부정적 일 생기면 다 내 탓
    예) 1. 그 양반이 나한테 퉁명스럽게 대한 것은 내가 뭔가 잘못했기 때문이야
        2.수리공이 퉁명한 태도였다
        <수정> 다른 이유는 없을까?

   <인지오류 8 - 강박적 부담>
    꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
    생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
    예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
        2. 이번 게임은 절대로 지면.
        3. 내가 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야. 
           나는 항상 최선을 다해야 해. 
        <수정> 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기

   <자동적 사고의 전형적 오류>
    흑백논리- 전부 아니면 전무, 모 아니면 도
            ‘완벽하지 못하면 실패한 거다’
    재앙화 사고(파국적 예상)- 사소한 걱정거리를 확대 해석
                            ‘지각한걸 들켰으니 곧 해고될지도 몰라’
    일반화- 하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
          ‘새똥은 늘 내 차에만 떨어진다’
    지레짐작- 증거도 없이 상대방의 생각을 예측함.       
            ‘그는 나를 무시하고 있음에 틀림없어’
    나와 관련 짓기 - 객관적 평가 없이 나와 관련되어 있다고 믿는다.
                   ‘나 때문에 오늘 회의가 갑자기 취소되었어’ 
    장점 평가절하- 자신이 긍정적 부문은 무시 
                 ‘성공은 했지만 운이 따랐을 뿐이야’
    이름 붙이기- 실수하였다 대신에 나는 바보다
                ‘나는 실패자’ ‘누구는 위선자’ 
    강박적 부담- 반드시 어떻게 해야만 한다
               ‘꼭 이겨야 해’  ‘나는 실수를 용납할 수 없어’
    비난하기- 전적인 책임이 없어도 비난한다
             ‘다 누구 때문이야’

   <인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징>
     - 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
       너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어 
     - 더 긍정적 사고
       키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어 
       스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적 사고를 부정한 
       긍정적 사고가 아니다.
     - 보다 현실적 사고
       손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지 
       객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고 


 ★ 과  제
    1. 오늘 수업 내용 요약과 소감을 올려 주세요.
    
    2. 저는 대화 도중 상대방이 하품을 하면 '내 이야기가 지루해서 그런가?'
       하는 생각이 들 때가 있죠, 정말 피곤해서 그럴 가능성도 있는데 말이죠.
       저는 인지오류 중에서 지레짐작을 참 많이 하게 되더군요.
       여러분은 어떤 오류를 많이 하고 있는지 생각 해 보시고, 글 올려 주세요
        
    3. 7장 읽어 보시고요, 복식 호흡, 근육이완은 꾸준히~~~

    4. 긍정적으로 생각을 바꿔 보는게 쉽지 않죠. 그게 당연한 거니까요, 
       조금씩 연습해 보세요^^