-------------------자기 소개-----------------
김00- 올해 서른이구요. 지금 제약 회사 근무 하고 있습니다. 공황장애가 생긴 것
      은 일년 반 됬습니다. 약물 치료를 하고 있다가 이 치료를 받게 됬네요.
손00- 저는 처음에는 약물 치료를 하다가 애를 갖게 되어서 약을 끊었어요, 힘들어도
      참고 지냈습니다. 8월에 둘째를 날 예정이에요, 첫애 날때 공황 떄문에 무척 고
      생을 해서 둘째 낳는게 걱정이에요, 그래서 인지치료를 결심하게 됬어요. 
      지금은 기대반 의심반 인데요. 이 것을 통해서 완치 됬으면 좋겠어요.
이00- 서른 여섯이고요. 이00라고 합니다.  답답해서 왔어요, 저는 공황이 무엇인지
      아직 잘 모르겠어요, 
최00- 저는 가정 주부고요, 집에 만 있다가 모처럼 이런 자리에 나오니까 떨리네요.
      전 긴장을 잘 하고요 어디가든 처음 가는 곳에서는 더 그렇고요. 이 치료를 통
      해서 달라 졌으면 좋겠어요. 
정00- 스물 아홉이고요 저는 밥을 먹으면 항상 체해요 그래서 체중이 8키로나 줄었고요.
      치료를 받으면 낮지 않을까 해서 왔어요
이00- 저는 마흔 이구요, 여기 오기 전까지는 저는 공황이 뭔지도 몰랐고, 제가 갑상선
      수술을 작년에 했는데 그때 부터 불안함이 많아졌어요. 안그래도 소심했는데 
      그런 것이 더 심해진 거 같아요. 
이00- 서른 넷이고요. 저는 대학 4학년때 자취를 하는데 갑자기 죽을 것 같은 고통이 
      왔어요. 급하게 택시를 타고 가까운 병원에 갔어요, 그때가 가장 극심한 공황 
      경험이었고요. 만원버스 안에서도 느꼈고요. 한동안 약을 먹다가 말다가를 
      반복했습니다. 작년에 둘째를 낳았어요, 그 후로 증세가 더 심해져서 여기 오게
      됬습니다. 
김00- 일을 하다가 지금 쉬고 있어요, 3개월 전 쯤 운전 중에 공황을 경험했어요, 그때
      부터 불안함이 너무 심해 졌고요. 모임도 잘 못나가게 됬습니다.
      사람들을 피하게 되요. 일을 하면서 받은 스트레스가 지금 터지는 거 같기도
      하고요, 생각해 보면 오래 전부터 공황이 있었던 거 같아요. 자신감을 회복 하길
      바랍니다. 다시 일을 하고 싶습니다.
박00- 안녕하세요. 저는 스물 여섯입니다 저는 동생이 여렷을때 공황이 있어서, 저는
      공황장애가 뭔지 잘 알고 있었어요, 저는 제 나름대로 회피를 하면서 잘 지냈던
      것 같아요. 일을 하는 중에 갑자기 심한 발작이 와서 응급실까지 가게 됬어요, 
      입원도 해보고 약물 치료도 해봤는데. 치료 과정이 너무 힘들었어요. 그래서
      여기 오게 됬습니다.

▣인지행동치료란?
 ㅁ목표지향적이고 문제중심적인 치료다.
 ㅁ구조화된 치료다.
 ㅁ생각을 다루는 치료다.
 ㅁ스스로가 생각과 믿음을 식별하고 평가하고 수정할 수 있다.
 ㅁ그러기 위해서 다양한 기법을 사용한다.
 ㅁ새로운 관점과 태도의 방법을 익히게 된다.
 ㅁ스스로의 참여와 노력이 필수적이다.
 ㅁ매시간 과제, 지난주 검토, 강의, 정리 요약
 
▣시작하면서 약속 할 것들
 ㅁ10주 동안 생활의 중심을 이 치료에 둔다.
 ㅁ시간약속을 철저히 지킨다.
 ㅁ과제를 진지하게 한다. 성공의 열쇠다.
 ㅁ서로의 비밀을 지킨다.
 ㅁ서로 경험을 교환하고 우호적인 관계를 유지하는 것이 도움을 준다는 것을 명심한다.
 ㅁ여기에서 익힌 내용들은 평생의 유용한 삶의 기술로서 항상 나와 함께 한다는 
   사실을 기억하여 열심히 노력한다.

▣나는 공황장애가 맞는가?
  ㅁ심장박동 증가                    ㅁ땀 흘림 
  ㅁ떨림 또는 전율                   ㅁ숨가쁜 느낌
  ㅁ질식감                           ㅁ흉부 통증 및 불쾌감
  ㅁ비현실감, 이인증                 ㅁ오한, 화끈거림
  ㅁ토할 것 같거나 속이 울렁거림
  ㅁ현기증, 머리 띵함, 불안정감 
  ㅁ감각이상 (마비감, 짜릿짜릿한 감각)
   :상기 중 4가지 이상, 그리고 아래 둘 중 하나 이상
  ㅁ자제력 상실 또는 미칠 것 같은 두려움
  ㅁ죽음에 대한 두려움

▣진단: 다음 중 적어도 하나 가 1개월 이상 있음 
  ㅁ추가 발작에 대한 지속적인 걱정(예기 불안) 
  ㅁ발작과 관련된 여러 가능성에 대한 근심,걱정  
    (예, 자제력 상실, 심장마비, 미치지나 않나 )   
  ㅁ발작과 관련된 뚜렷한 행동 변화

▣광장공포증
  ㅁ공황이 예상되는 장소
  ㅁ탈출이 힘든 장소
  ㅁ도움을 얻기가 힘든 장소ㅁ
  ㅁ당황한 모습을 보이기가 싫은 장소

▣광장공포증의 장소와 상황
 ㅁ운전    
 ㅁ버스, 지하철, 비행기, 택시 등 대중교통수단
 ㅁ줄을 서서 차례를 기다리기
 ㅁ사람이 많은 곳
 ㅁ백화점, 슈퍼마켓
 ㅁ식당, 극장
 ㅁ장거리 여행, 혹은 출장
 ㅁ사방이 폐쇄된 장소, 확 트인 넓은 장소
 ㅁ사우나, 혹은 냉탕에 들어가기
 ㅁ혼자 집에 있기
 ㅁ엘리베이터, 에스컬레이터

▣공황의 원인
 ㅁ생물학적 요인
  -어떤 신체적 병이 있어서? 뇌신경전달물질 이상?
  -선천적 요인- 예민함
 ㅁ심리적 요인
  -신체증상에 민감
-공황에 대한 취약성: 예민함 + 신체증상에 민감
 ㅁ스트레스
  -대인관계
  -신체적 상태

소감
김00- 기분이 너무 좋고요, 다 나아서 모두 약 끊고 좋아 졌으면 좋겠어요.
이00- 여러 모임이 있었지만 가장 편한 모임이 될 것 같아요. 
이00- 저만 그런 줄 알았는데. 여기와서 남 들 얘기를 들으니까, 마음이 좀
      놓이네요
정00- 생각을 바꾸면 될 거라는 믿음이 생깁니다
최00- 마음이 놓이고, 시원하네요, 아직은 두려움반 설레임 반인데요. 아무튼 좋아졌
      으면 좋겠어요
손00- 나를 이해해 줄 수 있는 같은 편을 만나게 된 것 같아서 좋아요. 앞으로 좋은
      일 들만 생겼으면 좋겠습니다.
김00- 저는 기회가 안되서 이 치료를 못 받고 있다가. 이번에 시간이 되서 이 강의를 
      듣게 됬습니다. 모두 좋아지셨으면 좋겠습니다.


-------과제-------
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