★ 지난 주는 어떻게 지내셨나요??
   이00-  지난주는 체하고 아파서 아무것도 못했어요. 복식호흡 연습은 좀 했고요.
   김00-  저는 평소에 척추가 아파서 조금 고생을 했는데요. 그래도 잘 지낸 
          편이에요. 저는 공황이 온 이후로 운전을 못했는데. 차를 계약 했습니 
          다.
   손00-  저도 숙제를 못 했어요. 일 주일 동안 바쁘게 잘 지냈어요. 애기가 아파서
          신경 쓰느라고, 다른 생각은 못했어요. 공황 생각도 안 났고요.
   이00-  공황을 일부로 라도 느껴 보라고 하셨는데. 그렇게 하기 싫더라고요, 약을
          먹어서 그런지 공황 증상은 없었는데요. 잠이 많이 와요. 저는 공황이 오면
          배가 아프고 화장실에 가고 싶어요. 공황이 위험하지 않다는 건 알아요. 배만
          안 아팠으면 좋겠어요, 공황에 대한 두려움이 조금씩 줄어 드는 거 같아요. 
   정00-  저는 약을 꾸준히 먹고, 인지행동 치료를 받고 있어 그런지, 좋아 진다는 
          느낌을 받아요. 그래서 인지, 기분이 좋아서 공황 오기 전처럼 술을 마시게
          되더라고요. 
   박00-  잘 지냈어요. 지난 주는 대중교통으로 동대문 쇼핑도 가봤고요, 지난 주 토
          요일에는 라틴댄스 동호회에 가봤어요. 저한테는 아직 무리인 거 같아요.
          다른 운동을 찾아 보고 있어요. 지금은 자신감이 많이 생겼고요. 감정적
          인것을 잘 다룰 수 있게 됬어요.
   최00-  며칠 전 아침에 꿈을 꾸다가 깼는데. 가위에 눌렸어요. 그랬더니 심장
          도 뛰고, 공황이 온거 같았습니다. 몸이 굳어 있는 느낌이 들었어요. 저는 
          오전에 몸이 힘들어요, 갑자기 누가 집에 오거나, 생각지도 않은 일이 일
          어 나면 불편 하죠. 몸은 솔직히 크게 좋아 진 것은 못느끼겠는데요. 공황
          은 위험 하지 않다는 생각은 들어요. 
   김00-  저는 두 세달 동안 공황이 없었는데, 지난 수요일날 공황이 심하게 왔어요.
          그리고 토요일날 예식장에 갔는데. 답답해서 화장실에가서 창문에 얼굴을
          내 놓고 2시간 동안 있었어요. 제가 쓰러지면 남들이 어떻게 생각 할 까
          두렵거든요. 요새 잠을 못자서 그런 거 같기도 하고요. 이겨낼 수 있다는
          생각은 드는데요. 너무 갑작스럽게 와서 좀 힘들었습니다. 약을 다시
          먹어 볼까 생각 했는데, 한 번 먹게 되면 계속 먹어야 될 거 같아서 참았
          어요.

▣ 공황의 신체 반응
   투쟁-도피반응: 불안 및 공황은 정상적이고 필요한 반응
                  위험에 대한 응급반응 또는 투쟁-도피반응
   원시시대 사람들이 공룡을 만나면 ...
   화재, 교통사고, 테러 현장에서~

▣ 자율 신경계
   교감 신경계: 불안, 긴장
   부교감 신경계 : 평상, 안심
   양자택일적 (all or none) 시스템

▣ 교감신경 활성화의 효과
  ㅁ심혈관계 효과: 심장박동 증가, 혈압 증가, 신체 내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 
                   얼굴이 창백해짐
  ㅁ호흡계 효과: 호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 
                 흐려지는 등의 일시적 증상
  ㅁ 근 골격계 효과: 근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐
  ㅁ 땀 분비 증가
  ㅁ 동공의 확장, 머리털이 일어섬
  ㅁ소화계의 활동 감소: 침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움 거북함, 변비
  ㅁ각성 체계의 활성화: 신체의 대사활동이 증가, 피로감, 탈진감

▣ 부교감 신경계의 기능 
   신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴: 공황은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 된다.
   아드레날린, 노어 아드레날린 파괴: 어느 정도 시간이 필요하다.
                                     따라서 잔존 증상이 얼마간 남아 있다. 
   공황의 신체 증상: 기본적으로 정상적인 반응
                     실제로는 위험한 것이 아니다.