이00- 속이 너무 안 좋아서 위장 내시경을 해봤는데, 이상이 없데요.. 
김00- 술을 안마시다가 며칠 전에 술을 마셨어요, 그랬더니 갑자기 공황이 오더라고요.
      그래서 좀 누워있었다가 일어났죠. 그래서 어제는 약 먹었어요.
김00- 잘 지냈어요.
정00- 저도요. 별 일 없이 잘 지냈습니다.
최00- 저는 좋았어요. 기분도 괜찮았고요.

강의 요약
  ◎감정은 생각에 의한다
  '공황의 신체증상은 위험하다’
   목소리가 떨리면 남들이 무시한다’ 
   부정적 감정 → 더욱 부정적인 사고
   공황 반응(투쟁-도피 반응): 위험 요인 탐색- 혹시 내가~

◎두려운 생각 찾기
  '공황이 오면 아무 생각이 없어’
  '너무나 순식간에 공황이 와’ 
   -자동적 사고
   평소 심장병이 있다고 믿고 있는 사람은 가슴이 뛰면, 뭔가 
   이상하다고 느끼면 자신도 모르게 심장마비를 걱정한다.
  ‘공황이 올 것 같아'-‘쓰러질 것 같아. 당황하는 모습을 보이면 창피해’

◎가슴이 뛰니 불안해
  무엇을 두려워하나?
  신체적으로 이상이 있으까봐
  어떤 일이 생길 것을 두려워하나?
  심장이 빨리 뛰다가 멈출까 봐 
  그러면 어떻게 되나?
  죽는거다
  그렇게 자신을 통제할 수 없다는 것은?
  불편한 증상이 지속될거 같아
  그 느낌이 계속되면 어떻게 되나?
  아무것도 못 해, 망가지는 거야
  그럼 어떻게 된다는 것인가?
  사는 의미가 없어

◎과  제
  오늘 배운 내용 복습하시고요. 
  자동적 사고를 찾는 연습을 해보세요.