☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 김J0 : 한 주간 잘 지냈다. 이전처럼 적극적으로, 자신감 있게 지냈다. 복식호흡도 배웠으니 항상 복식호흡을 할 수 있게 해야겠다. 복식호흡을 하니 호흡도 편해졌다. 운전 중 갑자기 증상이 찾아왔지만 복식호흡을 하니 증상 완화 되었다. 항상 마인드 컨트롤을 하니 답답한 불안감도 많이 사라졌다. 편안한 마음가짐이 먼저인 것 같다. 조급한 마음에 가슴이 조여 왔지만 조급함을 없애려고 마음의 평정을 찾고 잘 될 거야 생각하였다.

* 오00 : 마음을 서두르지 않고 느긋하고 편안하게 가져보려 한다. 예민하고 급한 성격이라 뭐든지 빨리빨리 하려하고 조바심을 낸다. 느긋하고 편한 마음을 가져보려 한다. 버스 안에서 복식호흡도 열심히 했다. 시간 나면 복식호흡 연습을 한다. 하루일과가 복식호흡으로 시작해서 복식호흡으로 끝난다. 일이 바쁘다보니 과 호흡을 잊기도 했다.

* 김H0 : 복식호흡 후 고칠 수 있다는 자신감이 생겼다. 강도는 심하지 않지만 공황이 온다. 멍했다가 곧 괜찮아진다. 고칠 수 있다는 자신감은 있다. 날씨가 흐리면 평상시 안 하던 생각이 들어서 기분이 안 좋아진다. 복식호흡은 생각 날 때마다 조금씩 연습한다. 공황을 빨리 이겨내고 싶다.

* 김M0 : 지난 시간 복식호흡을 배운 뒤 마음이 편해졌다. 한 주간 그런대로 잘 지냈다. 약을 못 챙겨 먹은 날은 힘들었다. 심한 증상은 없다. 컨디션이 좋지 않으면 병 증상이 나타나려고 한다. 가슴 답답할 때 복식호흡을 하면 편해지는 느낌이 든다. 복식호흡은 편안해지는 느낌 들면 안했다. 하기 싫은 것 강요당하면 가슴 답답하다.

☺ 공황의 행동적 측면

- 공황은 투쟁-도피 반응이다.

☺ 공황은 어떻게 생기는가

- 예기치 못한 상황에서 응급 신체반응을 경험.

- 응급 반응이 강화 된다 -> 교감 신경계 활성화

- 최초의 신체 증상들에 자극 조건화 된다.

- 비슷한 감각에도 두려움을 느낀다(자극 일반화)

- 심한 예기불안과 회피행동이 생긴다.

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장전까지 복습하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요.