☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 김J0 : 한 주간 잘 지냈다. 생각의 근원을 해석하면서 풀어나가 보기로 했다. 행복과 불행이 종이 한 장 차이, 내가 생각하기 나름이다. 행복은 돈으로 되는 것이 아니다. 이전보다 많이 여유로워 졌다. 예전보다 우울, 불안 점수도 많이 낮아졌다. 근육이완, 복식호흡 훈련도 아침, 저녁으로 꾸준히 한다. 그러면 피로함이 덜 하다.

(자동적 사고) 아들이 핸드폰을 끼고 사는 것을 보면 화가 나는 상황. ‘쓸 데 없는데 시간을 보낸다, 이것 때문에 해야 할 일을 못 하면 어떻게 하나, 내가 못 놀아줘서 그런가?’라는 자동적 사고가 든다.

* 강00 : 한 주간 잘 지냈다. 병원에 오면 기분 좋다. 이번 주는 나가기도 나갔다. 승용차 탈 때 답답함 감이 있었지만 견딜 만 했고 그러려니 했다. 복식호흡도 열심히 했다.

* 양00 : 많이 바쁘다. 일 열심히 하고 있다.

* 김H0 : 바쁘게 잘 지냈다. 복식호흡도 틈나는 데로 하고 있다. 이전보다 공황, 예기불안이 오는 시간이 매우 짧아졌다. 별거 아닌 것처럼 지나간다. 이전처럼 쓰러지면 어떻게 하나라는 걱정이 들지만 영향을 안 받으려 노력한다.

* 오00 : 잘 지냈다. 인지행동교육도 한 달 남았다. 빨리 예기불안에서 벗어나고 싶다. 과호흡 생각도 조금 덜 난다. 두려움 때문에 언뜻 생각나도 복식호흡 하면 잊어버린다.

(자동적 사고) 저녁 해놨는데 가족들 다 늦는다고 함. 혼자 TV보고 있으니 우울한 상황. ‘다 키우니 떠나는구나, 나 혼자구나’하는 자동적 사고가 든다.

늦은 밤, 자녀에게 전화했으나 안 받는 상황. ‘혹시 사고가 났나, 불길한 상황, 남자가?’하는 자동적 사고가 든다.

☺ 인지 모델

사건 -> 자동적 사고(역기능적 사고) -> 반응(감정, 행동, 생리적 변화)

☺ 자신이 생각하는 대로 느낀다

- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각에 의한다.

- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

☺ 인지오류

- 장점무시 : 아니에요 -> 이제는 장점을 먼저 생각하세요!

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

- 부정적 감정, 행동의 변화가 있던 때의 상황과 자동적 사고도 찾아주세요! -

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지&근육이완

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 8장까지 복습하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요