26기 마지막 시간 이네요. 처음 오실때 뵜었던 모습보다 다들 표정이 밝아지시고, 
웃음도 많아 지셨어요. 26기 분들은 결석이나 지각도 거의 없었고요. 숙제도 잘해오셔서
너무 감사 했습니다. 공식적인 수업은 마쳤지만 앞으로 자조모임과 홈페이지를 통해서
계속 만났으면 좋겠습니다^^

소감...

기00:팔주가 굉장히 빨리 지나갔구요 처음을 돌이켜 생각해보면 굉장히 많은 변화가 
     있었던 거 같아요. 저는 교재가 참 과학적이고 체계적이라는 생각이 들어요. 여러
     분들도 이 책을 꾸준히 보셨으면 좋겠어요.
최00:저도 상당히 힘들었을떄 여길 찾아왔는데, 지금은 정말 공황이 와도 괜찮다는 생각
     이 들정도로 자신감이 많이 생겼어요.
조00:저는 이제 술도 잘 마시고 커피도 잘 마시고요... 너무 좋습니다.
박00:저는 제 병이 무엇인지도 잘 몰랐는데 여기서 병에 대해 알게 된 것 자체가 좋구요.
      지금은 무척 아쉬워요. 팔주가 너무 짧은 것 같아요. 자조모임에 열심히 참여하겠
      습니다.
이00:저는 공황 뿐만아니라 감정 조절등 인지치료를 배우게 된 것이 좋네요.
김00:원장님 고생많으셨습니다. 저는 생각 바꾸기를 두번만 더 들었으면 해요,
     팔주가 너무 짧은 것 같습니다. 
원00:여기와서 정말 많이 좋아졌어요. 공황이 와도 이 전 보다 무섭지가 않아요. 

▣ 달라진 것들, 앞으로 해야 할 것들
  ㅁ약 복용에 대하여
  ㅁ약 복용에 대한 생각들
  ㅁ중독, 내성, 안정제
  ㅁ가장 좋은 효과는?
  ㅁ나의 경우는?

▣ 약의 효과는?
  ㅁ작용
  ㅁ부작용

▣ 약 끊기
  ㅁ자신감이 있어야
  ㅁ내가 달라졌는가?
  ㅁ불편함을 감수할 각오가 있어야
  ㅁ병이 아니다
  ㅁ내 몸이 모르게 살살
  ㅁ편하고 안전하게
  ㅁ최종 목적은?
   ---->약을 끊겠다는 생각 자체가 대단한 호전!

▣ 마지막 시간
  ㅁ그 동안의 성과를 평가
  ㅁ앞으로 해야 할 것들은?
  ㅁ위험한 상황에 대한 대비
  ㅁ이 성과를 유지 발전시키기 위해서

▣ 그 동안의 성과를 평가
  ㅁ공황과 불안이 뚜렷이 줄었습니까?
  ㅁ평소 예기불안이 없어지거나 감소하였습니까?
  ㅁ내 몸이 좀 안 좋아져도 덜 불안하십니까?
  ㅁ기피하던 장소나 상황이 없어지거나 줄었습니까?

▣ 효과를 유지하기 위해 지속해야 할 것들은?
  ㅁ직면이 주저해 질 때면?
  ㅁ즉각 일부러 해 본다
  ㅁ주기적 평가- 매주 한번씩
  ㅁ불안과 공황에 대한 평가
  ㅁ매주 목요일 외래 또는…
  ㅁ매월 자조 모임
  ㅁ인지치료 과정 따라 하기
  ㅁ교재복습

▣ 다시 공황이 온다면 대처와 의미는?
  ㅁ치료의 목표는?
  ㅁ공황이 없어야 VS 이전과 다른 반응

▣ 공황이 한번 왔다
  ㅁ병이 처음으로 돌아갔다?
  ㅁ치료효과가 다 허물어졌다?

▣ 공황을 경험하면?- 어떻게 대처했나 평가
  ㅁ어떤 생각이 공황으로 몰고 갔는가?
  ㅁ그 생각을 어떻게 다루어야 하는가?
  ㅁ또 공황이 오면 어떻게 해야 하나?

▣ 공황이 잘 발생하는 상황 대처하기
  ㅁ살아가면서 겪는 스트레스
  ㅁ생활 사건
  ㅁ정신적 스트레스
  ㅁ육체적 질병

▣ 과거의 공황을 강하게 상기시키는 상황
  ㅁ유사한 상황
  ㅁ교감신경 관련 상황

▣ 공황을 경험하면?- 어떻게 대처했나 평가
  ㅁ어떤 생각이 공황으로 몰고 갔는가?
  ㅁ그 생각을 어떻게 다루어야 하는가?
  ㅁ또 공황이 오면 어떻게 해야 하나?

          졸업을 축하합니다!!!


 26기 분들 일일기분 기록지, 복식호흡, 근육이완, 생각 바꾸기... 8주 동안 배웠던
 것들 잊지 마시고 열심히 복습하시구요^^ 도움이 필요하실때는 언제든지 전화 (247-
  1135) 주셔서 김 쌤을 찾으세요^^