<<강의요약>>
마지막시간 이네요. 그동안 무엇이 달라졌는지 이야기 해볼까요?
 
강00: 저는 4월에 처음 공황 발작을 겪고 그 이후에 한번도 겪은 적이 없었고 
       예기불안 증상만 있었습니다. 저는 과음을 한 다음날과 업무상 스트레스를 
       많이 받을 때 혈압이 오르는 것 같고, 목이 뻣뻣해 지고 알수 없는 불안감이 
       들었습니다. 지금은 여기서 배운 것들을 앞으로도 열심히 공부 할 생각이고요. 
       술을 끊어야 되겠다는 생각이 듭니다. 
 김00: 수업 들은 이후로 공황증상이 아직은 없었어요. 지금은 공황이 온다면 제가 
       잘 대처 할 수 있을지 테스트 해보고 싶어요, 예전 보다 자신감이 많이 생겼
       어요.
 최00: 저는 저번 주에 공황 비슷한게 왔었어요. 이전에는 놀라고 죽을 것 같다는 생각
       이 들었는데. 이번에는 두려움이 덜 느껴졌고요.  
       편하게 마음 먹으면 된다는 생각을 하니까. 잘 넘어 가더라고요, 이제 공황
       이 와도 상관 없어요.
 김00: 많이 좋아 진 것 같아요. 생각도 바뀐 것 같고요. 많이 노력 하고 있습니다. 
 박00: 공황장애로 죽지 않는 다는 것을 알게 된게 저한테는 가장 큰 도움 이었습니다.
       자꾸 공황에 얽매이려고 하지 않고요. 전에는 스트레스도 많이 받고 욕심도 
       많았는데, 그런 마음을 좀 풀어 놓게 됬어요. 

-----<자극 감응 훈련>-----
 ◎ 자극감응 훈련 목록
    머리 좌우로 흔들기
    머리 갑자기 들기
    제자리 뛰기/계단 올라가기
    숨 참기
    온 몸에 힘주기
    회전의자 돌기
    과 호흡
    빨대로 숨쉬기
    응시하기

 ◎ 자극감응 노출훈련
    두려운 신체감각을 확인하기
    충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
    아무 일도 안 생김 확인하기
    공포감의 감소 확인하기

 ◎ 이전엔…
    드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용, 상황을 벗어남, 전화, 
    병원 찾음 등등.
 
 ◎ 자극감응훈련 방법
    불편감을 충분히 느끼도록
    일부러 느껴지도록
    좀 더 오래 느끼도록

 ◎ 평가 1~8 점으로 심한 정도에 따라
    강도- 공포감- 공황과의 유사성 
    각 운동을 통해 유발되는 증상들을 나열하시오. 그리고 나서 0~8점 척도를 사용
    하여 증상들의 강도와 증상에 대한 공포감, 이전 공황 때 겪었던 증상들과의 유사
    성 정도를 평가하시오. 그리고 유사성 점수가 3점 이상인 운동에 별표를 하시오.
    마지막으로 별표가 된 운동들을 공포감 정도에 따라 순위를 매기시오. 
    과제- 자극감응 노출 훈련
    공황과 유사성이 3이상인 항목중 덜 불안한 것부터
    증상 발생 후 적어도 30초간
    불안이 덜해감에 따라 시간을 늘림
    불안점수가 2 이하로 될때까지

 ◎ 대처기술 사용
  ‘그만 해야겠어, 충분해, 더 못 견디겠어’
    ☞ '도대체 무슨 일이 생기겠어?'
      ‘그런 일이 생길 가능성이 얼마나 되겠어?’
    
 ◎ 알 수 있는 것들
    이런 신체증상이 위험하지 않다
    대처기술의 효과
    불안을 견디는 자신감 회복

---과   제----
 집에 돌아 가셔서 공황과 유사했던 운동을 연습해 보세요.
 증상노출 기록지를 작성하세요^^