▣ 지난 한주 동안 어떠셨나요?
   박00: 기분 나쁜 통증이 없어졌어요. 통증은 있지만 기분이 나쁘지는 않아요. 틈 
         날때 마다 복식호흡 연습을 했습니다. 
   최00: 생각이 좀 달라졌어요. 저는 갑자기 속이 매스껍고 답답했는데 전 에는 정말 
         죽을 것 같았습니다.이제는 증상이 와도 죽을 것 같다는 생각이 안 듭니다.
   강00: 지난 주는 개인적으로 좀 많이 쉬었어요. 집에서 아기도 보고 아내와 같이
         시간을 많이 보내서 그런지 특별한 일이 없었어요. 그리고 운전할때 호흡연습
         을 많이 하게 되더라고요.

▣ 공황의 주증상은요?
   박00: 어지럽고, 숨이 잘 안쉬어지고, 죽을 것 같아요. 그리고 손과 발에 땀이 많이
         나고, 심장이 많이 뛰어요. 그래서 저는 뇌졸증 증상 같다는 생각을 많이 했
         어요.
   최00: 손이 떨리고, 숨쉬기 힘들고 어지러워요. 토할 것 같기도 하고요.
   강00: 저는 혈압이 올라가는 듯한 느낌과, 손발 저림 증상이 있습니다. 


--------------강의요약--------------
▣ 공황의 신체 반응
   ㅁ투쟁-도피반응
   ㅁ불안 및 공황은 정상적이고 필요한 반응
   ㅁ위험에 대한 응급반응 또는 투쟁-도피반응
     원시시대 사람들이 공룡을 만나면 ...
     화재, 교통사고, 테러 현장에서~

▣ 자율신경계
   ㅁ교감 신경계: 불안, 긴장
   ㅁ부교감 신경계: 평상, 안심
    ---> 양자택일적 (all or none) 시스템

▣ 교감 신경 활성화의 효과 (I)
   ㅁ심혈관계 효과 
     심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 얼굴이 창백해짐
   ㅁ호흡계 효과 
     호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 흐려지는 
     등의 일시적 증상
   ㅁ근골격계 효과 
     근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐

▣ 교감 신경 활성화의 효과 (2)
   ㅁ땀분비 증가
   :동공의 확장, 머리털이 일어섬
   ㅁ소화계의 활동 감소  
   :침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움, 거북함, 변비
   ㅁ각성체계의 활성화 
   :신체의 대사활동이 증가, 피로감, 탈진감

▣ 부교감 신경계 기능
   ㅁ신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴 :공황은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 
     된다.
   ㅁ아드레날린, 노어아드레날린 파괴  
     :어느 정도 시간이 필요하다.
      따라서 잔존 증상이 얼마간 남아 있다. 

▣ 공황의 신체 증상
   ㅁ기본적으로 정상적인 반응
   ㅁ실제로는 위험한 것이 아니다.

▣ 근육이완 훈련
   ㅁ불안한 마음과 이완된 신체는 공존할 수 없다.
   ㅁ시계추 원리를 이용한다.
   ㅁ긴장상태와 이완 상태를 대비시켜 이완시의 느낌을 파악한다.

▣ 16 근육근 훈련
    1,2 팔 아래 쪽 근육       3,4 팔 위 쪽 근육
    5,6 다리 아래 쪽 근육     7,8 허벅지 근육
      9 배 근육                10 가슴 근육
     11 어깨 근육              12 목 근육
     13 입                     14 눈
     15 아래 이마              16 윗 이마

▣ 근육이완 훈련 실제 연습
   ㅁ정신집중
     :연습하는 신체 부위의 이완 느낌에 집중
      잡념이 떠올라도 신경 쓰지 않는다.
   ㅁ어느 정도 힘이 들게 해야 효과적
     :시계추 원리 이용
      할수록 이완의 느낌을 머리에 새겨야
   ㅁ긴장의 시작 
     :'오른쪽 주먹' 소리에
   ㅁ이완의 시작
     :'편안하게' 소리에
▣ 과제
   ㅁ일일기분기록지
   ㅁ호흡훈련, 이완훈련 기록지