◁ 지난주 어떻게 지내 셨어요? ▷
 박00: 치료를 받는 도중에 공황이 한 번도 안왔었는데요, 아버지가 암수술을 하시는
       동안 많이 불안했어요. 전 처럼 심한 공황은 아니었지만 비슷한 느낌을 받았
       어요. 공황이 또 올 수도 있구나 하는 생각이 들었어요. 자신만만 했었는데, 
       전에 힘들었던 상황이 생각 났어요. 
 최00: 저는 좋아진걸 잘 못느꼈었는데. 최근에 좋아진거 같아요. 공황이 오는 빈도
       도 줄어들었고요. 와도 민감하게 반응하지 않게 됬어요.
 강00: 저는 변호사 사무소에서 첫 공황이 왔었어요, 그래서 그 곳이 막연하게 두려
       운 느낌이 있습니다. 다음에 기회가 있으면 가봐야 겠어요,
  
◁ 생각 바꾸기 ▷
▣ 예측 검증
   공황과 관련된 불안한 생각(자동적사고)이 과연 정확한 예측일까?
   우리의 자동적 사고는 추측이나 가설이다.
   생각은 우리의 감정 등 여러 가지 요소에 의해 왜곡될 수 있다. 
   예측을 검증하는 것은  왜곡된 생각에 대한 확신을 감소시켜 준다.

▣ 예측 검증 방법
 ㅁ예측검증 표
   불안유발 상황/ 자기진술(불안한 생각)/ 발생 확률/ 실제발생 여부
   1. 밤에 혼자 있기/ 무서워 기절할 것이다/ 70%/ 발생여부
   2. 비행기타고 제주도 가기/ 질식, 회항, 죽음/70%/
   3. 기차 타고 대전가면/질식하여 뛰어내릴 거다/ /
   4. 사우나 가면/ 숨이 막혀 졸도할거다/ /
   -> 논리적, 객관적으로 생각하는 확률이 아니라 , 실제  그런 상황을 앞두고 있다는 
      기분으로 주관적인 확률을 기록한다.
   
 ㅁ졸도는 안 했지만, 정말로 끔찍했다? 
 졸도 여부가 중요
 얼마나 많은 부정적 예측을 했던가?
 나쁜 일이 일어날것 같은 예감이 들어도, 자신의 증거를 토대로 생각을 달리한다

  ㅁ예기불안, 공황에 대처하는 자기 지시문
   1. 이 신체 증상은 불안의 정상적인 표현이다.
   2. 지금 나의 마음에는 무슨 생각이나 장면이 스쳐 가는가 ?
   3. 나의 생각은 재앙화와 과대평가로 왜곡되어 있지는 않는가 ?
   4. 소크라테스식 문답법을 사용하여 역기능적 사고를 교정하자.
      증거는?
      이전에 그런 일이 있었나?
      이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 되나?
   5. 이제 호흡을 가다듬고 반사이완을 하면 불안의 신체 증상들은 순식간에 
      사라질 것이다.
  
  ㅁ공황이 닥쳤을 때 지시문
   1. 상황을 직면하고 피하지 말자.
   2. 감정을 받아들이고 싸우려 하지 말자.
   3. 공황의 경험에 몸을 맡기고 흘러가게 하자. 어차피 일어난 일은 일어나는 법. 
      저항할 필요가 없다.
   4. 시간을 보내라. 이 경험은 결국 끝나게 마련이다. 불안의 느낌은 사라질 것이다. 
    ‘어지러우면 쓰러질 것 같아’
  ‘이전에도 여러 번 어지러웠었지,  실제로 쓰러질 것 같지는 않아, 호흡이나
      불안수준이 변해오면서 오는 단지 불편한 감각일 뿐이야’
     '그래도 어지러우면?
      새로운 생각: . . . . . . . . . . . . . .
      만약, what if? ---> 그래서, so what?
      사실을 정확히 보자
      일어날 수 있는 상황
      일어날 수 없는 상황
      최악의 상황은?
      바보처럼 보이면?
      죽을 때까지 버티면? 
      또 그러면 정말 끔찍해‘So what?’'무슨 상관이야?','그래서 어쨌단 말이야?'