유00: 강릉까지 가는 버스를 탔습니다. 3시간 거리 였습니다.
      처음에는 좀 불안하기는 했지만, 복식호흡과 근육이완을 한 후 버스를 탔더니 
      좀 괜찮아 졌습니다. 오고 가는 동안 증상이 나타나지 않았고요. 가장 회피 
      했던 장소중에 하나 였는데 탈 없이 다녀와서 기분이 좋네요. 앞으로 못 갔던
      장소에 많이 가보도록 노력해야 겠어요.
박00: 복식호흡이 도움이 많이 됩니다. 자기 전에 20분 정도 연습하고요.
유00: 저는 호흡법과 근육이완 연습을 많이 했습니다. 

▣공황의 자동적 사고
  ㅁ감정은 생각에 의한다
    -공황의 신체 증상은 위험하다
    -목소리가 떨리면 남들이 무시한다.
    -부정적 감정--> 더욱 부정적인 사고
    -공황반응 (투쟁- 도피 반응)
    -위험 요인 탐색- 혹시 내가~
  
  ㅁ인지오류1- 장점 평가 절하
    -자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
     예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도 "제대로 되지 않았어. 이정도는 누구나 할
            수 있을 거야."
         2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어.
         3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런거야.
         <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.
   
  ㅁ인지오류2- 재앙화
     -사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
      예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
          2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
          3. 한 명 두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?
          <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?
  
   ㅁ인지오류3- 흑백논리
     절대적, 흑백사고
     연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
     예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
         2. 일등이 아니면 바보다.
         3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
         4. 하면 하고 말면 말아라.
         <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?
  
   ㅁ인지오류4- 지레짐작
     독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
     점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
     감정적 추론- 느낌대로 믿는다
     선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다.
     예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
         2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
         3. 엘리베이터는 위험해, 타지마라.
         4. 척 보면 안다.
         <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기
  
   ㅁ인지오류5-이름 붙이기
     고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
     예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야해.
         2. 나는 인셍의 패배자야.
         3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
         4. 그 사람은 악질이야
         <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해 본다.
  
   ㅁ인지오류6- 일반화
     하나의 에를 가지고 싹슬이식 해석
     예) 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
         2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
         3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
         <수정> 그런 중거가 있나 생각해 보기.
   
   ㅁ인지오류7- 강박적 부담
     꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
     생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다.
     예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
         2. 이번 게임은 절대로 지면 안돼.
         3. 내가 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야,
            나는 항상 최선을 다해야 해.
         <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각해 보기.
   
   ㅁ인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
     -자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
      너는 바보야-> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
     -더 긍정적 사고
      키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어
      :스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 
      사고가 아니다.
     -보다 현실적 사고
      손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지
      :객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

  ㅁ만약, what if? ----> 그래서, so what?
    사실을 정확히 보자
    -일어날 수 있는 상황, 일어날 수 없는 상황
    최악의 상황은?
   
  ㅁ소크라테스식 문답법을 사용하여 역기능적 사고를 교정하자.
    -증거는?
    -이전에 그런 일이 있었나?
    -이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 되나?