지난 시간에는 회식 시간을 가졌습니다. 다른 기 보다 인원이 조금 적은편이어서
 그런지 수업진도가 빠르네요. 덕분에 원장님과 저 그리고  25기 분들과    
 저녁식사를 하면서 이런 저런 얘기를 나누며 좋은 시간을 가졌습니다. 
 오늘은 자극 감응 노출훈련과 근육이완을 배웠습니다. 
 아래에 강의를 요약 해 놨으니 25기 여러분 복습하시면서 익히시길 바랍니다.

<강의 요약>
자극 감응 훈련하기에 앞서 준비운동을 하구요.
다음 각 운동을 통해 유발되는 증상들을 강도와 공포감 그리고 공황과의 유사성을 
0~8점 척도(0-없음, 2-약한, 4-중간, 6-강한, 8-극심한)를 사용하여 평가 합니다.
  머리 흔들기
  머리 들기
  계단 오르내리기
  숨 참기
  온 몸에 힘 주기
  회전 돌리기
  과호흡 하기
  빨대로 숨쉬기 / 천천히 숨쉬기
  응시하기

근육이완 훈련 
  불안한 마음과 이완된 신체는 공존할 수 없다.
  시계추 원리를  이용한다.
  긴장 상태와 이완 상태를 대비시켜 이완시의 느낌을 파악한다. 
점진적 근육 이완법   
  조용한  장소, 편안한  자세 및  복장  
  전신을 16개 근육 근으로 나누어 실시
  10초간  긴장,  20초간 이완
  이완 시  신체 감각에 집중할 것  
근육근 훈련  
  1, 2   팔 아래쪽 근육      11   어깨 근육             
  3, 4   팔  위쪽 근육       12   목 근육
  5, 6   다리 아래쪽 근육    13     입 
  7, 8   허벅지  근육        14     눈 
     9   배 근육             15   아래 이마 
    10   가슴 근육           16   윗  이마 

  이00: 하면서 편안해서 잠이 오네요.
  김00: 목 부분이 항상 긴장 되있었는 거 같은데, 편안해 진 거 같아요.
  박00: 아까 자극 감응 훈련 중 회전 하기 때문에 조금 불편한 것은 있었지만
        괜찮았습니다.
 
  <과  제> 
  자극감응 노출 훈련
    -공황과 유사성이 3 이상인 항목중 덜 불안한 것부터 연습해 보세요
     증상 발생 후 적어도 30초간
     불안이 덜해감에 따라 시간을 늘림
     불안점수가 2 이하로 될때까지