<<강의 요약>> 
반갑습니다~~26기 여러분! 오늘도 모두 일찍 와주셨네요. 한주동안 잘 지내셨죠?
시작하기 앞서 특별히 말 하고 싶으신 것 있으신가요?

기00: 지난 주에 특별한 것은 없었구요. 불안없이 편히 지냈어요, 정신적으로는 
      괜찮았지만 육체적으로는 좀 긴장이 되기도 했습니다.
최00: 저는 이번주에 한번 공황이 왔었어요. 새벽에 근무하다가 왔는데 증상은 가슴이 
      두근 거리고 열이 났는데, 그냥 받아드렸어요. 내가 이병을 몰랐을 때는 걱정 
      했을텐데 내병이 그냥 지나 가는 거라는 것을 알고나니까 괜찮았어요, 공황을
      이겨냈죠. 그 후에 좀이 지치는 것 같았지만요.
김00: 저는 괜찮았는데,저번주에 시험이 있어 스트레스를 받아서 그런지 좀 불안
      했어요, 심하진 않지만 늘 두근 거리고 열이 나요. 혼자 있으면 계속 그래요 
      복식호흡을 하다보면 질식할 것 같아요. 그래서 다른 병이 있나 걱정도 했어요. 
조00: 많이 좋아 진 것 같아요, 항상 약을 주머니에 넣고 다녔는데, 지금은 약을  
      가지고 다니지 않아도 불안하지 않아요. 약에 의존하고 싶지 않구요, 여기에 
      에서 듣는 강의가 도움이 많이 되는 것 같아요. 저는 이 병이 갑자기 온 것 
      같진 않아요, 예전 부터 앓고 있던 병 같구요, 이병은 마음의 병 같아요. 자신
      이 노력해서 이겨 내야 될 것 같아요. 
박00: 저는 증상이 살림도 못할 정도로 증상이 심했어요. 그리고 지금은 용기를 
      가지려고 노력하고 있어요. 
      강의를 들으면서 몸이 많이 좋아졌고, 지금 처음에 비해서 60~70% 좋아 진 것 
      같아요. 그리고 저는 약에 대해 거부 반응이 많았는데 때로는 약도 꼭 필요하다
      는 생각이 들어요.
김00: 저는 이번주에 좀 기운이 없었어요. 날씨가 꾸물꾸물 해서 더 그런 것 같아요.
이00: 요즘에는 마음 편하게 잘 지내고 있는데, 약은 먹어야 된다는 생각이 들구요, 
      주말에 터널을 한번 가보도록 시도를 해봤어요, 근데 역시 공황이 오더라고요
      차에 일행이 있었음에도 불구하고요, 터널은 잘 통과하긴 했지만, 공포 스러웠
      어요. 
원00: 여기를 잘 온 것 같아요. 그리고 공황이 오면 열이 좀 나는 것 같아요. 

▣공황의 행동적 측면
  ㅁ공황은 투쟁 도피 반응이다
  ㅁ급박함을 느껴서 현재 있는 곳에서 도망가고자 하는 강렬한 욕구를 느낀다
  ㅁ벗어날 수 없는 상황인 경우 안절부절 못 하게 되고 주의 집중을 할 수 없다.
  ㅁ때로는 너무 긴장하여 아무런 행동도 못하고 얼어붙은 듯이 굳어버리기도 한다. 

▣공황장애는 어떻게 생기는가? 
  ㅁ 예기치 못한 상황에서 응급 신체 반응을 경헙- 가슴이 뛴다, 숨이 갑갑하다. 
                                                 어지럽다...
  ㅁ외부에 위험이 없으면--> 혹시 내가?- 심장마비, 질식사, 중풍, 자제력 상실, 기타 
                                        심각한 질병
  ㅁ응급반응이 강화된다- 교감신경의 과흥분
  ㅁ공황을 몇차레 반복 경험한다.
  ㅁ최초의 신체 증상들에 자극 조건화 된다
  ㅁ많은 경우 신체 반응은 매우 미묘한 것이기 때문에 이를 의식하지 못하는 경우가
    있고 따라서 공황 발작은 예측, 통제할 수 없는 것으로 경험된다.
  ㅁ비슷한 감각에도 두려움을 느낀다. (자극 일반화)
  ㅁ심한 예기 불안과 회피행동이 생긴다.

▣공황의 자동적 사고
  ㅁ감정은 생각에 의한다
    -공황의 신체 증상은 위험하다
    -목소리가 떨리면 남들이 무시한다.
    -부정적 감정--> 더욱 부정적인 사고
    -공황반응 (투쟁- 도피 반응)
    -위험 요인 탐색- 혹시 내가~
  ㅁ인지오류1- 장점 평가 절하
    -자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
     예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도 "제대로 되지 않았어. 이정도는 누구나 할
            수 있을 거야."
         2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어.
         3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런거야.
         <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.
   ㅁ인지오류2- 재앙화
     -사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
      예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
          2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
          3. 한 명 두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?
          <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?
   ㅁ인지오류3- 흑백논리
     절대적, 흑백사고
     연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
     예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
         2. 일등이 아니면 바보다.
         3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
         4. 하면 하고 말면 말아라.
         <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?
   ㅁ인지오류4- 지레짐작
     독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
     점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
     감정적 추론- 느낌대로 믿는다
     선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다.
     예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
         2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
         3. 엘리베이터는 위험해, 타지마라.
         4. 척 보면 안다.
         <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기
   ㅁ인지오류5-이름 붙이기
     고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
     예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야해.
         2. 나는 인셍의 패배자야.
         3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
         4. 그 사람은 악질이야
         <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해 본다.
   ㅁ인지오류6- 일반화
     하나의 에를 가지고 싹슬이식 해석
     예) 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
         2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
         3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
         <수정> 그런 중거가 있나 생각해 보기.
   ㅁ인지오류7- 강박적 부담
     꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
     생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다.
     예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
         2. 이번 게임은 절대로 지면 안돼.
         3. 내가 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야,
            나는 항상 최선을 다해야 해.
         <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각해 보기.
   ㅁ인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
     -자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
      너는 바보야-> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
     -더 긍정적 사고
      키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어
      :스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 
      사고가 아니다.
     -보다 현실적 사고
      손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지
      :객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

<과제>
일일기분 기록지 / 호흡 근육훈련 기록지
인지오류 종류별로 나의 인지오류 찾기- 흑백논리 재앙화 사고...
교재 예습-7장