26기 여러분 모두 빠짐없이 오셨네요. 한 눈에도 더 좋아 지신 모습을 알아 챌 수 있었어요. 앞으로도 매시간 좋은 모습으로 뵙길 바랍니다.^^ 
오늘 새로 오신 분이 계시네요, 잠깐 소개의 시간이 있겠습니다.
 
 박00: 평범한 주부구요. 3주전에 계란을 먹고 체한줄 알았는데 그 체기가 계속 되고, 
       온 몸이 쑤시고 아파요. 가슴도 답답하구요...그래서 병원에 가서 여러 검사를
       받았는데 특별한 이상이 없었어요. 그러다가 신경정신과에 가보라는 말을 듣고
       여기 오게 됬어요. 지금은 정말 절박한 마음입니다. 병이 나을 수 있을지 아직 
       모르겠어요. 정말 여기가 마지막이었으면 좋겠어요.
 김00: 근래에 아버님이 돌아가셨어요. 제가 집에 가장이라는 생각이 들고 그때 부터
       건강 염려증도 생기고, 티비에 나오는 몸에 좋다는 약은 다 사먹을 정도였어요.
       우연히 어떤 할머니 께서 제 손금을 보시더니 저보고 갑자기 죽게 될 병이라고
       하시는 거에요.그때 부터 심장이 두근 거리고, 숨을 못시 겠더라구요. 그래서
       응급실도 가고 온갖 검사를 다 받았는데도 이상이 없었어요. 그래도 너무 
       불안하고 심장이 계속 두근 거려서 인터넷을 뒤져 보다가 여기 병원 까지 오게
       됬네요.
     
지난 한주 어떻게 지내셨나요??
 기00: 강의 듣고 다음 날은 편안했는데, 점점 시간이 지나면서 직장에서 스트레스를
       받으니까 머리가 어지러웠습니다. 그래도 지금은 내가 위험하지 않다는
       것을 믿습니다.    
 최00: 회식을 마치고 집에 들어와 잠을 자는데 식은 땀이 흐르더군요. 또 걱정이
       되더라구요. 그래서 강의 시간 중에 원장님 께서 하신 말씀이 생각 났어요. 그래서
       재채기도 한번 해보고 책도 펼쳐보고 하면서 마음을 편히 가져보려고 해보니까  
       잠이 잘 왔어요.
 조00: 책을 읽어보니 내가 너무 강박적으로 살았다는 생각이 들었습니다.
       저는 녹차나 커피를 보면 카페인 걱정 먼저 했거든요. 심장이 두근 거릴까봐
       걱정이 됬어요. 
 김00: 교재를 보면서 복식호흡과 근육이완 연습을 미리 예습 해 봤어요. 그리고 
       사소한 걱정을 안 하려고 노력 했더니 공황이 오는 빈도가 많이 줄었습니다.
 이00: 저는 터널을 못 지나다녔는데, 이제는 짧은 터널은 지나다닐 수 있게 됬어요.
       그리고 나도 할 수 있다는 자신감도 느껴요.
 원00: 많이 좋아졌어요. 그 전에는 티비도 안봤는데 티비도 보고, 애들이 떠드는 소리
       가 싫었는데, 지금은 괜찮아 졌어요.
                
<강의 요약>
약물 치료 - 장점 
            1) 효과가 빠름, 공황의 억제  
            2) 연습이나 훈련의 노력이 요구되지 않는다.
            단점 
            1) 부작용이 나타날 수 있다.
            2) 예기불안 및 회피행동에는 효과가 적다.
            3) 약물중단 후 증상의 재발이 많다.
            4) 의존성이 생긴다. 
복식 호흡법   
 호흡은 신체의 긴장을 직접적으로 반영한다.
 불안시 호흡의 특징         
 호흡법 1 단계 - 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
                 한 손은 배위에 다른 한 손은 가슴 위에
                 되도록  배위의 손만 오르내리도록
                 코를 통해 부드럽게 호흡한다.
                 이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.
 호흡법 2 단계 - 고른 속도로 숨을 들이쉬고 내쉰다.
                 들이 쉬면서 하나 내쉬면서 편안하다 
                 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 
                 숨의 길이는 자신에게 편안한 수준으로 
                 호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.
 유의 사항     - 습관이 변하기 위해서는 지속적인 연습이 필요하다. 
                 무리하게 호흡하지 말 것 
                 1일 2회, 규칙적인 시간에 할 것 
                 1회에 10분 이상 연습할 것 
                 연습결과를 훈련기록지에 기록한다.

강의 중간에 불을 끄고 복식호흡 연습을 해봤습니다.. 느낌이 어떠셨나요??
 김00: 처음 해보니까 답답하고 부자연 스러웠어요.
 기00: 저는 복식호흡 연습을 전에도 몇 번 해봤는데요, 호흡 중간에
       어지럽고 긴장이 되서 오래 못하겠더라구요.
 최00: 어려움 없이 잘 된거 같아요.
 조00: 저두 괜찮았어요
 박00: 저는 호흡 얘기가 나오면서 부터 가슴이 답답 했어요. 하면서 마음을 
       편하게 먹으려고 노력 했어요.
 김00: 별 무리 없이 잘 된 것 같습니다.
 이00: 가슴이 뻐근하고 답답해요
 원00: 저도 답답하네요.

<과   제>
1. 오늘 수업 내용을 요약하셔서 홈페이지에 올려 주세요.
3. 일일 기분 기록지, 호흡훈련 기록지 작성 하시구요.
4. 하루에 오전과 오후 각각 10분 이상 복식호흡 연습을 꼭 하세요!!!