안녕하세요! 경기 의원에 새 식구가 된 사회복지사 김수진입니다.
 24기 여러분들의 밝은 모습을 뵙게 되서 기분이 좋네요^^ 
 앞으로도 즐거운 모임이 될꺼 같은 기대가 크네요. 
 저도 여러분도 더욱 멋진 발전이 있길~~~~!

 <과제점검 시간> 

  김00: 날씨가 추워져서 그런지 조금 안 좋을 때도 있었지만, 예전과는 다르게 
        생각에서 오는 것임을 알기에.. 근육이완 운동도 하고, 긍정적인 생각을 
        하려고 노력했어요.

  진00: 이제는 가슴이 뛰어도 위험한 것이 아니라는 확신이 들어요. 숙제를 열심히
        했어요..

  유00: 요새 집에만 있다보니 감정의 기복이 좀 심해진 것 같아서 나가서 열심히 
        일했어요.. 그랬더니 많이 좋아지더군요. 
        심장이 뛰어도 자연스럽게 받아들이게 됬고, 공포감이 사라졌어요.
        지금 상태는 두려움도 많이 없어졌고, 공황이 와도 괜찮을 꺼 같아요.   

  이00: 복식호흡과 근육이완을 열심히 했어요. 한주 동안 아주 바쁘게 지냈어요.
        사실 어제 술을 조금 마셔서 아침에 손발에 느낌이 이상했는데..
        나는 괜찮다...하면서 두려운 생각을 안 하니까 괜찮아지던데요^^ 
            

 <오늘 배운 내용을 요약해 보겠습니다>

  자신이 생각하는 대로 느낀다

  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

              생각            --->         기분
                                 
                                        내 얼굴이 못생겨서 : 우울
  ex)     누가 쳐다본다       --->      내가 뭘 잘 못했나  : 불안
                                        저게 함부로 쳐다봐 : 화
              

    내가 기분이 나쁠때- 불안, 화, 우울- 내가 어떤 생각을 하고 있나를 살펴
    보고 있습니까? 내 생각이 틀리면 그 생각을 수정함으로써 우리의 기분과 행동을
    달리 할 수가 있습니다.
    심장이 뛰기만 하면, '심장마비가 오는게 아닌가?'라는 생각을 해서 공황으로 
    연결되었다면 심장이 뛰는게 문제가 아니라, 그것을 심장마비라고 해석하는 내 
    생각이 문제겠죠?
    이번 시간은 이러한 생각들을 어떻게 검토하고 평가하여 고치는가 하는 것을 
    배우겠습니다.
    
    인지오류1- 장점 평가절하

     자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각
     수정 : 증거를 써서 비교분석해 본다.

    인지오류2- 재앙화
  
     사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
     현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
     수정 : 실제로 어떤 일이 일어날까?

    인지오류3- 흑백논리

     절대적, 흑백사고
     연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
     수정 : 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

    인지오류 4- 지레짐작

     증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿는다.
     독심술, 점쟁이사고, 선택적추상
     수정 : 정말로 그럴까 생각해 보기

    인지오류 5- 이름붙이기

     고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
     수정 : 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해본다.

    인지오류 6- 일반화

     하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
     수정 : 그런 증거가 있나 생각해 보기.

    인지오류 7- 자기 탓

     부정적 일 생기면 다 내 탓
     수정 : 다른 이유는 없을까?

    인지오류 8- 강박적 부담

     꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
     생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
     수정 : 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기


  < 전형적 오류의 수정 ; 타당한 사고의 특징 >

    - 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
       너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어 
    - 긍정적 사고
       키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어 
       스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양
       단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
    - 보다 현실적 사고
       손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지 
       객관적이고 가능성이 많은 사고 나를 힘들지 않게 하는 사고

  < 다음 시간에는...>
    7장까지 읽어오시구요!
    오늘 배운 내용을 요약해서 5분씩 발표하는 시간을 가지겠습니다.
    더 편하고 긍정적인 생각을 하도록 연습해 봅시다!